便秘のために腸の再訓練を使用する方法

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• 腸の再トレーニング手順
• ベリーウェルからの一言

腸の再トレーニングは、身体の自然なリズムを使って定期的に排便のスケジュールを立てようとする方法です。これは、慢性の便秘に苦しむ個人にとって特に役立つかもしれません。アイデアは、排便が成功する可能性を最大化する条件を作成しようとすることです。腸の再トレーニングを試みる前に、このプロセスがあなたにとって適切であることを医師から了承を得ることは重要です。

腸の再トレーニング手順

腸の再トレーニングは、バスルームで行うこと以上のものです。ここにあなたの体を定期的なスケジュールに入れるために取るべきステップがあります。

1. 2週間便通の日記をつけます。この情報は、1日の特定の時間や、体が排便を開始する可能性が高い特定の状況があるかどうかを判断するのに役立ちます。
2. 定期的で一貫した食事時間を確立します。規則的なスケジュールで体に栄養を与えると、より整然としたパターンに従って消化が行われるようになります。
3. ソフトで整形式のスツールの開発に貢献するためにできることをしてください：結腸が大便から引き出すために必要な水の量を最小限に抑えるために、体を十分に水分補給するために、水分をたくさん飲みます。体がそれを許容できる場合は、食事中の繊維の量を増やすことも、軟便を形成するのに役立ちます。時々、繊維がゆっくりと増加すると、耐容性が向上します。
4. あなたの浴室訪問のための定期的な時間を選択してください：毎日の便通の時間を同時にスケジュールすることが重要です。あなたの人生の責任と体のニーズのバランスを取るのは難しいかもしれませんが、可能な場合は常に最初に体を置くようにしてください。いくつかのヒント：
   1. あなたの日記が確立されたパターンの種類を明らかにした場合、あなたの体のこの既存の自然なリズムを尊重するためにできることをしてください。
   2. 多くの場合、朝はほとんどの体にとって最適な時間です。
   3. 別の有利な時間は、食後20〜30分です。
5. あなたの浴室を訪問する前に、胃結腸反射を刺激してみてください：これは自然な身体反応であり、食事や飲酒によって腸の収縮が引き起こされます。以下は、反射によって引き起こされる結腸の収縮の強さを強化するのに役立ちます：
   1. 朝食時に、水溶性繊維を追加します。
   2. あらゆる種類の温かい飲み物を飲みます。
   3. 消化器系を刺激することなく物質を許容できる場合は、カフェインを摂取してください。
6. トイレに座るのと同じぐらい快適に。リラクゼーションエクササイズを使用して、体を落ち着かせ、安らかに保ちます。音楽を聴いたり、刺激的で面白いものを読んだりします。
7. 直腸ではなく腹部の筋肉を使う：直腸に不必要な負担をかけて、便を無理に押し出さないように注意してください。目的は、大腸が便を通過しようとする感覚を感じながら、身体で作業することです。下腹部の筋肉の収縮に力を注ぐことができるように、前かがみになると役立つことがあります。

ベリーウェルからの一言

結果がすぐに表示されなくてもがっかりしないでください。慢性便秘には多くの原因があり、進行がゆっくりとなる場合があります。腸の再トレーニングは便秘を治すようには設計されていないことを覚えておいてください。目標は、より規則的なリズムを確立するために、体に最適な条件を設定することを試みることです。それを続ければ、すぐに再びより快適な排便が得られるでしょう。

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