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小胸筋は、胸にある小さな平らな三角形の筋肉です。マッスルはマイナーペックとも呼ばれ、対応する大胸筋の下にあり、肋骨と肩甲骨の両方を動かす働きをします。マイナーなペックに怪我をすると、肩の動きや適切な肋骨の挙上が困難になる可能性があり、筋肉が姿勢障害に関係している可能性があります。解剖学
小胸筋は、肋骨3、4、および5の表面から小さな平らな帯として発生します。 （一部の人々は肋骨2番から来るストリップもあれば、肋骨6番から来るストリップもあります。）肋骨での起源から、ペックマイナーは上昇し、肩甲骨の烏口突起に挿入します。この小さな骨は、肩甲骨の上部から肋骨を越えて胸に向かって突き出ています。体の両側に1つずつ、2つの小胸筋があります。
胸筋は、腋窩の前（前）壁、または脇の下を形成します。
未成年者の大胸筋の中または近くを通る重要な構造がいくつかあります。腕神経叢は、首から出て腕に伝わる神経の束で、マイナーペックのすぐ下を流れます。鎖骨下動脈と静脈も、マイナーなペックの下を進みます。これらの血管構造は、腕との間で血液を移動させます。マイナーな大胸筋と肋骨の間のこれらの神経および血管構造をつまむと、腕に痛み、しびれ、またはチクチクすることがあります。
小胸筋は、頸部レベル8および胸部レベル1の脊椎から発生する内側胸神経によって神経支配されます。血液は胸肩峰動脈を介して未成年者に供給されます。
関数
体の位置によって、小胸筋にはいくつかの機能があります。肋骨が安定すると、ペックマイナーが肩甲骨を前方および内側に引き寄せます。それらはまた、肩甲骨を押し下げて引き下げる働きもします。肩が安定すると、ペックマイナーが肋骨を持ち上げます。したがって、胸筋はインスピレーションの副筋と考えることができます。息を吸うと、ペックマイナーが収縮して肋骨を引き上げ、空気が肺を満たすようにします。
胸筋はまた、前鋸筋と連動して肩甲骨を前に出します。この筋力結合により、肩甲骨と肩甲骨の全範囲の動きが可能になります。
関連する条件
マイナーな大胸筋への孤立した損傷はまれであり、科学的文献に記載されているのはほんの数例です。しかし、いくつかの条件があり、マイナーなペックが関係している可能性があります。これらには以下が含まれます。
- 姿勢症候群。前頭部、丸みを帯びた肩の姿勢は、マイナーなペックを短い位置に置くことがあります。これにより肩が前方に引き寄せられ、上肢の痛みや動きの制限が生じます。短いペックマイナーで姿勢が悪いと、筋肉の下を通る動脈、神経、静脈がつまむことがあります。
- 肩凝り。小ペック筋が肩甲骨に付着し、肩の複合体を動かす働きをするため、肩の痛みのエピソードに関与している可能性があります。マイナーなペックの緊張は、姿勢制御の低下と肩の動きの減少につながる可能性があります。腕を上げているときの肩の動きのこの減少は、回旋筋腱板と肩峰下滑液包の筋肉をつまみ、痛みにつながる可能性があります。
- 大胸筋症候群。短くて高張性の小指筋は、通常の肩の動きや、腕、前腕、または手の痛みやチクチクする感覚に問題を引き起こす可能性があります。前腕と手の脱力感も見られる場合があります。小胸筋症候群の症状は胸郭出口症候群の症状を模倣している可能性があるため、軽度のペックが症状に関係しているかどうかを判断するために、医師による慎重な検査が必要です。
リハビリ
怪我や小胸筋の問題があると思われる場合は、医師にご相談ください。彼らはあなたにあなたの状態の正確な診断を与え、適切な治療法を見つけるのを手助けすることができます。怪我から回復するのを助けるために理学療法士と協力することから利益を得るかもしれません。
軽度の軽傷の治療には、いくつかの要素が含まれる場合があります。ペックマイナーのセルフケア治療を行う前に、医師または理学療法士を訪問する必要があることに注意してください。
熱
マイナーなペックがきつい、またはけいれんを起こしている場合は、熱を利用して血流を改善し、筋肉をリラックスさせることができます。筋肉に熱を加えることも痛みの軽減に役立ちます。肩の前部に毎日数回10〜15分間熱を加えることができます。熱を加えている間、皮膚を火傷しないように注意する必要があります。
氷
