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ときどき胸やけがよく見られます。しかし、一部の人々にとっては、それはより頻繁であり、日常生活を妨害する可能性があります。良いニュースは、胸やけのエピソードを防ぐのに役立つ簡単なライフスタイル戦略があることです。これらには、どのようにして何を食べたり飲んだりするか、睡眠習慣、どのような薬を服用するか、どのように服を着るかなどを再考することが含まれます。胃食道逆流症（GERD）と診断された場合、これらの胸やけ防止のヒントは、治療計画にも含まれる可能性が高いものです。
症状を記録する
酸逆流のエピソードを引き起こした原因、各エピソードの重症度、体の反応、および何が緩和をもたらすかを記録します。
次に、この情報を医師に渡して、2人でライフスタイルを変える必要があることと、どのような治療法で最大限の救済が得られるかを判断できるようにします。
下部食道括約筋（LES）
食道と胃の接合部にある弁
LESが適切に機能していないか、不適切にリラックスしている場合、胃酸と食物が逆流して食道に逆流する可能性があります。これは食道を刺激し、胸やけを引き起こす可能性があります。
喫煙と煙への暴露を避ける
喫煙はいくつかの点で胸焼けを引き起こします：
- 喫煙は唾液の生成を減らし、胃酸を中和するのに役立つこの天然アルカリ性液体を少なくします。
- 喫煙はLESを弱め、リラックスさせることができます。
- 喫煙者は咳をする傾向があり、腹部圧が上昇し、胸やけを引き起こす可能性があります。
間接喫煙への曝露は胸やけにも関連するため、人が喫煙する場所は避けてください。
禁煙する方法食べるものと飲むものを変更する
あなたが食べたり飲んだりすること、またそのタイミングは胸やけを引き起こすかもしれません。一部の犯人は一般的ですが、他の犯人は一部の個人にのみ影響します。
食事パターン
横になるとLESはリラックスする傾向があり、胃がいっぱいになると、胃の内容物がLESを強く押す可能性があります。
あなたが眠ると消化器系が遅くなります。胃の中の食物は、食物が逆流するのに最適な位置にあると同時に、より長くそこに留まります。
これを考慮して：
- 毎日3回の大きな食事ではなく、6回の小さな食事を試してみてください。または、その日の早い段階でより多くの食事を取り、夕食には軽食を試すことができます。
- 深夜の軽食は避けてください。
- 直立した状態で食事をし、食事後45分から1時間は直立した状態（座っているか立っている）を保ちます。
- 食後2〜3時間横になったり寝たりしないでください。
消化を助けるので、たくさんの水を飲むことも重要です。ただし、一度に大量の水を飲むと、胃の内容物の量が増え、胸やけの症状が悪化することがあります。
大量に飲む頻度を減らすより、1日を通して飲む量を減らす方が良いでしょう。もう1つのトリックは、食事の後にぬるま湯またはカフェイン抜きのお茶を飲んで、胃酸を希釈して洗い流すことです。
食後のガムを噛むことも胸やけを防ぐのに役立ちます。それは唾液を刺激し、胃酸を緩衝する働きをします。唾液は喉を浸してそれを保護します。
フードトリガー
特定の食品は多くの人に胸やけの症状を引き起こす可能性があり、慢性的な胸やけのある人はこれらの食品や飲料を制限するか完全に避けることが最善です。
誰もが異なりますが、ここに胸焼けを持つ人々のための最も問題のある食べ物のリストがあります：
- 揚げ物 胸やけと酸逆流の主要なトリガーの1つです。フライドポテト、フライドチキン、ブルーミングタマネギ、その他の油が多い食品は消化が難しく、胸やけの症状が出る可能性が高くなります。
- 脂肪の多い食品 消化が遅い。胃の中に食べ物が残っている時間が長いほど、胸やけを感じる可能性が高くなります。高脂肪の食べ物や、チーズのキャセロール、ピザ、デザートなどの食事は避けてください。肉の霜降り、家禽の皮、クリーミーなソースも胸やけの問題を引き起こす可能性があります。
- 酸性食品 柑橘類のように胸焼けを増やすことができます。オレンジ、グレープフルーツ、レモン、およびそれらのジュースは避けてください。
- トマトとトマト製品 （トマトソース、トマトペースト、トマトジュース）は胸やけを引き起こす可能性があります。ピザ（トマトソースと脂肪のチーズ）またはラザニア（トマトソース、チーズ、肉）などの胸やけの原因をいくつか組み合わせた食品は、人々にとって特に問題になる可能性があります胸焼けを起こしやすい。
- コーヒー それは胸焼けになるとそれに対して2つのストライキを持っています。カフェインは酸を刺激する可能性があり、さらにコーヒーは酸性飲料です。カフェイン抜きに耐えることができるかもしれませんが、それが胸焼けのエピソードを減らすのに役立つかどうかを確認するためにコーヒーを完全にカットする必要があるかもしれません。
- チョコレート LESが完全に閉じるのを妨げ、胃酸が食道に這い上がり、胸やけを引き起こします。
- ペパーミント LESをリラックスさせます。ペパーミントティーは胸やけの鎮静剤のように見えるかもしれませんが、悪化させる可能性があります。
- 辛い食べ物 食道を刺激する可能性があるため、胸焼けの別のトリガーです。
家で外食や料理をするときは、胸やけを引き起こす可能性が低いこれらの食品を用意することを検討してください：
