コンテンツ
- グルテンフリーの減量はどのように効果的に機能しますか？
- グルテンフリーの加工食品を避ける
- 総カロリーを見る
- グルテンフリーに加えて、低炭水化物、グレインフリー、またはパレオを食べる
- あなたが本当にグルテンフリーであることを確認してください
- 運動することを忘れないでください
- ベリーウェルからの一言
真実は、あなたがいくつかの有名人が得たのを見た結果は魔法のように見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。代わりに、これらの結果は、注意深い食事、たっぷりの運動の結果であり、そうです、小麦とグルテンを含まない食事です。しかし、これらの要素のどれが最も重要であるかは明らかではなく、健康的な食事と多くの身体活動がグルテンフリーを食べることよりもはるかに重要であることが判明する可能性があります。
グルテンフリーを食べることは、あなたの食事の選択を制限するだけでなく、あなたの体重には何の影響も及ぼさないことが判明するかもしれません。小麦とグルテンを捨てることが単にダイエットするよりも簡単に体重を減らすのに実際に役立つかどうかについては確かに議論があります。一部の栄養士は、食事からグルテンを減らすことは、あなたがより少ない できる 食べるので、全体的に少ないカロリーを消費しています...これは当然減量につながります。
しかし、他の専門家、特に心臓専門医であるウィリアム・デイビス博士は、 小麦の腹-小麦（小麦のグルテンタンパク質だけでなく）が実際に食欲を増進させ、より多く食べるようになると主張する。デービス博士のインタビューで、小麦には食欲を刺激する化合物が含まれており、脂肪を蓄積させるホルモンであるインスリンの生成を促進するとのことです。しかし、デービス博士の主張を証明する独立した研究はありません。
グルテンフリーの減量はどのように効果的に機能しますか？
デービス博士は自身の実務において、単に小麦を排除する人々が月に平均約15から20ポンドを落とすのを見てきました。
はい、あなたの走行距離は変わる可能性があります。確かにそのような種類の結果が表示される保証はありません。確かな事例証拠にもかかわらず、これが本当に機能するかどうかを示す研究はまだ発表されていません。しかし、良いニュースは、あなたの結果とグルテンフリーの減量の努力を最大化しようとすることができるいくつかの方法があります。
グルテンフリーの食事療法をしているときに、ポンドをうまく落とすのに役立つ5つの戦略を次に示します。
グルテンフリーの加工食品を避ける
はい、グルテンフリーのケーキミックスは美味しそうです（そして、本当の味にかなり近い味がします）。しかし、小麦とグルテンを含まない体重を本当に減らすには、明確に操縦する必要があります。スナック、パン、ピザ、クッキー、ケーキなどの穀物ベースのグルテンフリー製品のいくつかは、実際には、置き換える小麦ベースのステープルよりもカロリーが高くなっています（さらに、より強力なインスリン反応を引き起こす可能性があります）。さらに、多くの人々は、ラベルにある「グルテンフリー」という言葉は実際には「カロリーフリー」を意味していると考えているようです（そうではありません）。それを私から取りなさい：それらがグルテン自由な食糧で見つけられるからといってより多くのカロリーを食べます しない あなたが体重を減らすのを助けます...全く反対です。グルテンを含まない食品のカロリーも数えるので、グルテンを含まない食品のカロリーを数えます。
総カロリーを見る
多くの人々は、彼らがグルテンフリーになると、一見楽に体重を落とすことに気づきます...ある程度まで。デービス博士によると、その点は多くの人にとって約15ポンドから20ポンドの減量に相当するようです。実は、グルテンフリーにすると、全体的な欲求と食欲が低下する傾向があり（少なくとも、小麦ベースのおやつの最初の欲求がおさまった後）、食欲が低下すると消費カロリーが少なくなります。
減量ボールを転がし続けるには、おそらくカロリーのカウントを開始し、体の推奨値内に留まるようにする必要があります。
グルテンフリーに加えて、低炭水化物、グレインフリー、またはパレオを食べる
これは議論の余地がありますが、減量のための小麦とグルテンフリーの食事のデービス博士と他の擁護者は、低炭水化物の食事が減量に最適であると信じています。インスリン産生を刺激して空腹にするのは、小麦ベースの炭水化物だけではありません。 すべて 炭水化物。デービス博士は、豆類や果物などの高炭水化物食品を制限し、穀物やパンなどのグルテンフリーの穀物ベースの食品、ほとんどのスナック食品（グルテンフリーのポテトチップなど）、高果糖コーンシロップを含む食品を完全に排除することを提唱しています。陪審員はまだ古ダイエットを行っていることに留意してください。他の専門家は、果物、豆、全粒米などの食品を控えめにすると、貴重なビタミン、繊維、およびその他の栄養素を渡すことになると警告しています。しかし、あなたの栄養ニーズを気にすることは可能です そして 低炭水化物、グルテンフリーの食事療法に従ってください...注意している場合。あなたの炭水化物を数える。
あなたが本当にグルテンフリーであることを確認してください
大勢の人 思う 彼らが本当にそうでないとき、彼らはグルテンを含まない（あなたが疑うことのない多くの場所でグルテンが隠れる）、そして一部の人々では、逸話的な証拠は、彼らが消費されたときに体重の減少を抑制するように見える小麦とグルテンの少量でさえ示す定期的に。これに関する研究はありません（一般的にグルテンフリーの減量に関する研究はほとんどありません）が、グルテンフリーの減量に真剣に取り組んでいる場合は、排除することを検討することをお勧めします すべて 小麦とグルテン-そうでなければ、デービス博士は警告します、あなたがポンドを落とすのを妨げるインスリン反応を完全に止めることはできないかもしれません。
運動することを忘れないでください
これは、すべての中で最も重要なヒントになる可能性があります。小麦とグルテンを切ることで、より簡単に体重を減らすことができますが、本当に努力を加速させたいのであれば、汗をかく必要があります。運動は筋肉を増やして脂肪を減らすのに役立ちます...そして筋肉はより多くのカロリーを燃焼し、さらに脂肪を減らすのに役立ちます。ジムに行く代わりに、新しいグルテンフリーダイエットを見ないでください。いくつかの健康的な身体活動のための時間。
ベリーウェルからの一言
はい、小麦を含まない/グルテンを含まないようにすることで、減量の取り組みを一気に始めることができます。しかし、可能な限り最高の結果（そしてあなたが望む体）を得るための魔法の弾丸ではありません。単に "グルテンフリー"の単語を探すよりも多くの作業（おそらくかなり多くの作業）を行う必要があります。クッキーの袋。いくつかの良い運動とカロリー計算を少し取り入れれば、あなたは成功への道を進むはずです。