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注目の専門家：
クリスクラフト博士
あなたは大切な人を愛しており、世界的大流行に巻き込まれたコロナウイルスと、それが引き起こす病気であるCOVID-19を避けたいと考えています。ですから、あなたは家で自分を孤立させています。
数週間後、あなたはその余分な一体感がすべて圧倒的であることに気付くかもしれません。どのようにして調和を維持し、お互いを狂わせないのですか？
心理学者であり、人間関係とセクシュアリティの専門家であるクリスクラフト博士は、パンデミックを一緒に待っているカップルのためのいくつかのヒントと励ましを共有しています。
カップルとキャビンフィーバー
同じ場所で毎日過ごすと、献身的なカップルでさえ少し興奮することがあります。
クラフトは、次のように述べています。「献身的なカップルでさえ、無気力になり始め、時間の感覚を失い始め、自分自身に問いかけます。 今日は何曜日ですか？ 単調さの感覚は感情にしびれを引き起こす可能性があり、それは現在の世界の非常に多くの不確実性に対処することの一部です。」
人間関係は慰めをもたらすことができますが、一人一人が個々の健康と幸福に責任を持つことが重要です。
セルフケアとルーチンを維持する
「セルフケアは不可欠です。全員のスケジュールが変更されたため、ある種のルーチンを確立して維持することが重要です」とクラフト氏は言います。彼は、通常の睡眠時間に固執し、時間通りに目を覚まし、ベッドを作り、毎日服を着ることを勧めています。栄養価の高い食べ物を食べることも重要です。
正午のヨガのビデオや調停セッションなどの休憩をスケジュールすると、1日が分割され、パートナーの立場を維持するのに役立ちます。
就業日を制限する
「在宅勤務のカップルにとっては、勤務時間と一緒に過ごす時間の境界を設定するのに役立ちます」とクラフト氏は言います。 「パンデミックによって引き起こされた不安は、一部の人々、特に自分の職業に多くの個人的アイデンティティを投資している人々を仕事に没頭させようとするかもしれません。彼らは、ルーチン、会議、それに伴う構造を見逃す可能性があります。」
物質の使用と乱用に注意してください
ストレスの増加は、喫煙や薬物乱用などの習慣を悪化させる可能性があります。 「カクテルに目を光らせてください」と彼はアドバイスします。 「アルコールが多すぎると、不健康な相互作用の段階が設定される可能性があります。」
彼は、物質使用障害から回復している人々は、直接のサポート会議なしで家で立ち往生していると再発のリスクを高める可能性があるため、特に警戒する必要があるかもしれないと付け加えています。
一緒に外に出る
一緒に屋外で運動することは、ストレスを減らし、前向きなつながりを強化するための強力な方法になる可能性がある、とクラフトは言います。
「ジムで過ごすことに慣れているカップルの場合、マシンで運動したり、ライブクラスに参加したりできないときに、フィットネスや運動に追いつくためにいくつかの変更が必要になる場合があります。」彼は、パートナーがランニングや自転車に乗ったり、庭を掘ったり、一緒に散歩したりすることを勧めています。
「座りがちなカップルは、この時期に定期的に一緒に屋外を散歩するなど、健康的な習慣を身に付けることができます」とクラフト氏は言います。
子供たちを夢中にさせるために協力する
パンデミックの最中に家で隔離された子供たちは、特に片方または両方の親が自宅で仕事をしようとしているときに、圧倒的なストレスとともに、家族の一体感の別の全体的な側面を生み出します。仕事をしたり、ビデオ会議に出席したり、ホームスクールのレッスンで子供たちを助けたり、感情や行動に愛情を込めて対処したりすることはほとんど不可能です。
カップルは、可能な場合は事前に子供の日を計画し、各パートナーが子供を夢中にさせて満足させるために公平な時間を取っていることを確認する必要があります。
素晴らしいセックスを期待しないでください
危険でウイルス性のパンデミックを封じ込めるために家にいることは、必ずしもロマンチックな休暇ではありません。クラフトは、カップルは性的親密さに関する彼らの期待を修正するべきだと言います。 「人々は気が散っていて、仕事と家庭生活の間に曖昧さがあります」と彼は言います。
