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夜起きることは普通です。実際、そうしなかった場合、それはまったく別の問題になります。夜に起きている時間が長引くことは、不眠症の症状である可能性があります。この文脈では、目覚めは深く悲惨になる可能性があります。なぜ夜に目覚めが起こるのですか？起きすぎているかどうかはどうやってわかりますか？夜の目覚めについて学び、助けが必要かどうかを検討します。理想的な睡眠は現実を反映していない可能性があります
多くの人は、理想的な睡眠のあり方について理想的なビジョンを持っています。すぐに眠りに落ち、目覚めずに夜通し眠り、朝は完全に充電された状態でベッドから飛び出します。子供はこのように眠ることができますが、多くの大人はそうではありません。私たちが年をとるにつれて、夜に目覚めが起こり、目覚めるのに費やす時間が増える可能性があります。
夜の目覚めの原因は何ですか？
夜間の覚醒には複数の原因が考えられます。睡眠段階のサイクル間の移行の一部として覚醒することは正常です。目を覚まして位置を変えたり、寝返りをしたり、カバーを調整したりする必要があります。通常、環境の騒音により、安全を確保するために覚醒を促す必要があります。幼い子供の両親はしばしば彼らのニーズに注意を払うために起きます。場合によっては、（夜間頻尿で起こるように）起床して排尿する必要があるかもしれません。
覚醒も異常である可能性があります：早朝の覚醒はうつ病で発生する可能性があり、非常に頻繁な覚醒は閉塞性睡眠時無呼吸の兆候である可能性があります。痛みは覚醒状態を長引かせるかもしれませんが、通常、眠りに落ちると痛みに気づきません。更年期障害は、しばしば睡眠時無呼吸が原因で、寝汗を引き起こす可能性があります。前立腺が肥大した年配の男性は、膀胱を完全に空にするのに苦労する傾向があるため、排尿するために夜間に繰り返し目が覚めることがあります。
一般的に、夜に1時間に2回以上目覚めることを覚えている場合、これは過度になる可能性があります。
夜に排尿するために目覚める一般的な原因覚醒の正常化
覚醒の原因が何であれ、それは苦痛の原因である必要はありません。誰もが夜に目覚めるし、彼らがすぐに眠りに戻ったとしても誰もそれについて不満を言うことはない。
夜に目を覚ましてすぐに時間を見ると、特に心が動き始め、眠った時間（または眠りにつく時間）を計算したり、感情的に動揺したり（怒ったり、イライラしたり）すると、有害です。気になる）覚醒のため。これらの感情はどれも、睡眠を促進しません。
覚醒に関連するストレスを軽減するには、いくつかの簡単な変更を加えます。寝坊しないように目覚まし時計をセットしてください。次に、目覚まし時計をベッドの中であなたとは反対を向くように回転させるか、カバーをします。夜目覚めたら、まず癖から目を離さない。目覚まし時計は鳴らないので、起きる時間ではありません。良いニュースは、あなたがもっと眠れるようになることです！寝返りをして、スリープ状態に戻ります。やがて、あなたは時計のチェックをやめ、起こる覚醒はより短くなります。
異常は、これらの覚醒が長すぎて不眠症につながる場合です。このシナリオでも解決策が存在します。
高齢者の早期覚醒の原因は何ですか？不眠症を修正する方法
睡眠に戻るのに数分以上かかる場合は、不眠症を緩和するための介入が有効な場合があります。睡眠衛生は、安らかな、リラックスした一晩の睡眠を確保するための素晴らしい方法です。カフェインやニコチンなどの刺激物をベッドの近くで避け、定期的に運動し、夕食時に胸やけを促進する可能性のある食品に近づかないようにし、睡眠環境に明るい光や破壊的な音がないことを確認してください。
15〜20分以上覚醒している場合は、刺激のコントロールを観察し、ベッドから起き上がります。あなたが眠くなるまでリラックスして何かをしてから、ベッドに戻ります。朝方に目覚めた場合、あなたは起き上がり、一日を早く始めるかもしれません。これは、覚醒ではなく睡眠の場所としてベッドを強化するのに役立ちます。
不眠症が慢性になり、週に3晩発生し、少なくとも3か月続く場合、不眠症の認知行動療法（CBTI）による治療が優先される場合があります。
不眠症の認知行動療法（CBTI）とは何ですか？ベリーウェルからの一言
眠りに戻るのが困難な状態が続く場合は、追加の治療オプションについて医師に相談してください。夜に起きるのは正常ですが、頻繁に起きて簡単に眠りに戻れない場合は、よりよく眠るために必要な支援を受けてください。
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