氷は、体の組織の痛みや炎症を軽減するためによく使用されます。胸筋が炎症を起こして痛みを伴う場合は、氷を使用して炎症を管理することがあります。氷を肩の前部に10〜15分間、毎日数回塗布する必要があります。炎症が抑制されたら、マイナーなペックの熱への切り替えが必要になることがあります。
マッサージ
胸筋の短縮または高張により肩が前方に引っ張られ、丸みを帯びた姿勢になります。また、肩の前に痛みを引き起こし、肩の動きを制限する可能性があります。マイナーなペックをマッサージすると、筋肉のけいれんが減り、正常に動き、伸びることができます。未成年者へのマッサージは痛みを伴うことがあります。筋肉は大胸筋の下にあり、手でマッサージするのは困難です。
ストレッチ体操
未成年者の大胸筋がきつい場合、理学療法士はそれを緩めるためにストレッチ運動を処方することがあります。ペックマイナーの簡単なストレッチには、次のものが含まれます。
- 戸口ストレッチ。戸口に立ち、肘を90度曲げて腕を脇に出す。肘をドアの脇柱に当て、ゆっくり前に傾けます。胸に軽い引き感覚を感じるはずです。 30秒間ストレッチを保持し、リラックスします。ストレッチを3回繰り返します。
- 仰臥位ペックストレッチ。ベッドの端近くに仰向けに寝てください。手のひらを天井に向け、腕を頭上に上げます。腕が頭の側面から約8インチ離れていることを確認してください。次に、胸にストレッチが感じられるまで、腕を床に向かってゆっくりと倒します。 30秒間ストレッチを保持し、リラックスします。ストレッチを3回繰り返します。
未成年者の胸筋のストレッチは、毎日数回行うことができます。ストレッチが引っ張る感覚を引き起こすことを確認してください。肩の前の痛みは避けてください。
演習の強化
肩の痛みは、肩甲骨の筋肉の周囲の脱力が原因であることが多く、マイナーなペックはこれらの筋肉の1つである可能性があります。ペックマイナーはとても小さいので、肩の周りの他の筋肉を強化しながら働きます。未成年の大胸筋を助けることができる強化運動には、次のようなものがあります。
- 肩の内旋
- 肩甲骨安定化エクササイズ
- 肩固有受容性神経筋促進斜めパターン
肩と小胸筋の強化運動は、多くの場合、毎週3〜5回行われます。
姿勢矯正
胸筋がきつい場合、肩甲骨が前方に引っ張られ、「前頭部と丸みを帯びた肩」の姿勢になります。姿勢を矯正することが処方されることがあります。姿勢矯正技術には以下が含まれます：
- 座ったまま腰椎ロールを使用する
- 肩甲骨の安定化運動を行う
- 前かがみの正しい手順の実行
姿勢を修正する最良の方法の1つは、頻繁にリマインダーを使用することです。スマートフォンのアラームを1時間ごとに鳴らすように設定します。鳴る場合は、まっすぐに立ち上がり、その姿勢を保ちます。
神経滑走
小胸筋症候群に苦しんでいて、その結果として上肢または手のしびれやうずきを経験している場合は、神経滑走運動の恩恵を受けることができます。これらのエクササイズは、腕神経叢の神経を優しく「フロス」し、マイナーなペックと肋骨によって作成されたトンネルを通常通り滑って滑らせます。
上肢の3つの神経滑走は、次のとおりです。
- 正中神経グライド
- 尺骨神経グライド
- 橈骨神経グライド
これらの神経ストレッチ運動は、手や腕のチクチク感をわずかに増加させる可能性があります。チクチク感は、運動を止めてから数分以内に収まります。
注射
小胸筋に直接注射することはまれですが、筋肉の痛みを伴う問題を診断するために行われることがあります。医師がペドにリドカインを注入して、筋肉からの神経信号を遮断する場合があります。注射で痛みが解消された場合、医師は痛みがそこから生じていることを知っており、未成年者に治療を指示できます。注射は、筋肉のけいれんや緊張を減らすためにも使用できます。繰り返しになりますが、これらはまれであり、しばしばペックマイナーな問題の最終治療として使用されます。
未成年者に対する多くの負傷は、治療開始後6〜8週間以内に回復します。特定の状況では、少し時間がかかる場合と短い場合があります。医療提供者と緊密に連携して、ペックマイナーリハビリから何が期待できるかを理解してください。
あなたの大胸筋は肩帯の主要な安定剤であり、呼吸に役立つことがあります。これらの筋肉がどのように機能するかとその解剖学を理解することは、怪我の後に適切な治療を受けるのに役立ちます。