「特に片方または両方の人が家で子供、経済的懸念、失業、または友人や家族に影響を与える病気に対処している場合、ストレスは非常に現実的です。これらの懸念は、次に何が起こるかについての一般的な不確実性とともに、性的欲求を妨げる可能性があります。」
サポートシステムを広げる
あなたのパートナーは、どんなに素晴らしい人であっても、たった1人です。クラフトは、あなたが同じ屋根の下にいるという理由だけで、すべての感情的なニーズを1人の個人に頼らないようにアドバイスしています。
「関係にある両方の人々が、家族や友人と連絡を取り合うことが重要です。特に、物理的な距離測定を続けると時間が経ちます。
「電話で他の人と話し、テクノロジーを使用してサポートネットワークを無傷に保ちます」と彼は言います。
何か楽しいことを計画する
カップルのパンデミック前の計画は現在キャンセルまたは延期される可能性がありますが、クラフトは新しい別の計画を作成することを提案しています。 「一緒にドライブしたり、特別な食事を計画したり、リソースがあれば、両方で楽しめる小さな買い物をしたりすることもできます。
「アプリは、カップルが夕食、ゲームナイト、映画で友達と事実上集まるのに役立ちます。重要なのは、たとえ小さくても、楽しみにするものを作ることです。」
物事をより良くするために時間を使う
「COVID-19の前に良い場所にいたカップルは、パンデミックのストレスに耐えるのがより簡単になるでしょう」とクラフトは言います。しかし、彼は、在宅の義務が始まる前に苦労していたパートナーでさえ、彼らの問題のいくつかを解決するために時間を使うことができると述べています。
「適切な場所に避難するという文脈では、カップルは、不貞などの非常に苦痛な状況の周りの人々でさえ、感情を通して働き、コミュニケーションとつながりの機会を見つけることができます」と彼は言います。
危機的状況にある関係の計画を立てる
虐待や暴力の点まで悪化した人間関係については、安全が最優先されるとクラフト氏は言います。これは、家族や友人とのつながりを維持することが重要である理由の例です。
「潜在的な家庭内暴力の状況のために危険を感じている人は誰でも、彼らが害を受けない場所に出て行くための計画を立てるべきです」と彼は言います。
パンデミックのためにカップルが離れているとき
COVID-19のパンデミックは、仕事のスケジュールや地理的な距離のために、いくつかのカップルを分離しました。若いカップルや新しい人間関係は、一人一人が自分の家族と一緒に、時には何マイルも離れた場所に避難するため、物理的な距離の緊張に苦しんでいる可能性があります。
しかし、クラフトは、分離に銀色の裏地があるかもしれないと言います。彼は次のように述べています。「この状況は、カップルが物理的な接触なしに会話を通じてお互いを知る機会を与えてくれます。他の人についてもっと学ぶことは、親密さを育むのに役立ち、彼らが再会するときの強力な基盤を作ることができます。」
最善の行動をとる
パートナーが避難所の状況を現実的に見て、これらの異常な、しかし有限の時間の間、お互いに強いままでいることを意識的に約束することは役に立ちます。
「ほとんどの人は、これらが前例のない状況であることを理解しており、通常よりも忍耐強く、思いやりを持って努力する用意があります。
「パンデミックは永遠に続くことはありませんが、ある日はそうなるかもしれないと感じます」と彼は言います。 「パンデミックが制御され、私たちがより通常の生活に戻ると、お互いをうまく治療することで、カップルはさらに良くなる可能性があります。」
必要な場合は助けを求める
その間、クラフトは、メンタルヘルスの専門家やセラピストが、自分たちのオフィスで安全対策が講じられている患者をまだ見ていると指摘しています。多くは遠隔医療を通じてリモートで作業しています。
「必要に応じてメンタルヘルスサポートに連絡してください」と彼は言います。 「開業医が利用可能であり、保険があなたの治療をカバーする可能性があります。カップルは健康を維持し、これを乗り越えることができます。」
2020年5月1日投稿