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瞑想は、がんと一緒に暮らす人々にいくつかの利点をもたらす可能性があり、多くのがんセンターは現在、この「代替」治療を提供しています。考えられる利点には、他の症状の中でも、不安やうつ病の軽減、ストレスの軽減、エネルギーの増加、慢性的な痛みの軽減などがあります。同時に、リスクはほとんどありません。癌の症状を制御するために使用される多くの補完的な治療とは異なり、誰でもいつでも始めることができます。瞑想とは？
瞑想は、静かに座れる場所を見つけ、過去の闘争と将来の不安を取り除き、現在に焦点を当てることの実践として最も簡単に定義されます。マインドフルネス瞑想の目標は、心を静めて、思考を邪魔することなく、その場にいることです。瞑想には、呼吸などの感覚に焦点を合わせ、判断や分析をせずにその感覚を観察することが含まれます。詩を唱えたり、マントラを繰り返す人もいれば、瞑想状態を達成するために心を空にしてしまう人もいます。
ほとんどの場合、瞑想は静かに座っている間に行われますが、軽い活動で行われることもあります（たとえば、歩行瞑想）。瞑想は、自主的なものでも、誘導されたものでもかまいません。
利点
瞑想は、一般的な健康と福祉に多くの利点をもたらします。心拍数を下げ、血圧を下げ、筋肉の緊張を和らげ、気分を改善することがわかっています。感情的に瞑想を実践することで、多くの人が自分の考えを中心に置き、未来に対する恐れや過去に対する後悔に心を閉ざして、落ち着いた気持ちを取り戻すことができました。しかし、瞑想は、がんと一緒に暮らしている人々に特定の利益をもたらすかもしれません。これらのいくつかは次のとおりです。
うつ病と不安
ある研究では、マインドフルネスに基づく認知療法の後に、がん患者のうつ病の症状が減少することがわかりました。また、がん患者に短期的な利益しかないいくつかの代替治療とは異なり、これらの効果は3か月後もまだ存在していました。
ストレス
いくつかの研究は、瞑想が癌に対処する人々のストレスの知覚を著しく改善することを発見しました。この利点は、ストレスが軽減されたときの主観的な幸福感を超えて、より健康な免疫システムにも貢献します。ストレスホルモン-私たちがストレスを経験したときに私たちの体に放出される化学物質-は誰かが癌治療にどのようによく反応するか、そして生存にさえ影響を与えるかもしれません。ある研究によると、瞑想は乳癌と前立腺癌の人々のストレスホルモンのレベルを低下させ、その効果は1年後もまだ存在していた。瞑想はまた、Th1サイトカインのレベルを下げる可能性があります。Th1サイトカインは、体が産生する炎症性因子であり、癌への反応や癌からの治癒に影響を与える可能性があります。
慢性の痛み
慢性的な痛みは、がんの患者さんによく見られる非常に苛立たしい症状です。原因は、がん自体によるもの、がんの治療によるもの、または他の原因によるものです。原因が何であれ、肺がん患者の約90％がある程度の痛みを経験していると推定されています。瞑想はこの痛みを和らげるようであり、痛みを抑えるのに必要な鎮痛薬の数を減らすかもしれません。
睡眠障害
睡眠の難しさは、がんと一緒に暮らす人々に共通の問題です。研究では、瞑想は不眠症の減少と睡眠の質の改善に関連しています。
認知機能
認知機能に問題があるのはよくあることで、がん自体または化学療法（chemobrain）などのがんの治療が原因である可能性があります。少なくとも1つの研究は、瞑想が癌の認知機能を改善することを発見しました。
倦怠感
がんの疲労は、がんとがんの治療で最も煩わしい症状の1つです。研究により、瞑想は、がんの患者さんのエネルギーレベルを改善し、疲労を軽減する可能性があることが示唆されています。
ご注意
一般的に、瞑想は、がんを患っている人にとって非常に安全な方法です。とはいえ、不安を感じる人もいれば、瞑想するときに混乱する人もいます。これは、補完的または統合的な治療として瞑想を使用している人々のためのものであることに注意することが重要です に加えて 化学療法などの従来のがん治療。現時点では、瞑想やその他の治療法が癌自体を治療できるという証拠はなく、これらの治療法を従来の治療法から除外して使用すると、癌患者の死亡リスクがはるかに高くなるとされています。
どうやって始めるのか
いくつかの大規模ながんセンターでは、あなたが始めるのに役立つ瞑想のクラスを提供しています。そうでない場合は、あなたの腫瘍学者に、あなたの瞑想を始めるのを助けることができるあなたの地域のクラスや開業医を知っているかどうか尋ねてください。幸いなことに、瞑想は自宅で習得できるものです。瞑想を開始する方法と、瞑想に役立つビデオ（ガイド付き画像など）は、24時間無料でオンラインで利用できます。
ベリーウェルからの一言
一部の心理学者や医師は、ほとんど誰でも瞑想の恩恵を受けることができ、それは確かにほとんどの癌患者に当てはまると主張しています。瞑想は、自分でできるシンプルなもので、1日のうちに長い時間を費やす必要はありません。おそらく、がんと一緒に生活することは、がんをはるかに超えて到達する人生の領域の人々に利益をもたらす可能性があるストレスを軽減するこの方法を試すインセンティブを多くの人々に与えるでしょう。
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