コンテンツ
- 適切な体重を維持する
- 運動を優先する
- 睡眠を学ぶ
- リラクゼーションプラクティスを見つける
- 野菜を食べる
- スクリーニングとテストを開始
- マスタータイム
- 友情を維持する
- あなたの健康歴を知る
- 家と仕事のバランス
適切な体重を維持する
40代以降よりも30代の方が減量に取り組みやすくなります。これは主に、年齢が上がると代謝と除脂肪筋肉量が減少し、体重増加が容易になり、体重減少が難しくなるためです。健康的な体重で40歳の誕生日を迎えることを誓います。健康的な食生活の開発に焦点を当てます。
運動を優先する
お忙しい中です。運動する時間がないと思うかもしれません。しかし、定期的に運動を始めれば、仕事の効率が上がり、気分が良くなります。それは本当です-あなたはより多くのエネルギーを持っているでしょう、あなたはよりよく眠るでしょう、あなたはより創造的になり（よりよく眠ることから）、そしてあなたはより多くを成し遂げるでしょう。
2週間のあなたのスケジュールに運動をしてみてください。すべてがまだ完了すると私たちは確信しています（そしてあなたも気分が良くなります）。
睡眠を学ぶ
睡眠は健康です。 30代で時間を過ごし、強力な睡眠スキルを身につけましょう。枕を打ってから30分以内に眠りにつく方法を学びます。毎晩十分な睡眠が取れるように行動を起こし、睡眠の問題や障害があると思われる場合は必ず医師の診察を受けてください。十分な睡眠を得られないことは、体に影響を与えるだけでなく、たとえば、強迫的な食事や体重増加につながるストレスの増加など、仕事の効率や人生の楽しみに影響を与えます。
リラクゼーションプラクティスを見つける
最後に本当にリラックスしたのはいつですか？リラクゼーションはあなたの日常生活の一部であるべきです。しばらくの間ストレスを解消する方法を見つけることができれば、ストレスに関連した病気の多くを防ぐことができます。これは重要。強いリラクゼーション習慣を確立することができれば、現在の気持ちを改善し、将来的に多くの病気のリスクを減らすことができます。リラクゼーションを誘発するために使用できるヨガと瞑想を試してください。
野菜を食べる
ここに健康的な食事の簡単なルールがあります-植物を食べてください。野菜と果物はあなたの体にとって最高のものです。栄養アドバイスは現在、タンパク質と炭水化物、脂肪、ビタミンに焦点を当てているようです-しかし、あなたが食べることができる最高のものは果物と野菜です。菜食主義者は動脈が最も健康であり、心臓病のリスクが低いです（米国でナンバーワンのキラー）。健康的な老化と強い心臓のために野菜を食べ始めましょう。
スクリーニングとテストを開始
スクリーニングとテストを開始する時間。あなたが「唯一」の30だからといって、病気の危険にさらされているとは思わないでください。糖尿病、高血圧、その他の生活習慣病がすでにあなたの体で始まっているかもしれません。あなたはそれらを速くキャッチし、それらを減らすために今すぐ行動を起こす必要があります。特にがんや心臓病の家族歴がある場合は、いくつかのスクリーニングを受ける必要もあります。予防について医師に相談し、それらの予約を行う（そして維持する）時間です。
マスタータイム
米国は太りすぎのストレス国です。理由？時間。時間とともにひどい。私たちはあまりにも多くのことをしようとし、プレッシャーを感じたとき、私たちは正しく食べず、運動をスキップします。 30代でタイムアセスメントを行います。すべてに十分な時間があるように、リラックスしましたか？答えが「いいえ」の場合、より効率的にするために、いくつかのものを排除する必要があります。テレビ、携帯電話、インターネット、ソーシャルメディアは、通常、非常に時間がかかります。時間をマスターするために今努力をしてください、そしてあなたのストレスレベルは低下します-あなたは健康的に老化し、慢性疾患のリスクを減らすことができます。
友情を維持する
つながりと必要性を感じることはあなたの健康を高めることができます。あなたの免疫システムはよりよく働きます、あなたが助けを必要とするならあなたはより多くの社会的資源を利用でき、あなたが年をとっていれば慢性疾患を発症することさえあります
友だちや良好な関係を持つことで、これを実現できます。あなたの30代は友情に苦労する可能性があります-あなたはキャリア、子供、そして結婚で忙しいです（そしてあなたの友達も同じことで忙しいです）。それらの友情を維持します。電話で話し、週末に集まって、その旅行に行く時間を作ってください。
あなたの健康歴を知る
誰もあなたのためにあなたの健康を管理するつもりはありません。あなたはあなたの病歴、あなたの危険因子、そしてあなたの薬を知る必要があります。今すぐ情報を追跡するシステムをセットアップします。このシステムは、あなた（そしてあなたの医者）が将来発生する問題をすばやく理解し、治療や診断のエラーを防ぎ、必要な予防検査を決定するのに役立ちます。家族の病歴を取得し、自分の病歴を記録することから始めます。
家と仕事のバランス
あなたの30代はあなたのキャリアが本当に飛躍するかもしれないときですまた、子供や結婚（または深刻な関係）を抱えているかもしれません。家庭生活と仕事生活のバランスをとることは重要です。少し座って反省する時間を取ってください。バランスが取れていますか？変更を加える必要がありますか？それを正しくすることはあなたの人生の途方もない量のストレスを減らすことができます。