コンテンツ
によってレビュー：
エリカ・マーティン・リチャーズ、M.D.、Ph.D。
誰もが一時的な悲しみや心配や緊張の時期を経験しているのは事実です。しかし、それらの感情が消えないときはどうでしょうか？シブリー記念病院の精神医学および行動健康学部の議長兼医療ディレクターであるエリカ・リチャーズは、色の女性が自分でうつ病や不安を乗り越えようとすることがよくあります。これは間違いかもしれません。あなたが本当に必要としているのは、あなたが経験していることを整理し、サポートと治療の選択肢を提供するのを手伝ってくれる人です。
「誰でも精神疾患を経験する可能性があります。それを防ぐことができるグループ、性別、性同一性、人種、文化的信念はありません」とリチャーズは言います。 「そしてそれは実際には心臓病、糖尿病、癌を含む他のほとんどの病気よりも高い割合で起こっています。」
これは、マイノリティの女性にとって特に憂慮すべきことです。リチャーズは、女性は男性の少なくとも2倍の大うつ病エピソードを経験する可能性が高いと報告しています。そして、白人の女性と比較して、アフリカ系アメリカ人の女性は助けを求める可能性が半分にすぎません。
メンタルヘルスを優先する
ケアを受ける際の課題の一部は、「狂った」または「弱い」人だけがメンタルヘルスの専門家に会うという文化的信念です。 「多くの黒人コミュニティでは、女性は強くてストイックでなければならないという気持ちがあります」とリチャーズは説明します。 「女性は、パートナー、年配の両親、子供など、他のすべての人の世話をするのに忙しいので、自分の世話をしません。ただし、女性は、肉体的であろうと感情的であろうと、自分のニーズに対応してもあなたが弱くなることはないことを忘れないでください。長期的には、愛する人の世話をすることができます。」
メンタルヘルスの専門家から得られる支援に代わるものはありません。しかし、あなたはこれらのセルフケアの実践を通してあなたの感情的な健康を守ることもできます：
- ゆっくり休む： 毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指してください。睡眠不足は気分を不安定にし、あなたがすることすべての効果を低下させます。
- もっと移動： 健康を増進し、うつ病の症状を管理または予防するのに役立つ心地よいエンドルフィンを増やすために、毎日30分間運動します。
- よく食べる： 果物、野菜、タンパク質の健康的な組み合わせは、エネルギーレベルを一定に保ち、一日の浮き沈みをよりよく管理するのに役立ちます。
- 接続： 簡単なコーヒーや散歩でも、毎週友達と時間をスケジュールします。多くの研究は、社会的支援が女性の精神的健康を改善し、ストレスとうつ病の影響を減らすのに役立つことを示しています。
- 瞑想する： ジョンズホプキンスの研究者は、マインドフルネス瞑想で8週間のコースを受講した人々が、うつ病、不安、痛みの症状を改善できることを発見しました。
- あなたの限界を知ってください： パーティーの開催やイベントの計画など、不必要なストレスを生み出すリクエストは可能な限り拒否してください。一定時間後にメールをチェックしないなど、職場で境界を設定することもストレスを軽減するのに役立ちます。
うつ病と気分障害の兆候
青く感じたり、荒廃したりすることと、もっと深刻なこととの違いは何ですか？うつ病は25歳から44歳の間で最も一般的ですが、どの年齢でも発生する可能性があるとリチャーズは言います。そして、うつ病が最も一般的な気分障害ですが、不安障害や双極性障害も蔓延しています。メンタルヘルス状態を示すいくつかの兆候は次のとおりです。
- いつもより多かれ少なかれ眠っている
- 食欲の増加または減少
- 価値がない、絶望的、または空虚な気持ち
- 興味がなく、通常は喜びをもたらすものを楽しむことができないと感じる
- 気分のむら
- 制御不能に感じる
- 集中力の低下
あなたまたは愛する人がこれらまたは他の症状を2週間以上経験している場合は、医療専門家に助けを求める必要があります。
治療の選択肢と適切なサポートの発見
色の女性として、あなたはあなたに似ているか、同じような人生経験をした医療提供者を見つけたいと思うかもしれません。理解できますが、実行するのは困難です。残念ながら、有色の女性は、患者の治療に利用できる精神科医、心理学者、ソーシャルワーカーの5％未満を占めています。
代わりに、リチャーズは、あなたとあなたの人生の状況について学ぶことにオープンなプロバイダーとつながることに焦点を合わせていると言います。メンタルヘルスを専門とする人である必要はなく、必ずしも色の提供者である必要はありません。多くの場合、プライマリケアの医師や婦人科医は、うつ病、不安神経症、その他の気分障害を治療するための薬を処方することに抵抗がなく、追加の専門治療（薬やトークセラピー）を提供できる同僚を紹介することがよくあります。重要なのは、プロバイダーのチームがあなたのことを知り、あなたと協力して診断を下し、あなたにぴったりの治療計画を立てることです。セラピストを選ぶ際に考慮すべき要素についてもっと学びましょう。
最初の一歩を踏み出す
- かかりつけ医または婦人科医に相談してください。
- 信頼できる友人、パートナー、またはコミュニティメンバーに連絡してください。
- 一貫性を保ち、治療に専念してください。
治療を受けて成功した生活を送っているうつ病の人が何百万人もいることを忘れないでください。それらに参加し、あなたの健康を管理してください。