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スヌーズを押してすぐに9分間スリープ状態に戻ることによって不快なアラームを止め、それが再び鳴り響き、睡眠が中断されるまで、何よりもすばらしいことはありません。アラームのスヌーズボタンを使用するのが悪いのはなぜですか。いつ最高の睡眠をとるためにアラームを設定する必要がありますか？目覚まし時計を可能な限り最新の時間に設定することで、どうすればよりよく眠れますか？
スヌーズを停止する方法と、目覚まし時計の設定を最適化して睡眠のニーズを満たす方法を学びます。
目覚まし時計を使うべきですか？
理想的な世界では、目覚ましを目覚めさせますか？答えはおそらくノーです。食事をやめる時間だというアラームを設定しましたか？もちろん違います。体の信号に注意を払い、満腹を感じて十分に食べたときに通知します。
同様の方法で睡眠を調節する体の能力に耳を傾けることができれば最高です。睡眠の必要性を満たした後、自然に目覚めたときに睡眠を止めた方がいいのではないでしょうか。どうすればこれを達成できますか？
睡眠の必要性を判断する
最近、平均してどれくらいの睡眠が休息を感じる必要があったかを考えてください。ほとんどの成人は、睡眠不足の影響を避けるために、合計7〜9時間の睡眠時間が必要です。65歳を超えると、必要な睡眠時間は7〜8時間に減少する場合があります。
可能な限り、このニーズは毎晩満たされる必要があります。ある夜に得られる睡眠が少なすぎる場合は、ベッドでのより長い時間や昼寝に追いつく必要があるかもしれません。
長時間ベッドで過ごすと不眠症を起こすことがあります。可能であれば、これは避けてください。安静に感じるために必要な時間をベッドで過ごすことを約束します。
定期的な睡眠スケジュールを維持する
私たちの体は定期的なパターンに最もよく反応します。これは、食事のタイミング（空腹になり、毎日ほぼ同じ時間に食事をとる）だけでなく、睡眠や覚醒の習慣にも当てはまります。
毎晩ほぼ同じ時間に就寝すると、その時間ぐらい眠くなる。睡眠の必要性と、何時に起きたいかを決めたら、適切な時間に就寝するようにしてください。
眠そうになったら寝る
おそらく、お腹がすいたときに座って食事をすることです。同様に、眠くなったら寝てください。午後10時にベッドに這い入るだけではいけません。眠りに落ちたいから。すぐに居眠りすることができない場合は、起きていると、不安や不眠症の原因となることがあります。
代わりに、眠気がくるまで待って、ベッドに入ります。この信号は、規則的な起床時間を維持することで強化できます。
毎日同時に起きて朝の日差しを浴びる
週末の間でも起床時間を一定に保つことが特に重要です。これは睡眠のパターンを安定させるのに役立ちます。
目覚めたときに15〜30分の朝の日光を浴びることで、概日リズムを調節し、暗闇の中で眠る能力を強化することができます。この起床時刻を予定どおりに保つことで、就寝や就寝もより簡単になります。必要に応じて、特に自然に起きるよりも早く起きなければならない場合は、アラームを使用する必要があるかもしれません。
目覚まし時計を使用してよりスマートにスヌーズする方法
目覚まし時計がスケジュールを維持するために必要であると判明する多くの状況があります。それがなければ、寝坊は学校や仕事への遅刻を含む深刻な結果につながる可能性があります。再発した場合、これは仕事の安全を脅かし、他の専門家や財政上の問題につながる可能性があります。アラームを使用する必要がある場合でも、よりスマートに使用できます。
上記のように、週末であっても毎日順守できる一貫した起床時間を選択します。アラームを設定するときは、起き上がることができる最も遅い時間に設定し、それでも必要なことを行うようにしてください。
午前8時までに職場にいる必要があり、準備が整い、朝食を食べ、車を運転するのに90分かかる場合は、アラームを午前6時30分に設定します。アラームを可能な限り最新の時刻に設定することで、あなたが迅速であり、中断のない睡眠を保護することを保証します。
