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あなたが片頭痛を持っているなら、いつでもどこでも彼らが決して歓迎されないことを知っています。しかし、職場での片頭痛は特別な問題を引き起こします。症状によって生産性が低下したり、環境の痛みを悪化させる要素から逃れることができない場合があります。片頭痛のトリガーを学習し、職場で遭遇する最も一般的なトリガーを回避し、それが起こっていると感じたとき、またはすでに届いたときに対処するための実用的で効果的なアクションプランを実装することにより、仕事中の片頭痛に最もよく対処できます。
片頭痛の引き金を特定する
片頭痛のトリガーを知っている場合は、良いスタートを切っています。片頭痛が職場で発生し、場合によってはそこで遭遇したトリガーが原因である可能性がありますが、到着前に遭遇したトリガーによって、ジョブ内攻撃が開始される場合があります。あなたの障害を「引き立たせる」かもしれないことに注意することは、それを乗り越えるために不可欠です。
片頭痛を引き起こす傾向があるトリガーまたは条件を特定します（まだ気付いていない場合）。これを行う1つの良い方法は、片頭痛の日記をつけることです。
頭痛の日記の利点誰もが異なるトリガーを持っています。実際、片頭痛の引き金に関する研究の2018年のメタ分析では、なんと420個のユニークな例が特定されました。
研究者たちは、結果を最も一般的なトリガーの33に絞り込むことができました。
- ストレス
- ホルモン
- 睡眠障害
- 光
- 食べたり飲んだりしない
- カフェイン（またはその欠如）
- 熱
- 運動
- におい
- 旅行（さまざまな種類の天気と標高のレベルへの暴露）
皆の引き金も異なって現れます。たとえば、明るい光は片頭痛の75％の時間のせいである可能性がありますが、露出は片頭痛を他の誰かに25％しか引き起こさない可能性があります。
トリガーを特定する目的は、職場でも、自宅でも、遊びでも、できる限りのトリガーを回避できるように変更を加えることができるようにすることです。
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仕事に関連する片頭痛のトリガーを回避する方法
片頭痛日記を使用してトリガーを特定したら、毎晩十分な休息を取るなど、トリガーを回避するのに役立つ変更を開始できます。具体的には、これらのことを覚えておいてください。
定期的に食べる
忙しい仕事の日は、食事をスキップすることが片頭痛の誘因の1つであるため、通常の食事を妨げないようにしてください。少なくとも、プロテインバー、トレイルミックス、またはナッツを机に置いておくことで、食事に立ち寄る時間がない場合に、中身を軽食できるようになります。
水を飲む
脱水症は頭の痛みを開始する可能性があるので、仕事中は十分に水分を補給してください。これを行う最も簡単な方法は、常にボトルのそばに水のボトルを置き、頻繁に一口飲むことです。
目安としては、1日あたり8杯以上を目安にしてください。ただし、発汗、病気、運動をしている場合は、さらに必要となる場合があります。
ブルーライトフィルターを使用する
デバイスからの青色光は、概日リズムを混乱させる可能性があり、それが睡眠を妨害し、片頭痛の原因となる可能性があります。幸いなことに、コンピュータ、タブレット、または電話の青い光を除去するソフトウェアがあります。
Windows 10には「Night Light」と呼ばれる独自の青色光フィルターが付属しており、MacOSには「Night Shift」がありますが、設定でこれらをオンにする必要があります。サードパーティの青色光フィルターオプションには、F.luxとIris miniがあります。
また、青色光遮断メガネを試すこともできます。あなたが片頭痛を扱っているなら、これらは仕事で特に便利かもしれません。
8つの最高のブルーライト遮断メガネストレスを避ける
職場ですべてのストレスを回避することはできないかもしれませんが、ストレスレベルを上げる傾向がある状況を認識して回避することを学ぶことができます。深呼吸や散歩などのストレス管理戦略を使用して、仕事の緊張した時間を乗り切ることもできます。
ストレスは非常に一般的な片頭痛の引き金です。それが自分に当てはまり、仕事にストレスがかかることが多い場合は、新しいポジションを探すことを検討することもできます。もちろん、これは常に合理的であるとは限りません。しかし、ストレスの少ない環境は、片頭痛の頻度と強さを減らすのに役立つ必要があるかもしれません。
