コンテンツ
- 理学療法における神経力学
- 神経フロッシングが処方される理由
- 神経フロッシング中に何を感じますか？
- 上肢神経グライド
- 下肢神経グライド
- あなたはあまりフロスできますか？
- 良くなるにはどのくらい時間がかかりますか？
理学療法における神経力学
神経系は大きく2つの部分に分かれています。脳と脊髄で構成される中枢神経系と末梢神経系です。末梢神経系は、脊髄を出て、体を通って腕、体幹、脚に至る神経です。これらの神経は、身体から脳へ情報を伝達し、何が起こっているのかを伝えます。彼らは、温度、痛み、圧力、位置などを感知します。末梢神経はまた、脳から筋肉に情報を伝達し、運動またはリラックスするように伝えます。
けがの後、これらの末梢神経はきつくなるかもしれません。あなたの足の坐骨神経を考慮してください。それはあなたの体の中で最大の神経です。 （両側に1つずつ、2つあります。）この神経が椎間関節または椎間板ヘルニアに挟まれると、神経の膜にわずかな損傷が発生することがあります。この損傷により、神経の周りにわずかな瘢痕組織が発生し、神経が通っている領域に緊張、痛み、またはうずきが生じます。神経は足のずっと下まで移動します。神経の緊張は、腰、膝、または足首の関節を完全に動かす能力を制限する可能性があります。
緊張した神経は、癒着した神経根または癒着した神経根とも呼ばれます。
神経の締め付けや怪我も腕に発生し、そこに緊張を引き起こす可能性があります。これは、頸椎の神経をつまんだ後、または反復的な緊張や腕の損傷の後に発生する可能性があります。一般的な上肢神経損傷は手根管症候群と呼ばれます。これは多くの場合、手と親指の筋肉の痛み、うずき、脱力につながります。
神経フロッシングが処方される理由
怪我や病気の後、完全に回復するのに役立つ理学療法（PT）の恩恵を受けることができます。セラピストがさまざまな障害について評価します。これらには以下の指標が含まれる場合があります。
- 力
- 柔軟性
- 関節可動域
- バランスと固有受容
- 神経緊張
あなたの理学療法士が神経の緊張と緊張があなたの痛みまたは制限された動きの要素であるかもしれないと決定するならば、彼らは神経または神経の可動性を改善するために神経フロス運動を処方するかもしれません。
神経デンタルフロスのエクササイズを必要とする可能性のある一般的な診断には次のものがあります。
- 坐骨神経痛
- 椎間板ヘルニア
- 子宮頸部神経根症
- 手根管症候群
- 足底筋膜炎
- キュービタルトンネル症候群
- 足根管症候群
- 筋緊張
- 手術後または固定期間
神経フロッシングの目標は、痛みを軽減し、可動域と柔軟性を改善し、機能と動きを改善することです。
神経フロッシング中に何を感じますか？
神経グライディングのエクササイズをどのように行うべきかを理解することが重要です。神経フロスは通常、痛みやうずきを引き起こします。フロス加工が完了すると、数分以内に通常の状態に戻ります。
ほとんどの場合、怪我をしたり、緊張した神経にストレスやストレッチがないときは、痛みをほとんど感じないか、まったく感じないはずです。症状は神経が伸びたときにのみ感じられます。
神経フロッシング運動の後に持続する痛みやうずきを感じる場合は、動きがやや強すぎる可能性があります。その場合は、理学療法士と話し合って対処方法を見つけてください。
上肢神経グライド
腕に問題があり、理学療法士が上肢の神経グライディングの恩恵を受けると判断した場合、フロッシング運動を処方することがあります。これらには以下が含まれます。
正中神経グライド
正中神経をフロスするには：
- まっすぐ立ちます。
- 伸ばす腕を手のひらを上にして横に置きます。
- 手首と手のひらの前面を伸ばし、ゆっくりと手首を曲げます。
- 次に、伸ばした腕から離れるように頭を曲げます。手首や首を曲げるときは、姿勢を整え、肩の位置を調整してください。
- 2秒間その位置を保持してから、手首と頭で開始位置に戻ります。
- 10〜15回繰り返します。
尺骨神経グライド
尺骨神経をフロスするには：
- 手のひらを床に向け、腕を横に伸ばします。
- 肘と手首をゆっくりと曲げ、手のひらが顔の横に移動するようにします。手首、小指、または肘を優しく引っ張ってください。
