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うつ病の低さ（暗い気分、エネルギーの欠如、喜びの喪失）は、生涯のある時点で多くの人々に影響を及ぼします。現在、ジョンズ・ホプキンスの研究レビューは、瞑想が軽度から中等度のうつ病の症状を改善することが示されている治療法の中で場所に値することを示唆しています。
「瞑想は何十年にもわたって研究されてきましたが、それがプラセボ効果よりも本当に優れているかどうかを知りたかったのです」とジョンズホプキンスの専門家は言います マダブゴヤル、M.D。、M.P.H。そこで彼と研究者チームは、3,515人のボランティアを含む47の瞑想研究をレビューしましたが、そのほとんどは臨床的うつ病や臨床的不安に苦しんでいませんでした。
彼らの結論：「瞑想は、他の研究が抗うつ薬で発見したのと同じくらい、いくつかのうつ病の症状を緩和するように見えました」とゴヤルは言います。 8週間の瞑想コースを受講したボランティアは、うつ病の症状が10％から20％改善し、不安症状が5％から10％改善しました。瞑想も同様の痛みを軽減する見込みを示しました。
うつ病に対する瞑想のしくみ
ゴヤルの研究で最も有用なタイプの瞑想は、マインドフルネス瞑想でした。これは、現在の瞬間に焦点を合わせ、注意が迷うたびに判断することなく、穏やかに焦点を合わせ直すことを含む自己認識の実践です。理論：瞑想は、それを煽る可能性のある絶え間なく変化する心配や恐れをしばらくの間止めることによって、うつ病を和らげることができます。
「離婚や失業などの人生の変化について落ち込んでいて、それについて考え続けると、もっと落ち込んでしまうかもしれません。そして、かき回す考えは、衰弱した感じにつながる一連の症状を引き起こす可能性があります」とGoyalは言います。 「マインドフルネスが役立つ1つの方法は、一時停止して、気になることに対して反応を少なくすることです。このプロセスは症状を軽減し、煩わしさを軽減し、時間の経過とともに瞑想の練習を重ねることで第二の性質になる可能性があります。」
瞑想はあなたにぴったりでしょうか？
うつ病の疑いがある場合は、かかりつけの医師に相談して、症状の他の原因を除外し、治療計画を立ててください。 「医師が抗うつ薬を処方している場合は、それを服用し続けてください。自分でやめないでください」とゴヤルは言います。 「瞑想を追加して、数か月の定期的な練習の後にどのように感じるかを見ることができます。始めるための最良の方法は、クラスを受講することです。」
古代の仏教の伝統に基づいていますが、「マインドフルネス瞑想は世俗的であり、宗教的ではありません」とゴヤルは言います。 「誰でも練習できます。宗教的信仰や精神的信念と矛盾することはありません。」
#TomorrowsDiscoveries：脳がインセンティブと報酬を処理する方法| Vikram S. Chib、Ph.D。
ジョンズホプキンスの研究者であるVikramS。Chibは、インセンティブと報酬が脳内でどのように機能するか、そしてこれがうつ病治療のブレークスルーにどのようにつながるかを研究しています。定義
マインドフルネス瞑想： 自分の考え、感情、行動にもっと気づき、現在に根ざし続けるのに役立つ仏教の瞑想スタイル。マインドフルネスの練習中、あなたは自分の呼吸、体の感覚、または動きに注意を集中します。この形式の瞑想は、不安、うつ病、痛みを軽減することが示されています。