コンテンツ
- 痛みを尊重する
- 影響を受けた関節を傷つける活動を避ける
- 利用可能な支援機器を確認する
- 最大かつ最強の関節と筋肉を使用する
- 適切な姿勢と身体力学を使用する
- 1つの位置にとどまりすぎないようにする
- 活動と休息のバランス
- 長時間の不動を避ける
- 過剰な体重を減らす
- 簡素化、計画、および整理
痛みを尊重する
何よりもまず、身体の信号を認識する必要があります。活動の後に痛みを経験している場合は、あまりにも活動的であるか、またはあまりにも多くのことをしたと考える必要があります。痛みを無視しないでください-あなたが感じている痛みを尊重してください。関節炎の患者には、2時間の規則があり、運動後2時間に関節炎の痛みが以前よりも多い場合は、次回の削減を検討することを定めています。基本的に、活動レベルを痛みのレベルに調整します。
影響を受けた関節を傷つける活動を避ける
痛みの原因となる活動を避け、タスクを達成するためのより良い方法を見つけます。あなたの関節を保護する妥協をしなさい。立っていると痛みを感じる場合は、座った状態で作業を行ってください。手の小さな関節に過度の圧力をかけないでください。たとえば、水のボトルを開けるのが苦しい場合は、手を無理に押し込まないでください。機能する、または誰かに開けてもらう栓抜きを入手してください。また、重い物を持ち上げないでください。結局のところ、あなたの常識は、あなたが避けるべきである活動であるかを決定します。
利用可能な支援機器を確認する
他の方法では困難で苦痛なタスクを達成するのに役立つ無数の支援デバイスがあります。ジャーオープナー、リーチャー、ドレッシングスティック、長持ちする掃除道具、高くなった便座、シャワーベンチは、見つけやすい補助装置のほんの一例です。補助器具を使用することで、関節へのストレスを軽減できます。
最大かつ最強の関節と筋肉を使用する
物を持ち上げたり運ぶときは、両腕を使用する必要があります。最大かつ最強の関節を使用することで、単一の関節や体の弱い部分にストレスを与えることはありません。
適切な姿勢と身体力学を使用する
立ったり、座ったり、曲がったり、手を伸ばしたり持ち上げたりする適切な方法があります。これにより、関節へのストレスを軽減できます。適切に移動することで、関節を保護できます。
1つの位置にとどまりすぎないようにする
長時間同じ位置に留まると、関節が硬くなり、痛みを伴います。関節を保護できるように、できるだけ頻繁に位置を変更する必要があります。
活動と休息のバランス
活動と休息のバランスを取ることが不可欠です。あなたの体がそれが十分であったことを合図したら、休息の期間を計画してください。活動と休息のバランスをとることで、より多くのことができるようになりますが、時間がかかる場合があり、関節も保護されます。
長時間の不動を避ける
長時間の不活動と不動は、こわばりと痛みの増加を引き起こします。穏やかな可動範囲の運動を毎日行う必要があります。各関節は、関節を曲げたり、伸ばしたり、伸ばしたりすることで、その全範囲の動作を行う必要があります。
過剰な体重を減らす
余分な重量は、体重を支える関節にストレスを加えます。体重を減らし、理想的な体重を維持することで、関節を保護します。
簡素化、計画、および整理
筋肉と関節をより効率的に使用してみてください。作業や活動を計画および整理することにより、シンプルさがエネルギー節約につながり、関節へのストレスが軽減されます。