- 肉の赤身カット
- 全粒パンに七面鳥、鶏肉、ローストビーフのサンドイッチ
- グリルまたはロースト食品
- ブロスベースのスープ
- 蒸し野菜または生野菜
- 低脂肪サラダドレッシングをトッピングしたベイクドポテト
- 赤身のタンパク質と低脂肪または無脂肪のサラダドレッシング（柑橘系ではない）のサラダ
アルコール消費量
ビール、ワイン、蒸留酒などのアルコール飲料は胸やけを引き起こす可能性があります。アルコールは、胃が生成する酸の量を増やし、LESをリラックスさせます。
一部の人にとって、時折のアルコール飲料は逆流を引き起こしません。他の人にとっては、少量の飲み物でも胸やけを引き起こします。
どのアルコール飲料が胸焼けを悪化させるかを追跡し、それらをできるだけ避けます。特に、オレンジジュースなどの酸性ミキサーを含むカクテルに注意してください。
体重を管理する
腹部の脂肪が原因であるか妊娠しているかに関係なく、腹部の過剰な体重は腹部圧迫を増加させ、胃の内容物を食道に押し上げる可能性があります。
少量の食事は胸やけを助けるように思われるため、減量したい場合はポーションサイズを小さくすると2倍のメリットがあります。
多くの人にとって、わずか10％の体重減少で胸やけの症状が改善されます。
ダイエットとエクササイズで体重を減らす方法ゆるい服を着る
ベルト、細い下着、または腰にぴったりとフィットする服を着用しないでください。これらのアイテムは、胃を圧迫し、LESに食べ物を押し付け、逆流や胸やけを引き起こす可能性があります。
薬をチェック
胸焼けと逆流性食道炎にリンクされている薬は次のとおりです：
- 喘息の薬
- 高血圧の治療に使用されるカルシウムチャネル遮断薬
- アレルギー症状の治療に使用される抗ヒスタミン薬
- 鎮痛薬
- 鎮静剤
- 抗うつ薬
服用している処方箋、市販の製品、サプリメントについて医師に相談してください。医師は、薬のスケジュールを変更して、影響を減らすのに役立つ場合があります。
また、胸やけを防ぐために薬を服用している場合は、夜間の胸やけがある場合に服用する方がよい場合もあります。
賢く運動
運動や雪かき、手作業などの激しい活動は、胃の内容物が動き回り、胸やけを引き起こす可能性があります。
運動はまだ健康的なライフスタイルの重要な部分なので、胸焼けを引き起こさずに活動を続けるには、次のヒントを使用してください。
- 食事をしてから少なくとも1時間待ってから、運動または運動を始めてください。
- 特に運動の前に、食べ物を避けて胸焼けのトリガーを飲みます。
- 慎重に運動を選択してください。ランニングやジョギングなどのインパクトのあるアクティビティは、ウォーキング、サイクリング、水泳などのインパクトの少ないアクティビティに比べて胸やけを起こす可能性が高くなります。
ストレスを抑える
胸やけが頻発する人の半数以上は、多忙なライフスタイルと仕事関連のストレスが症状を増大させると言います。ストレスは胸焼けに直接関連しているわけではありませんが、胸焼けを引き起こす可能性のある行動につながる可能性があることが知られています。
ストレスの多い時期には、ルーチンが混乱し、人々は通常の食事の作り方、運動、および服用を続けることができません。ストレスを緩和する方法を見つけることが重要であり、それによりストレスに関連した胸やけをより少なくすることができます：
- 定期的な運動はストレスを減らすのに役立ちます。
- 1泊あたり7〜8時間の睡眠を得ます。
- バランスの取れた食事を食べます。
- 快適な場所や状況を考えながら、リラックスするためにすばやく精神的な休憩を取ります。
夜間の胸焼けを避ける
妊娠中など、夜間の胸やけはよくある問題です。就寝時刻の2〜3時間以内に食事をとらないことに加えて、
- 頭と肩を上げて寝ます。木のブロックまたはライザーを使用して、ベッドの頭を6〜8インチ上げます。フォームウェッジやスリーピングウェッジの枕を使用することもできます。追加の枕を使用するだけではなく、傾斜ではなく腰を曲げて、胃の圧迫を増加させることができます。
- 左側で寝ます。この姿勢は、消化を助け、胃酸の除去を助けます。
- パジャマがゆったりしていることを確認してください。
- 胸焼けが発生したときに制酸薬を服用してください。制酸薬は、寝る前に経験している胸焼けに非常に速く作用します。
医師がどのように役立つか
あなたの胸やけが頻繁であり、それがあなたの日常生活を混乱させている場合は、医師に評価してもらいます。慢性胸焼けは、GERDおよび他のいくつかの消化器疾患の症状です。
未治療および未治療の酸逆流は、食道がんなどの合併症を引き起こす可能性があります。医師は、これらのリスクを軽減できる胸やけまたは酸逆流の治療を処方できます。
胸焼けの薬を処方されている場合は、毎日同じ時間に必ず薬を服用してください。忘れがちな場合は、アラームでアラームを鳴らすか、歯磨きや顔の洗顔など、毎日忘れない別の活動をするときに薬を服用してください。
制酸剤を週に1〜2回以上服用している場合は、治療計画の変更について医師に相談してください。
Heartburn Doctorディスカッションガイド
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