アラームを午前5時45分に設定し、その後45分間スヌーズボタンを押すと、最後の45分の睡眠はアラームによって著しく断片化されます。すぐに睡眠に戻ったとしても、これは睡眠の質を損ないます。これは、朝の直前の数時間に発生する睡眠の状態である、急速な眼球運動（REM）睡眠を妨害する可能性があり、問題解決と記憶処理にとって重要です。
睡眠中の動きを監視する新しいデバイスとアプリがあります。これらのアラームは、ユーザーが既にシフトし始めたことを検出したときに鳴る場合があります。これは、睡眠サイクルを完全に完了するのに役立ちます。また、アラームが鳴り、ずっと深い眠りから目覚めるよりも簡単に起きることができます。
だから、絶対に ヒット スヌーズボタン。部屋の向こう側に目覚まし時計を置いてください。そうすれば、ベッドから出てオフにする必要があり、起きたらベッドに戻らないでください。おそらく、部屋は午前中は少し涼しく、シャワーにまっすぐ向かえば、眠りに落ちることはありません。朝の目覚めに問題があり、複数のアラームが必要な場合でも、何か他のことが原因で眠気が高まっている可能性があります。
あなたが過度に眠い気分で目覚めた場合の意味
朝の過度の眠気につながる可能性があるいくつかの条件があります。最も一般的なのは睡眠不足です。
睡眠の必要を満たすことができなかった場合、朝になると体は眠り続けようとします。唯一の解決策は、睡眠のニーズをより適切に満たすために、ベッドでの合計時間を延長することです。
睡眠の慣性、または眠りたいという欲求は、他の睡眠障害の状況でも強くなる可能性があります。たとえば、閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠の質を損なう可能性があります。十分な睡眠時間が得られても、さわやかではありません。これは、昼間の眠気につながる可能性があります。
遅発性睡眠相症候群などの概日リズム障害も、朝の目覚めを困難にする可能性があります。取得されます）。
薬物、アルコール、またはその他の薬物を使用して睡眠を強化する場合、二日酔いの影響により、朝の目覚めも困難になる場合があります。特に、睡眠薬は朝までに完全に消耗しない可能性があり、これにより時間通りに目を覚ますのが困難になる可能性があります。
睡眠の質を高める方法
睡眠の質は、一貫したスケジュールを守り、毎日同じ時間に起き、眠くなったときに就寝し、睡眠のニーズを満たすのに十分な時間をベッドに入れることで強化できます。他にも参考になるポインタがいくつかあります。
- 起きている時間を選ぶ際に楽観的になりすぎないでください。アラームを取得可能な目標に設定することをお勧めします。
- 必要に応じて、複数のアラームを設定したり、誰かに電話をかけたり、他の人に物理的に目覚めさせたり、ベッドから起き上がってアラームをオフにするよう指示するテクノロジーパッドを使用したりして、時間どおりに起きるのを助けます。
- 朝の日光への露出は重要ですが、心地よい音やお気に入りの音楽に目覚めるのもいいでしょう。
- 楽しいアクティビティでも、お気に入りのコーヒーでも、特別な朝食でも、起きるときに期待することを自分に与えてください。
- 退職して特定の時間に起きる必要がない場合でも、起床時間を一定に保ち、不眠症を避けるためにベッドで長時間過ごさないようにしてください。
- 日曜の夜の不眠症の一因となる可能性があるため、週末はあまり眠らないでください。
- 夜間に時計をチェックしすぎることに気づいた場合は、アラームを設定し、時計を回すか覆い隠し、夜間は時計を見ないでください。目を覚ます時間になると、アラームが鳴ります。それ以外の場合は、単にロールオーバーしてスリープ状態に戻ります。
目覚まし時計は、朝の目覚めの必要な部分ですが、これらの推奨事項に従うことで、スヌーズにぶつからないようにしてください。休息を取り戻すのにさらに助けが必要な場合は、理事会認定の睡眠医学の医師に助けを求めるのをためらわないでください。