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米国疾病予防管理センターによると、糖尿病を患っている約1,770万人のアメリカ人が、血糖値を健康的な範囲に保つために、薬（ピル、注射、またはその両方）を服用しています。それは重要であり、処方されたとおりに薬を服用することが重要ですが、それだけではありません。アメリカ心臓協会によると、糖尿病の人は、この慢性疾患のない人よりも心臓病や脳卒中を起こす可能性が2〜4倍高くなります。 「心臓の健康にも気を配ることは非常に重要です」とジョンズホプキンス糖尿病の専門家であるリタラストギカリャニ、M.D.、M.H.S。は言います。 「毎日賢い選択をすることが助けになります。」 Kalyaniは、今日、これらの6つの重要なステップから始めることをお勧めします。
余分なポンド？少し失う。 糖尿病を患っている場合、大幅な減量のメリットを享受するために、「最大の敗者」である必要はなく、「極端な変身」をする必要もありません。 2型糖尿病の5,145人を対象とした全国的な調査では、体重の5〜10％を減らした人（体重が175ポンドの人の場合、9〜17.5ポンドの減量）は、体重を減らす可能性が3倍高くなりました。 A1C （長期血糖コントロールのテスト）0.5％、大幅な低下。また、体重が同じままの人と比較して、血圧を5ポイント下げる可能性が50％高く、トリグリセリドを40ポイント下げる可能性が2倍でした。
繊維が豊富な食品には「はい」と言ってください。 糖尿病の人が食事の繊維を増やすと、潜在的に低下する可能性があります 血糖値 15の研究の主要なレビューによると、12週間以内の期間にわたって。ほとんどの人は、糖尿病の有無にかかわらず、推奨される21〜38グラムの繊維を毎日摂取していません。 （米国糖尿病学会は、糖尿病患者は1日に消費される1,000カロリーごとに14グラムの繊維を目指すべきであると示唆しています。）これらの研究に参加した人々は、1日平均18グラムの摂取量を増やしました。 -繊維状の朝食用シリアルに加えて、2、3サービングの野菜。できる限り野菜を選び、 全粒穀物、そして砂糖菓子やパン、ロールパン、その他の精製穀物で作られた食品の上の果物。
動いてください。定期的な運動ルーチンを開始すると、糖尿病の人がA1Cを平均0.3〜0.6パーセントポイント下げるのに役立ちます。 「ウォーキング、エアロバイク、水泳など、少なくとも週5日は30分間の有酸素運動を目指してください」とKalyani氏は提案します。週に2〜3回の軽い筋力トレーニングセッションを追加すると、血糖値を燃料として使用する筋肉が構築されます。糖尿病患者251人を対象としたある注目すべき研究では、有酸素運動と筋力トレーニングに6か月近く毎週参加した人は、A1Cが1％近く低下しました。これは、糖尿病関連の微小血管合併症のリスクを軽減するのに十分な大きさです。実質的な35パーセント。
あなたのABCを知ってください-そしてそれを超えて。 「糖尿病では心臓病のリスクが高くなるため、定期的に医師の診察を受けるのが賢明です」とKalyani氏は言います。あなたの〜を持つ：
- A1C あなたの医者が推奨する頻度でテストされます
- 血圧 訪問するたびにチェック
- コレステロール 年に1回テスト
さらに、あなたの医者は毎回あなたの足をチェックするべきです。また、毎年の目の検査と毎年の腎臓機能と尿の微量アルブミン検査が必要です。毎年インフルエンザの予防接種を受けて、肺炎球菌ワクチンについても最新の状態に保つことをお勧めします。そして一般的に、「あなたが必要なものについてあなたの医者と話しなさい」と彼女は言います。
自宅でも血糖値を監視します。 医師の勧めする頻度で血糖値をチェックしてください。自宅で血糖値をテストすることで、あなたとあなたの医師は、あなたの薬がどれだけうまく機能しているか、それらの副作用や他のリスク、そしてあなたの食事と運動習慣があなたの血糖値にどのように影響しているかについてより良い考えを得ることができます、とKalyaniは言います。もちろん、多いほど良いとは限りません。糖尿病の人の中には、自宅で監視しなくても6か月ごとに安全に検査できる人もいるので、自分に合ったものについて医師に相談してください。
喫煙をやめる。 糖尿病患者の6人に1人近くが喫煙者です。 CDCが発表した研究レビューによると、タバコの使用は、心臓病、脳卒中、血糖コントロールの問題、視力喪失、神経損傷、腎臓の問題、さらには切断のリスクを高めます。過去に辞めようとしたことがある場合は、もう一度試してください。カウンセリングまたはサポートグループに加えて、ニコチンへの渇望を制御するのに役立つニコチン置換製品や薬が役立ちます。
定義
全粒穀物： 全粒小麦、玄米、大麦などの穀物には、ふすまと呼ばれる繊維が豊富な外殻と内胚芽が残っています。ビタミン、ミネラル、良質の脂肪を提供します。全粒粉のおかず、シリアル、パンなどを選択すると、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクが低下し、消化も改善される可能性があります。
血糖値： 血糖値とも呼ばれ、体内の細胞の一次エネルギー源です。血糖値は食後に上昇し、食事をせずにいる時間が長くなるほど低下します。あなたの血糖値はあなたがあなたの血流にどれだけのブドウ糖を持っているかの尺度です。通常の空腹時血糖値は70〜100 mg / dl（血液1デシリットルあたりのミリグラム）です。
A1Cテスト： 糖尿病の診断と監視に使用される血液検査。このテストでは、赤血球の酸素運搬タンパク質に付着しているブドウ糖（血糖とも呼ばれます）の量を測定することで、3か月間の平均血糖値の画像を提供します。通常の結果は5.7％未満です。 2型糖尿病の場合は、血糖値が管理されているかどうかを確認するために、このテストを年に2回行う必要があります。