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コンピューターのない生活を想像するのは難しい。電子メールのチェック、インターネットの閲覧やソーシャルメディアのチェックに費やす時間、またはコンピューターゲームを監視するための探求が、私たちの日常生活の一部となっています。しかし、キーボードでタイプするのに楽しそうに費やしていた日々が、原因不明の頭痛の発作に取り替えられた理由を疑問に思っているなら、あなたは一人ではありません。
これは、コンピューター画面をじっと見つめていると、次のような理由で頭痛の種になる可能性があるためです。
- 眼精疲労
- 過剰な照明
- 姿勢が悪い
これらの頭痛のきっかけと、それらを緩和または対処するために実行できる戦略について詳しく学びましょう。
眼精疲労
画面に焦点を合わせる行為は簡単なプロセスだと思うかもしれませんが、それは思ったほど単純ではありません。モニター前面と目との距離をワーキングディスタンスと呼びます。興味深いことに、私たちの目は実際には、画面から離れた場所でリラックスしたいと考えています。その場所を宿泊施設（RPA）の休憩ポイントと呼びます。
画面に何が表示されているかを確認するために、RPAと画面の前面との間で焦点を常に再調整するように、脳は目の筋肉を向ける必要があります。私たちの目が焦点を合わせたい場所と焦点を合わせるべき場所との間のこの「闘争」は、目の疲れと目の疲労につながる可能性があり、どちらも頭痛を引き起こす可能性があります。
コンピュータ関連の眼精疲労の緩和
コンピューター関連の眼精疲労のほとんどの場合、医学的介入は必要ありませんが、代わりに新しい予防策を採用することで軽減できます。
コンピュータ関連の眼精疲労を軽減するには、米国検眼学会が承認した「20-20-20ルール」に従ってください。 20分ごとに、停止して20秒の休憩を取り、20フィート離れた場所にあるものを表示します。
さらに、コンピューターを2時間使用し続けた後、15分間完全に目を休めることをお勧めします。
コンピューターでの作業中に紙のテキストを参照している場合は、キーボードの横に紙を置かないでください。モニターの隣にページを下にして、紙とモニターの間の目が移動する距離が短くなり、リフォーカスが少なくなり、目の疲れの可能性が少なくなります。
定期的なアイケアを取得します。日常の活動に眼鏡は必要ないかもしれませんが、コンピュータを使用するときは、処方眼鏡を着用することで利益を得ることができます。
過剰な照明
コンピュータ関連の頭痛は、明るい環境での作業によっても引き起こされます。多くのオフィススペースの照明には、太陽が充満した窓、頭上の蛍光灯、電気スタンドなどがあります。さらに、コンピュータからのグレアだけでなく、室内の他のすべてのコンピュータからのグレアにも対処できます。この種の過度の明るさまたは過度の照明は、片頭痛を含むいくつかのタイプの頭痛を引き起こす可能性があります。
照明の問題を修正する
照明を減らすと、頭痛の頻度に大きな違いが生じることがあります。
- まぶしさを軽減するためにオーバーヘッドライトを下げます。
- 窓にはドレープを使用し、ワット数の低い電球を使用します。
- 古いスタイルのCRTモニターで作業している場合は、画面の前面に取り付けられているグレアフィルターも役立つ場合があります。
職場で調整可能な照明が提供されていない場合、特にオーバーヘッド蛍光灯の場合は、コンピューターモニターの明るさとコントラストの設定を調整してください。
悪い姿勢
頭痛が起きたときに、コンピュータ画面にひっくり返ったり、傾いたりしている場合は、姿勢が悪いことが原因である可能性があります。頸部の湾曲が悪いことは、頭痛を訴えるコンピューターユーザーによく見られることです。
悪い姿勢の修正
家具の位置と悪い習慣を意識的に修正する方法の両方に関して、姿勢を改善するためにできることがいくつかあります。
姿勢を改善するには、頭が傾かないようにキーボードとコンピュータを置き、脊椎が中立になるようにします。画面の中心は、目の高さから約4〜5インチ、目から20〜28インチの位置にある必要があります。
さらにいくつかのヒント：
- タイピング中に肩の位置を確認し、リラックスしてみてください。モニターの角度と高さを調整して、首の筋肉が見えすぎないようにします。
- 入力時にキーボードに手首を置かないでください。
- あなたの机の椅子が十分にパッドを入れられ、快適であることを確認してください。椅子の高さを調整して、足が床に平らになるようにします。最後に、もしあなたの机の椅子に腕があるなら、あなたがタイプしている間、彼らが実際にあなたの腕を支えていることを確認してください。
その他の考えられる原因
多くの人々は、「放射線」または「陰極線」がコンピュータ関連の頭痛の原因であると主張しますが、どちらも実際には当てはまりません。コンピュータからの放射線レベルは、フラットスクリーンテレビからの放射線レベルと大差ありません。陰極線は基本的に、昔の真空管テレビで消えていました。それでも、考慮すべき点があります。
電磁界
携帯電話とWi-Fiの使用による低無線周波電磁界（RF-EMF）への曝露は、より頻繁でより重度の片頭痛に関連している可能性があることが研究によって明らかになっています。
全体として、EMFと片頭痛の正確な関連は不明です。それでも、RF-EMF源への不必要な曝露を制限することは、特に曝露をより深刻な頭痛に関連付ける場合、合理的な目標です。
パターンと画像
興味深いことに、コンピューター画面上の実際の画像が頭痛を引き起こすという強力な証拠はありません。神経障害のある人の割合、私たちが画面で見る典型的なパターンは通常責任がありません。
画面パターンが頭痛の原因であると思われる場合は、感光性てんかんの兆候である可能性があるため、医師に相談してください。あるいは、眼の片頭痛の前には、通常、点滅する光と視覚的なパターンが先行します。
その他の説明
コンピューターでの作業に頭を悩ます前に、環境内でコンピューターの使用と一致する他のことが実際に頭痛を引き起こしている可能性があることに注意してください。自問してみてください：
- コンピューターで制作している素材はストレスを誘発しますか？
- コンピューターの使用中にカフェインを摂取する可能性が高くなりますか？
- コンピューターで仕事をしているとき、あなたの食事は不規則ですか？
- タイプするとき、あなたはあまり活動的ではなく、仕事から頻繁に休憩を取っていませんか？
ベリーウェルからの一言
あなたのコンピュータはあなたの頭痛の引き金になるかもしれませんが、あなたの頭痛の診断に関してあなたの医者と相談することは重要です。これにより、適切なケアを受けていることを確認できます。
頭痛医師ディスカッションガイド
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