カフェインを検討する
一部の人々にとって、カフェインは片頭痛の引き金となる可能性があります。それがあなたを含んでいるなら、それを頼りにして、仕事プロジェクトを通してあなたをパワーアップするのを助けることを避けてください。
しかし、ほとんどの人にとって、カフェインは頭痛の緩和に役立ちます。さらに、研究では、タイレノール（アセトアミノフェン）、モトリン/アドビル（イブプロフェン）、またはバイエル/ブフェリン（アスピリン）のような市販の（OTC）鎮痛薬で100 mg以上のカフェインを服用すると、鎮痛剤のみと比較した、片頭痛または緊張性頭痛の痛みの軽減。これは、カフェインがあなたの体が鎮痛剤をよりよく吸収するのを助けるためです。
研究者はカフェインがどれほど最適であるかはわかりませんが、一度に約100〜130 mgが、カフェインが引き金にならない人にはおそらくほぼ適切です。 （参考までに、8オンスのコーヒーには約95 mgのカフェインが含まれ、8オンスの淹れたての紅茶には平均55 mgが含まれ、12オンスのコーラの缶には55 mgが含まれています。）
カフェインを定期的に摂取していて頭痛を和らげる傾向がある場合は、朝のジョーをスキップしないようにしてください。カフェイン離脱は片頭痛を引き起こす可能性があります。
カフェイン入りの飲み物のファンではない場合は、OTC鎮痛剤と一緒に摂取できるカフェインタブレットを購入するか、タイレノール、アスピリン、130 mgのカフェインを組み合わせたエクセドリンを摂取できます。
カフェインの有無にかかわらず、毎月10〜15日を超える鎮痛剤を使用しないように注意してください。これは薬物乱用の頭痛につながる可能性があります。 （1か月あたり10〜15日の規則はカフェインには適用されず、鎮痛剤にのみ適用されます。）
薬の乱用を引き起こす薬頭痛ライトを落とす
片頭痛の人の多くは、特に片頭痛が発生しているときに、蛍光灯や明るすぎるライトのちらつきに敏感です。それがあなたに含まれている場合は、可能であればオーバーヘッドライトをオフにして、蛍光灯を使用しないフロアランプまたは電気スタンドを手に入れてください。
オーバーヘッドライトをオフにできない場合は、少なくともワークステーションの近くで、照明を柔らかなライトに変更するか、シェードを追加するか、または電球を取り外すことについて、監督者に相談してください。または、それほど明るくない別の場所に移動することもできます。
別の選択肢は、光に敏感な眼鏡をかけることです。これらは、片頭痛が襲ったときに仕事をしている場合に特に役立ちます。多くのオンラインショップで購入できます。
照明は仕事で片頭痛を引き起こす可能性がありますコンピューターのまぶしさを最小限に抑える
電子機器からのオーバーヘッドライトのような光は、一部の人に片頭痛を引き起こしたり、片頭痛を起こしているときに光過敏症を引き起こしたりする可能性があります。以下は、露出を減らすためのいくつかの方法です。
- 明るさ/明るさの設定を下げます。
- コンピュータや椅子を別の角度に動かします。
- コンピューターのモニターに防眩スクリーンまたはフードを使用します（事務用品店およびオンラインで入手可能）。
- 眼鏡をかけている場合は、反射防止コーティングを追加して、まぶしさを軽減することができます。
片頭痛があり、コンピューターのまぶしさや頭上のライトが気になる場合は、作業中に明るい色のサングラスをかけることをお勧めします。
片頭痛の予防に役立つサングラス目を休める
アメリカ眼科学会は、コンピューターを使用する人々に「20-20-20」ルールを実装することを推奨しています。20分ごとに、少なくとも20秒間、最低20フィート離れた物体を確認します。これにより、コンピューター画面の継続的なクローズアップ作業から目を休めることができ、頭痛の軽減に役立つ場合があります。
平静を保つ
熱が偏頭痛の誘因である場合は、扇風機を机に置き、休憩時間に新鮮な空気を取り入れてください。氷水を飲んだり、頭が冷えすぎている場合は冷たい布やアイスパックを頭に置いたりすると、片頭痛を抑えることができます。
無理しないで
身体運動は一部の人にとってもう1つの一般的な片頭痛の引き金となるため、仕事に多くの動きが含まれる場合はこれに注意してください。たとえば、荷物を配達し、休暇中の片頭痛の頻度や重症度が低いことに気付いた場合（おそらく活動的でないとき）、休憩をとり、水分補給をし、体全体を冷やすために最善を尽くしてくださいシフト。
