コンテンツ
多くの人々は、彼らのフィットネスの目標に追いつくために痛みをたたくことが必要であると信じています。これはあなたを説明していますか？もしそうなら、背中があなたに問題を与えているときにあなたはその態度を維持します、あなたは素晴らしい体に高すぎる価格を払っているかもしれません。背中が痛いときに運動したい、または必要な場合はどうしますか？ここにいくつかのヒントがあります。
Body Awarenessを使用する
背中の痛みがある状態での運動を検討している場合は、「用心深すぎる」という古い格言が当てはまります。可能な限り、体が痛みを感じないようにするワークロードを選択するのが最善です。それができない場合は、強度を明るくして体の仕組みを観察することで、できる限り痛みを軽減してください。
質問や安全上の懸念がある場合は、それらについて医師または理学療法士とチャットしてください。
自分の身体意識に自信を持ってください。あなたは、運動があなたにとって適切な行動方針であるかどうか、そしてどのレベルであるかを決定するのに最適な立場にある人です。
ここで鍵となるのは、痛みの強さのレベル、痛みが生じたときの痛みの強さ、特に体の位置や動き、そして経験する痛みの種類に注意を払うことです。
たとえば、電気感覚、ピン、針、灼熱痛、片脚または腕のしびれまたは脱力感は、神経根障害と呼ばれる病状を示唆しています。この場合、医師の診察を受けることは、ハードトレーニングよりも優先されることがあります。
アンドレパナゴス博士は、ニューヨーク市の脊椎およびスポーツ医学のディレクターであり、人々に「自分の体の所有権を取得する」よう奨励することに同意しています。パナゴスは、医師、フィットネストレーナー、エクササイズインストラクターではなく、患者にトレーニングのタイミングを知ることの功績を認めています。
今日がエクササイズに最適な日ではない場合、通常の推奨事項は、活動レベルを、痛みが管理できるかなくなったポイントまでスケールバックすると同時に、完全な安静に負けないようにすることです。ほとんどの専門家は、これが背中の痛みのエピソードを乗り越える最も早い方法であると言います。
運動習慣の意図を変える
背中が少しの作業を処理できることが確認できたら、行う運動の種類について明確にします。
あなたは自分自身に尋ねるかもしれません：私の痛みのレベル（およびその場所）を考えると、私はいつもの活動に固執するほうがいいですか、それとも簡単な活動によっていくつかのノッチを縮小する方が良いでしょうか？比較の例としては、ウェイトを持ち上げたりランニングをしたり、軽いストレッチセッションや1時間の水中運動をしたりします。
腰痛の痛みを乗り越えるためのトレーニングは、痛みの軽減を優先する限り、簡単な1日のトレーニングに似ています。
選択したワークアウトで特定の動作を行うと、関節が中程度の動作範囲を超えるように挑戦する場合は、より簡単なアクティビティが必要になることがあります。そうでない場合は、通常のルーチンの強度を下げるだけで十分な場合があります。
ハードルを乗り越えるホームセラピー
腰痛が軽い場合は、氷、マッサージ、温熱、または市販の鎮痛薬などの在宅療法を試して、この時間を助けることができます。これは、多くのプロアスリートが試合時に背中の痛みに対処しなければならないときに取るルートです。彼らのために働くようです！
しかし、家庭療法は誰もができるわけではありません。靭帯の断裂や骨折、その他の重大な怪我があると思われる場合は、医師に相談してください。医師と話す他の理由には、発熱、原因不明の体重減少、または外傷性のイベントがあったかどうかが含まれます。
ウォーキングはいかがですか？
背中が痛い人のために見落とされがちな運動の1つにウォーキングがあります。ウォーキングをハードワークアウトの代わりに使用すると、有酸素運動の健康上の利点を維持するのに役立つ場合があります。もちろん、痛みの一部またはすべてを緩和することは言うまでもありません。
とは言っても、歩くことは短期間の痛みを和らげる解決策に過ぎないかもしれません。
2015年に発表された調査 物理医学リハビリテーションのアーカイブ 歩行は背中の痛みを含む慢性の筋骨格痛の改善と関連しているが、長期的な修正としてのその効果は確かではないことがわかりました。この研究の著者は、ウォーキングは、背中やその他の問題のある領域を対象とする特定の戦略で補足する必要があると警告しています。
一般的な戦略、再考
けがやその他の腰痛の原因が排除されると、多くの人々は、フィットネスを継続して開発するために必要なのは、運動ルーチンの小さな変更だけであることに気付きます。
上記の提案に加えて、関節から負荷を取り除くことができるが、それでも完全なワークアウトを与えることができる水運動を検討することをお勧めします。または、上記で説明したように、通常のルーチンの強度と期間を下方修正します。
ヨガやコアサポートの仕事を追加すると、筋肉のけいれんを解放するのに役立ちますが、同時に、適切な場所、つまり、腹部、背中、腰に力が生まれ、背中の痛みを管理するためのすべての鍵となります。
- 共有
- フリップ
- Eメール
- テキスト