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甲状腺機能低下症と新たに診断された場合でも、何年も甲状腺機能低下症と一緒に生活してきた場合でも、病気にもかかわらず、感じることができ、うまく生きるためにできることはたくさんあります。これらの積極的な戦略には、メンタルヘルスを認識すること、愛する人にサポートを求めること、健康的な生活習慣に従事すること、甲状腺担当医師と効果的に理解するパートナーシップを形成することが含まれます。
感情の
甲状腺機能低下症などの生涯にわたる状態を管理することは簡単なことではないため、怒り、欲求不満、悲しみなどのさまざまな感情を経験するのは普通のことです。睡眠不足、座りがちなライフスタイル、栄養不足などの身体的ストレスは、これらの感情に追加することができます。
うつ病の症状と、圧倒されてイライラする不安のような感覚、または睡眠や集中力に問題があることを認識してください。
あなたがかつて楽しんだ活動および/またはほとんどの日悲しい気持ちに興味を失っている場合は、必ず医師に連絡してください。
これらの感情を整理しようとするのは難しい場合があります。そのため、セラピストと一緒に行うのが最善の場合もあります。うつ病や不安は甲状腺機能低下症と共存する可能性があります。良いニュースは、あなたのメンタルヘルスが効果的に治療できることです、多くの場合、トークセラピーと薬物療法の組み合わせで。
ストレスを減らすのに役立ついくつかの活動：
- ヨガや太極拳などの心身のテクニックに従事
- マインドフルネス瞑想を試す
- 健康的な睡眠習慣を採用する（たとえば、1晩に7〜8時間睡眠を取る）
- ダンス、ガーデニング、ハイキング、水泳などの運動の形式を選択する
- ある種の霊的実践を祈るか、または従事する
物理的
甲状腺薬を服用し、医師と連絡を取り合うことに加えて、健康な日常生活習慣を取り入れることは、甲状腺の健康と正常な体重を維持するために重要です。
実際、甲状腺機能低下症における体重増加（または減量の困難）の問題は大きな問題です。研究によると、平均して、甲状腺機能低下症の治療後の体重は、適度におよび/または一時的にのみ減少することが示されています。それでも、体重増加または減量不能は、多くの甲状腺機能低下症の生活の質の主要な懸念です。
甲状腺の健康を最適化し、体重を管理する2つの重要な方法は、運動と正しい食事です。
運動
定期的な運動、理想的には週5回、少なくとも30分は、全体的な甲状腺の健康にとって重要です。
毎日の運動は、代謝を高め、疲労と筋肉痛を軽減し、食欲を抑制し、血糖値を下げ、セロトニンレベルを上げ、コルチゾールレベルを下げます。
より多くの動きと活動を促進するには、ウェアラブルフィットネストラッカー（FitBitなど）を使用して、目標を設定し、やる気を維持することを検討してください。ビデオやスマートフォンアプリで利用できる数千のフィットネスプログラムの1つを試してみるのもよいでしょう。甲状腺機能低下症の人たちのお気に入りの1つはT-Tappです。T-Tappは、好気性と筋肉増強のルーチンを穏やかで短いシーケンスで組み合わせた、簡単で効果的な総合的なフィットネスプログラムです。
あなたが新しい運動療法に着手している場合、あなたの計画があなたにとって安全なものであることを確実にするために、あなたの医者によってそれを実行することを忘れないでください。
右を食べる
甲状腺の問題に苦しんでいるときに、適切な食品で体に栄養を与えることは困難な場合があります。
あなたが正しく食べ始めるために取ることができるいくつかのステップ：
- あなたが体重を減らしたいのか、単に甲状腺の健康を最適化したいのか、栄養士への紹介を医師に依頼してください。
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどの甲状腺原性食品の摂取を控えめにしてください。
- 特定のビタミンおよびミネラルレベルのチェック（ビタミンD、ビタミンB12、セレンなどの甲状腺機能低下症に関連している可能性があるレベルを含む）について医師と話し合ってください。
ソーシャル
愛する人のサポートと励ましにより、甲状腺の健康状態を維持するのがはるかに簡単になります。
もちろん、あなたの愛する人にあなたの診断について話すかどうかは完全にあなた次第です。しかし、少なくとも彼らと生活を共にして楽しむことは、健康的な気晴らしになる可能性があります。大切な友達と月に一度、コーヒーやランチに出かけたり、パートナーと毎週デートをしたりすることを検討してください。
愛する人に連絡をとることに加えて、オンラインまたはコミュニティ内で甲状腺サポートグループへの参加を検討することもできます。自分に最適なグループが見つかるまで、オープンマインドで辛抱強く待ってください。
たとえば、橋本病のような自己免疫疾患を持つ他の女性に手を差し伸べたい甲状腺機能低下症の母親であるかもしれません。この場合、Autoimmune Momというブログが役立つかもしれません。この読みやすいオンラインサポートグループでは、ママが家族を育てながら、症状を管理するためのストーリーとヒントを共有します。
甲状腺の変化と呼ばれるもう1つのグループは、甲状腺疾患の管理方法の変化に焦点を当てた取り組みを行っている、非営利団体です。
ここでの結論は、あなたの症状に共感し理解する他の人と話すことによって、あなたが一人ではないことに気づくということです。
さらに、あなたは、健康への自分の道を順調に前進するのに役立つ、あちこちでちょっとしたことを学ぶかもしれません。
実用的
特に特定の疾患のニュアンスに関しては、甲状腺機能低下症についてより多くを学ぶために、積極的に取り組み続けてください。
そのため、甲状腺血液の結果のコピーを常に入手することをお勧めします。このようにして、医師と協力して、自分の健康に最適なレベルを決定できます。気分が良くなるには、通常のTSH範囲の下限（TSHが1.0付近）にいる必要がある人もいますが、範囲の真ん中、または通常より高いレベルでさえ最高の気分になる人もいます。 」はあなたに固有のものであり、そのレベルを見つけることは甲状腺機能低下症とうまく生きる上で重要な部分です。
さらに、甲状腺の健康状態が最適化されていないことが心配な場合は、内分泌専門医に相談するか、別の内分泌専門医からセカンドオピニオンを探すことを検討するのが賢明です。
結局のところ、解決策と健康の探求においてあなたのパートナーである思いやりのある医者を見つけることは、おそらくあなたがあなたの健康のためにできる最も重要なことです。
甲状腺疾患の症状にどのように対処すればよいでしょうか？