とはいえ、研究者たちは、定期的な有酸素運動が実際に片頭痛の頻度と強さを低下させるだけでなく、不眠症、高血圧、うつ病、不安などの片頭痛と併発する傾向のある他の病状にも役立つことを発見しました。
慢性片頭痛を制御して逆転させる4つの方法制御臭気
たぶん、特定のにおいが片頭痛の引き金の1つです。悪臭を常に回避できるとは限りませんが、他の人に働きかけて香りを最小限にする手助けをすることができます。たとえば、人々が昼食をとる休憩室の近くにいる場合、机を移動するように依頼したり、同僚が使用する強い香りが頭痛の原因であることを同僚に説明したりできます。
環境を制御するためにできることは何でもします。窓を割ったり、オフィススペースを換気したり、外に出たり、コーヒー豆の小瓶やお気に入りのエッセンシャルオイルを保管して、必要に応じて嗅ぎ取ったりします。
嗅覚過敏症と片頭痛旅行に詳しい
仕事で旅行する場合、片頭痛を患う人々にとって旅行は特別な課題となる可能性があることに注意してください。片頭痛の原因となる天候、高度、タイムゾーン、およびスケジュールの変化に注意し、それに応じて計画を立てます。たとえば、気象関連の片頭痛やEarPlanesが飛行中の高度の変化に役立つ、WeatherXなどの圧力調整耳栓を梱包できます。
旅行の動き、脱水のリスクの増加、見慣れない食べ物など、注意が必要な他の片頭痛のトリガー。いくつかの便利なドラミンアミンと片頭痛鎮痛薬を持って、あなたがたくさんの水を飲んでいることを確認してください。
10一般的な片頭痛トリガー片頭痛を職場で感じたとき
片頭痛が起きたら家に帰って就寝したいだけかもしれませんが、それが常に可能であるとは限りません。このため、片頭痛が進行中であることを警告する症状に合わせて、進行や悪化を防ぐための対策を講じることが重要です。
事前通知に注意を払う
最初に起こる片頭痛の前駆期は、片頭痛発作が差し迫っていることを警告することができます。人々はこれらまたは他の症状を経験するかもしれません：
- 集中するのが難しい
- 錯乱
- 斜頸
- 過度のあくび
- 食欲
- 光、音、またはにおいに対する感受性
これらやその他のような前兆の症状を理解することは重要ですが、片頭痛の早い段階で（もしあれば）経験するのは個人的なものであることを忘れないでください。めまい、神経過敏、耳鳴り、光の斑点、およびその他の症状はすべて、注目に値します。
片頭痛発作の症状と合併症を認識するアクションプランをアクティブ化する
片頭痛の警告の兆候に気づいたら、すぐに予防措置を講じるときです。次のいずれかを実行することで、本格的な片頭痛への進行を回避できる場合があります。
- おやつを食べる。ゆで卵、ダークチョコレート、または塩辛いものが良いオプションかもしれません。
- 水、またはGatoradeやPoweradeなどの電解質を含む飲料を飲みます。
- オフィスのドアを閉める（または一人でいることができる部屋に行ってドアを閉める）、必要に応じてロックし、ライトをオフにして休憩するか、昼寝をします。
- それがあなたの頭の痛みを助けるとわかったなら、カフェインを飲んでください。
- ストレスを和らげるために呼吸とリラクゼーションのテクニックを実行します。
- 温湿布またはアイスパックを頭または首に置きます。どちらか一方が他方よりもうまく機能する場合があります。
- 経皮的電気神経刺激（TENS）ユニットまたはAlpha-Stimデバイスを痛みの最初の兆候で使用します。
- モトリンやアドビル（イブプロフェン）、エクセドリン、タイレノール（アセトアミノフェン）などの市販薬を試してください。ただし、この薬は1週間に3回だけ使用するのが最善です。それ以外の場合は、薬の乱用による頭痛が発生する可能性があるためです。
（万が一に備えて、上記のアイテムがすべて揃った「片頭痛キット」を作成して、手元に置いておくこともできます。）
これらのいずれも症状の発生を止めたり遅らせたりできない場合は、処方薬について医師に相談することを検討してください。片頭痛の症状に気づいたらすぐに服用できる薬と、症状の発症を防ぐために毎日服用できる予防薬があります。
片頭痛を防ぐ薬医師が片頭痛薬を推奨している場合は、頭痛の頻度と重症度、およびさまざまな種類に対する症状の反応性に基づいて、最も効果的な薬が見つかるまで、最適な薬を選択します。