- 位置を2秒間保持してから放します。
- 10〜15回繰り返します。
放射状神経滑走
橈骨神経をフロスするには：
- 手のひらを後ろに向けて、腰近くの脇に腕を下にして立ってください。
- 手首を曲げ、ゆっくりと肩を伸ばします。
- この位置を保持しながら、腕から離れるように首を曲げます。
- 位置を2秒間保持してから、ゆっくり離します。
- 10〜15回繰り返します。
各運動は、ゆっくりとリズミカルに10〜15回繰り返します。持続的または増加する痛みを感じた場合は、必ず中止してください。
下肢神経グライド
理学療法士が下肢の痛みを評価し、神経フロッシングが有効であると考える場合は、下肢の神経グライドが処方されることがあります。ほとんどの場合、坐骨神経のフロス運動の進行が行われます。坐骨神経フロッシングの種類は、次の例になります。
仰臥位坐骨神経グライド
- 足をまっすぐに伸ばして仰向けになります。
- 片方の膝を曲げ、後ろで両手でつかみます。次に、膝を伸ばします。ひざがまっすぐになったら、足首を数回曲げます。膝とふくらはぎの後ろに少し伸びを感じます。
- ゆっくりと足を下げ、曲がった膝の位置に戻します。
- 10回から15回繰り返します。
坐骨神経神経グライド
- 椅子にまっすぐ座る。
- 背中を丸くして頭を下げてください。
- 足を指して曲げます。
- 頭を前に曲げます。この位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
- 10〜15回繰り返します。
坐骨神経グライドの立ち
これは、ステップスタンディングストレッチの屈曲として知られています。ステップスタンディング屈曲ストレッチは、坐骨神経を積極的にストレッチするために使用できるマッケンジー法の運動です。それをするために：
- 椅子に片足で立ちます。伸ばす脚は床に足を乗せて立っています。
- スタンスの脚にストレッチが感じられるまで、ゆっくりと前に曲がります。
- この位置を数秒間保持してから、立ち位置に戻ります。
- 10回から15回繰り返します。
神経フロッシングの練習を始める前に、必ず理学療法士に相談してください。症状の反応は、「結果として悪化しないストレッチの終わりに生じる痛み」であることを覚えておいてください。
あなたはあまりフロスできますか？
神経フロッシングをしすぎるとどうなりますか？あなたは物事を伸ばすことができますか？短い答えはイエスです。過度にストレッチしたり、繊細な神経を強く引っ張ったりすると、過度にストレッチして腕や脚の痛みを悪化させる可能性があります。ほとんどの場合恒久的な損傷はしませんが、神経を少し刺激し、症状がわずかに悪化します。これが発生した場合は、数日間休んで、神経のフロスを再開してください。かかりつけの医師または理学療法士にも確認してください。
神経組織の過剰な伸展を防ぐ最善の方法は、穏やかなことです。伸ばしながら、「プレッシャーオン、プレッシャーオフ」と自分に言います。神経のフロッシングに対するあなたの症状の反応は、ストレッチの終わりに痛みやうずきの生成であるべきですが、結果として悪化してはなりません。ストレッチ後、痛みが30分以上続くと、それをやり過ぎたことがわかります。
良くなるにはどのくらい時間がかかりますか？
神経の癒着による圧迫感や痛みがある場合は、神経フロッシングの練習を進めるにつれて、徐々に改善するはずです。通常、神経の緊張は6〜8週間かけてゆっくりと収まります。開始後数週間で痛みが少なくなったり、チクチクしたりすることに気付くはずです。進行するにつれて、神経をさらに伸ばす必要があるでしょう。 6週間から8週間の一貫した毎日の神経のすべりの後、緊張や痛みを感じることはありません。その時点で、PTが演習を中止するように指示する場合があります。
ベリーウェルからの一言
神経をつまんだり、動きが制限されるようなけがをした場合は、神経の緊張が高まっている可能性があります。その場合、神経のフロスや滑走運動が処方されることがあります。神経のフロスはあなたの痛みの一時的な増加を引き起こすかもしれませんが、症状はすぐに和らげるべきです。これらのエクササイズは、完全な可動性に戻るのに役立ちます。このようにして、迅速かつ安全に以前のレベルの機能と活動に戻すことができます。