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成功した喘息管理の詳細に注意を払えば、あなた（またはあなたの子供）は活発で健康的な生活を送ることができます。喘息をよりよくコントロールするために知っておくべきことをすべて習得することは、困難な作業のように思えるかもしれません。実際にそれらの変更を加えることはさらにそう思われ、精神的な気持ちに影響を与えることさえあります。しかし、時間と成功のための適切なツールがあれば、時間の経過とともに、これらすべてがより簡単に、より良くなります。感情の
喘息を患っているのがあなたであろうとあなたの子供であろうと、喘息が人生でやりたいことを邪魔していることに怒り、欲求不満、悲しみを感じるかもしれません。これは自然なことであり、あなたは時々これらの感情を持つことを期待することができます。彼らはあなたの家族や友人にも影響を与える可能性があります。
残念ながら、ストレスは喘息発作の引き金になる可能性があります。そのことを念頭に置いて、呼吸運動、瞑想、その他の戦術など、ストレスを軽減する戦略を生活に取り入れることをお勧めします。ぜんそくは確かに歓迎すべきことではありませんが、喘息に伴うネガティブなものにできるだけ積極的に対処する方法を学ぶことができます。
できないことや避けなければならないことではなく、自分（または子供）ができることに焦点を当てることが役立ちます。小さな目標を達成したり、to-doリストをチェックオフしたりすると、コントロール感が得られ、無力感が軽減されます。
あなたの感情的な状態に注意してください. 喘息の人は不安やうつ病を発症する可能性が高くなります。落ち込んだり落ち込んだりし始めたら、医師に相談してください。ヘルプが利用可能です。
物理的
喘息を成功させるための鍵は、喘息をコントロールすることです。環境内の喘息トリガーとの接触を制限し、ピークフローメーターで状態を監視し、治療計画を厳守します。
トリガーの削減
喘息の引き金を排除するために環境を変えることは難しい場合がありますが、あなたの努力はそれだけの価値があります。最初のステップは、喫煙を停止し、ご家庭や公共の場所での受動喫煙から自分またはお子様を守ることです。
カビやチリダニの場合は、湿度が50％以下に設定された除湿機を使用できます。布団をお湯で頻繁に洗い、枕とマットレスを不浸透性のカバーで包むことも、防塵防除に役立ちます。これやその他の家庭用トリガーには、HEPAフィルター付きの掃除機を使用し、カーペットをなくして硬い床を検討してください。
花粉が引き金となる場合は、花粉のレベルに注意し、花粉の多い日に屋外に出ないようにする必要があります。ペットの同伴なしで生活するのは難しいかもしれませんが、ペットのふけが問題となる場合は、ペットのいない家庭を設立する必要があるかもしれません。
運動
ぜんそくと一緒に暮らしているときは、アクティブで健康を保つことができます。実際、メダルを獲得したオリンピックアスリートの多くは喘息を患っています。運動は呼吸筋を強化し、体重を維持し、心臓病のリスクを軽減し、心理的なメリットがあります。
喘息の症状を引き起こす可能性が低い運動には、水泳、ウォーキング、ハイキング、ゆったりとしたサイクリングなどがあります。活動のバーストが短いスポーツでも、症状が発生する可能性は低くなります。例としては、野球、サッカー、全力疾走などがあります。
花粉の数が最も多い（花粉がトリガーの1つであると想定している）場合は、早朝に屋外スポーツを避けるなど、時々ペースを調整したり、調整をしなければならない場合があります。
喘息と運動する方法
国立衛生研究所は、心臓の健康に良い食事が喘息コントロールに役立つ可能性があると指摘しています。食事でより多くの果物と野菜を楽しみ、十分なビタミンDを摂取してください。
ソーシャル
喘息と一緒に生活している他の人と話すことも役に立ちます。人口密集地域に住んでいるか、オンラインオプションを使用している場合は、おそらく地元の喘息サポートグループを見つけることができます。
一対一のサポートについては、喘息の健康コーチを見つけることを検討してください。ヘルスコーチは、良好な目標を設定し、マインドセットを改善し、状態だけでなく全体としてあなたに集中するように導くことができます。
お子様が喘息を患っている場合は、お子様の他の介護者、教師、またはコーチと協力して、お子様の状態の管理を支援します。彼らがあなたの子供の喘息の行動計画のコピーを持っていることを確認してください。
実用的
喘息は克服する必要のある多くの日々の課題を提示します。これらの目標を達成しやすくするための対策を講じてください。
喘息を監視する
1日1回ピーク流量を確認して記録するだけで、喘息コントロールに大きな違いが生じる可能性があります。数値が低い場合は、喘息発作に向かっている可能性があります。
いつ測定値を取得するかを思い出させるために、携帯電話にアラームを設定することを検討してください。日記をつけておくことで、コントロール不良の原因を探ることもできます。シンプルなノートブックでこれを行うか、この目的のために設計されたモバイルアプリを使用できます。
喘息をモニタリングするための6つの重要なステップ投薬管理
薬を正しく使用する方法を学びます。服用する方法とタイミング、起こり得る副作用、喘息の制御方法など、喘息薬についてできることをすべて見つけます。定量吸入器を使用する場合は、それを適切に使用する方法を学んでください。
定期的に薬を服用する戦略を立てます。薬を服用することを忘れがちです。アラームやアプリもこれに役立ちます。薬物使用のログを1週間保管することを検討してください。あなたは線量を見逃しましたか？その時、あなたの薬を服用することを困難にしたり、頭に浮かんだりしなかった何かがありましたか？
コンプライアンスが問題になっている場合、または副作用が発生している場合は、ルーチンの調整について医師に相談してください。
喘息の緊急事態に備える
レスキュー吸入器をすぐに利用できないようにすると危険な場合があります。いつ必要になるかわからないので、バックパック、財布、机、または多くの時間を費やす場所に予備品を保管することを検討してください（ただし、極端な暑さの中での保管は避けてください）。
ICEの連絡先を携帯電話に入れます。ICE、または「緊急の場合」の連絡先とは、あなたの健康状態を知っていて、それが不可能な場合に医師や応急対応者に情報を提供できる人です。ファーストレスポンダーは、これらの連絡先を探すように訓練されています。
処方されたとおりに喘息薬を服用し、引き金を回避するために働く人々でさえ、時々喘息発作を起こす可能性があります。それらの時代に適した喘息行動計画を立てることは不可欠です。これには、探すべき症状、取るべき行動、危険の兆候、トリガーの回避、投薬の指示、および医師に連絡するか緊急治療室に行く時期が含まれます。
喘息の概要