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膝の痛みは、最も一般的に発生する整形外科の問題の1つです。膝の痛みには多くの原因がありますが、ほとんどは特定のストレッチや強化運動で助けられます。膝の手術が必要な場合でも、リハビリテーションエクササイズは回復プロセスの一部です。なぜ膝の練習は必須ですか
膝のリハビリの目標は2つあります。 1つは、膝を囲む筋肉の衰弱を防ぐことです。第二は、膝関節への負担を軽減することです。膝の周囲の筋肉が強い人は、関節の問題が少ないことがよくあります。弱い筋肉はサポートを少なくすることで、膝関節により多くの働きをします。逆に、脚の強い筋肉は膝関節をよりよくサポートし、制御します。
ストレッチアウト
運動プログラムの最初と最後の部分は、単純なストレッチルーチンでなければなりません。いくつかの簡単な脚のストレッチで、リハビリのエクササイズを適切に開始できます。急いでいる場合でも、この手順を無視しないようにしてください。
ストレッチプログラムを始める前に、適切にストレッチする方法の基本的なルールを理解していることを確認してください。不適切なストレッチテクニックは逆効果になり、怪我の原因となることさえあります。
膝を包む筋肉を鍛える
膝の周囲の筋肉には、四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉が含まれます。ほとんどの膝のリハビリテーションの焦点はこれらの筋肉にあります。怪我が発生すると、これらの筋肉は弱くなり、膝を支える力が弱まります。
膝を囲む筋肉の運動には、四頭筋強化運動、ハムストリング強化運動、ふくらはぎ強化運動があります。膝蓋大腿膝の痛み（ランナーの膝）を抱えている人は、リハビリのエクササイズが膝ではなく股関節に集中していると改善が見られることが示されています。これは、多くの膝の症状が単に問題の結果であることを示しているようです膝関節だけの問題ではなく、コアと骨盤に起因します。
ヒップスタビライザーの使用
しばしば無視されますが、膝の問題の一般的な原因は、股関節の周りの筋肉です。誰かが脚の骨は腰の骨に接続されていると言ったことを覚えていますか？研究によると、膝の問題は、腰を囲む筋肉の衰弱に起因することが多いことが明らかになっています。多くの進歩的な理学療法士は、腰を安定させる筋肉の強化にかなりのリハビリ時間を費やしています。
股関節安定装置を開発するプログラムは、股関節外転筋、股関節屈筋、臀筋に重点を置く必要があります。これらの演習のほとんどはウェイトなしで行うことができ、適切な形式を強調する必要があります。
筋肉の持久力の増加
多くの患者は、選択した数の強化運動を毎日数回行うことにより、膝をリハビリします。しかし、実際には、全体的な強度と同じくらい重要なのは、これらの筋肉の持久力です。持久力がなければ、これらの筋肉はすぐに疲労します。
持久力を高めるには、インパクトの少ない循環器系の活動が最も効果的であり、その中で最も優れているのはエアロバイクに乗ることです。水泳やその他のプールトレーニングも優れています。歩行は、関節にいくらかストレスを与える中程度の影響ですが、ランニングほどではありません。歩くか、他のインパクトのあるスポーツをする必要がある場合は、サイクリングや水泳も取り入れてみてください。また、丘、特に下り坂のランニングを回避することで、膝蓋大腿関節へのストレスを軽減することができます。
ベリーウェルからの一言
怪我や手術からの回復には、治療中の領域を取り巻く筋肉の積極的な関与が必要です。多くの場合、これらの筋肉は怪我の結果として弱くて硬くなり、膝関節の正常な機能を回復するには、治癒または構造的欠陥の矯正を可能にするだけでは不十分です。筋肉が回復しない場合、関節は正常に機能しません。セラピスト、トレーナー、またはコーチと協力することで、膝の関節を正常な状態に戻すために必要な活動を確実に行うことができます。