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腰に重傷を負ったことがある、または股関節手術を受けたことがある場合、回復を助けるために理学療法士に紹介される可能性があります。回復の一環として、脚を強化し、その全可動域（ROM）を復元することを目的とした一連のエクササイズを実行します。基本的な演習の1つは、ストレートレッグレイズです。ストレートレッグレイズは、股関節または膝関節置換手術後に行われる最初のエクササイズの1つです。 ROMが徐々に増加するため、実行が容易で、股関節に穏やかにストレスをかけます。理学療法士が教えることができ、その後自宅で自分で続けることができます。
ストレートレイズレイズは、医師や理学療法士が腰椎の衝突、椎間板ヘルニア、坐骨痛を評価するためにも使用されます。腰の損傷と腰の損傷を区別するのに役立ちます。
股関節痛の一般的な原因指示
背中を自由に横にすることができるスペース以外に、ストレートレッグレイズを行うのに特別な器具は必要ありません。最初から最後まで、エクササイズは完了するまでに約5分かかり、通常、1日あたり3〜4回、他の補足的なエクササイズと一緒に行われます。
多くの場合、柔らかなベッドよりもカーペットの床でストレートレッグレイズを行う方が優れています。柔らかい表面は腰の位置を損なう可能性があり、腰を中立に保つのではなく、ねじれたり沈んだりできます。
ストレートレッグレイズを開始するには：
- 腰を四角にして足を床に快適に広げて、仰向けになります。
- 負傷していない脚の膝を90度の角度で曲げ、足を床に平らに置きます。
- 大腿四頭筋（太ももの前の筋肉のグループ）を収縮させることにより、まっすぐな脚の筋肉を安定させます。
- ゆっくりと吸い込み、まっすぐ足を地面から6インチ持ち上げます。
- 3秒間押し続けます。
- ゆっくりと息を吐きながら、足を床まで下ろします
- リラックスして10回以上繰り返します。
正しく行うと、動き全体を通して腰、太もも、腹部の緊張を感じます。
高度なヒップ強化エクササイズバリエーション
まっすぐな脚をより難しくするために、小さなカフウェイトを脚に追加します。太ももに重りを置き、強くなるにつれて足首まで下げます。これは、ヒップと膝の周りのトルクを減らし、怪我から保護するのに役立ちます。あなたの理学療法士はあなたのために適切な体重を決定するのに役立ちます。
このまっすぐな脚の上げは困難な場合がありますが、痛みを引き起こすことはありません。その場合は、中止して医師または理学療法士に連絡してください。
強くなるまでは、腰に直接ストレスを与えないさまざまなエクササイズを行う必要があるかもしれません。これらには以下が含まれます。
- 等尺性臀筋運動
- 四足ヒップエクステンション
- 腹部ストレートレイズ
- ウォールスライド
- 抵抗バンド付きサイドレイズ
診断テスト
治療用途に加えて、ストレートレッグレイズは診断に使用して、脚の強度と安定性を評価できます。エクササイズは、診察台に仰向けに寝ている間に医師または理学療法士が脚を持ち上げるときに受動的に行われます。
ストレートレッグレイズテスト（SLRT）は、関節や神経筋の障害を診断して区別するために使用できます。主に腰痛が腰椎の椎間板ヘルニアによって引き起こされているかどうかを判断するために使用されます
SLRTを実行するには、通常の脚を最初に持ち上げて、各脚を個別にテストします。始める：
- あなたは頭の下に枕なしで仰向けになります。
- 両方の脚は、腰を直角にして、目の前に伸ばします。
- 施術者は、締め付けや痛みを訴えるまで、足首の後ろで負傷した脚を持ち上げます。
- 負傷した脚は下がるでしょう。
- 次に、施術者は、負傷していない脚を持ち上げて、それがどれだけ高くできるかを確認します。
この検査は、施術者が脊椎の腰仙部に股関節痛や神経の圧迫（神経根障害）があるかどうかを判断するのに役立ちます。
脚を30度から70度持ち上げたときに坐骨痛が発生した場合は、腰仙神経根症を確実に診断できます。そうでない場合、痛みはおそらく股関節、臀部、またはその他の原因に関連しています。
SLRTはラセグの兆候としても知られています。このテストは、坐骨神経痛と腰部椎間板の問題を確認する手段としてこのテストを導入した19世紀の医師、アーネストシャルルラセグにちなんで名付けられました。
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