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免疫システムには、異物、感染症、およびその他の疾患から身体を保護するために一緒に働く多くの異なる細胞、組織、および臓器が関与しています。ただし、免疫システムは、十分な栄養素が利用できる場合にのみ機能します。身体が病気と戦う能力を強化するのを助けると言われている多くの異なる種類の天然サプリメントとハーブサプリメントがあります。栄養補助食品には、さまざまな種類の栄養素が濃縮された形で含まれ、体が吸収する栄養素のレベルを上げることを目的としています。ビタミン、ミネラル、ハーブサプリメント、アミノ酸、酵素を含めることができます。
免疫システムのしくみビタミンとミネラル
免疫システムのサポートに関して重要な4つのビタミンは、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、B複合ビタミンです。
ビタミンC
食事にビタミンCが不足していると、病気にかかりやすくなると考えられています。ビタミンCは強力な抗酸化物質ですが、オレゴン州立大学によると、ビタミンCが一般的な風邪などの状態の予防において免疫系を増強できることを示す十分な臨床研究の証拠はありません。しかし、この研究では、非常にストレスの多い状況（マラソンを走っている人など）では、ビタミンCの補給によって上気道感染の発生率が低下することがわかりました。
ビタミンCサプリメントを毎日服用する場合は注意が必要です。体は一度に多くのビタミンCしか吸収できません。大量のビタミンCを口から摂取すると、下痢や胃のむかつきなどの副作用が発生したり、通常の血糖値測定器（糖尿病患者の血糖値を測定するために一般的に使用される器具）の血糖値を妨害したりする可能性があります。
ハーブとサプリメントの安全な使用に精通している医師が推奨事項を提示しない限り（人がビタミンC欠乏症である場合など）、キウイフルーツ、柑橘類などの食物源から毎日のビタミンCレベルを取得する方が良い場合があります、イチゴ、赤ピーマンなど。
ビタミンCの利点ビタミンCサプリメントを服用している場合は、1日量を一度に全部服用するのではなく、日中に離すのが最善です。
ビタミンB
人間の研究では、ビタミンB6のレベルが免疫応答に影響を与えることがわかっています。実際、体は免疫細胞を作るためにビタミンBを必要とします。ピロキシジン（B6）チアミン（B1）、リボフラビン（B2）などを含む、免疫システムを高めることによって病気の予防を促進するために必要なB複合ビタミンのいくつかのメンバーがあります。これらのビタミンB群は、健康な免疫システムを維持するために不可欠です。
食品はビタミンBの主要な供給源であるべきですが、さまざまな要因がビタミンBの欠乏を招く可能性があります。これらには、さまざまな食事の欠如（ビタミンBが豊富な食物源を含む）、特定の薬の服用などが含まれます。人がビタミンB欠乏症でない限り、サプリメントは必要ない可能性があります。緑の野菜、牛の肝臓、マグロ、サーモン、強化シリアル、玉ねぎ、鶏肉、冷水などの食品、ひよこ豆などの食品は、優れたビタミン源です。 B6。
ビタミンB6の利点ビタミンD
ビタミンD欠乏症は、感染に対する感受性の増加と関連しています。実際、2012年の研究では、ビタミンDのレベルが低いと報告されている複数の研究が調べられており、感染症（気道感染症など）の増加と関連しています。
二重盲検プラセボ研究（医学研究研究のゴールドスタンダード）は、ビタミンDの治療用量がインフルエンザ感染の発生率を42％低下させることを発見しました。
ジャーナルDermatoEndocrinolが発行した2013年の研究によると、ビタミンD欠乏症は次のように対処する必要があります。
- ビタミンDが自然に含まれている食品（ビタミンD強化乳製品、脂身のある魚（マグロやサーモンなど）、卵黄、牛の肝臓など）を食べる
- 日光への適切な露出を得ること（日光は体内のビタミンD合成を促進します）。
- ビタミンDサプリメントを服用しています。
他のビタミンサプリメントと同様に、ビタミンDを摂取する前に注意が必要です。高用量で摂取すると、ビタミンDは血中のカルシウムレベルを上昇させる可能性があります。このカルシウムの増加は危険で、深刻な副作用を引き起こす可能性があります。また、多くの薬はビタミンDとカルシウムのレベルを妨げます。ビタミンDは、医療専門家の承認を得た場合にのみ服用してください。
ビタミンDを服用する前に、天然のサプリメントについて知識のある医療提供者に必ず相談してください（特に病状のある人や薬を服用している人）。
ビタミンE
ビタミンEサプリメントの使用を促進するいくつかの学派がありますが;このサプリメントには ない インフルエンザとの闘いにおいて免疫系をサポートすることが判明しています。さらに、ビタミンEの補給は特定の状況（喫煙者など）では有害な場合があります。
決してこれがビタミンEがあなたにとって良くないという意味ではありません。むしろ、それは食料源が最良であることを示しています。実際、ハーバードヘルスによれば、「ビタミンEサプリメントの服用を避けることは特に重要です。ビタミンEサプリメントが健康に役立つことを示す臨床研究がほとんどないだけでなく、状況によっては有害である可能性があります」。
抗酸化剤（ビタミンEに含まれるものなど）は、健康な免疫システムで重要な役割を果たすことがわかっています。ビタミンEは、ウイルスの複製（宿主での感染後のウイルスの形成）を阻害することがわかっています。ダイエットで十分なビタミンEを摂取することは、この強力な抗酸化物質を十分に供給するための最良の方法です。ビタミンEの多い食品には、ナッツ、種子、アボカド、ブドウ種子油、ほうれん草が含まれます。
ビタミンEの利点微量元素
微量元素は、人間の組織に非常に少量存在するミネラルで、以下が含まれます：
- 鉄
- 亜鉛
- マンガン
- セレン
- クロム
免疫システムが効率的に機能するためには、十分な量の微量元素が必要です。インフルエンザの購入中は、微量元素の摂取が不十分であることがよくあります。これは、食欲不振または嘔吐などの症状が原因である可能性があります。これらのインスタンスの間（およびその他の状況）、医療提供者は微量元素の補足を推奨する場合があります。
微量元素は、長期間十分な量を摂取すると有毒です。したがって、亜鉛、セレン、またはその他の微量元素を摂取する前に、医療提供者に相談することが重要です。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、食品の一部として適切な量を摂取することで健康上の利点を提供する生きた微生物と定義されています。人の腸の健康と免疫システムには非常に強い関連があります。実際、2011年の研究はジャーナルで発表されました 消化器病学における現在の意見 プロバイオティクスに由来するいくつかの化合物が免疫調節効果を促進することを報告しました-言い換えれば、それらは体が免疫系を調節するのを助けます。
Lactobacillus、Bifidobacterium、Saccharomycesなどの特定のプロバイオティクスが広く研究されています。組み合わせると、これらのプロバイオティクスはT細胞の生成を促進することがわかりました。しかし、免疫系がそれ自体を調節するのを助けるそれらの能力は評価されていません。
一般に、次の条件を満たすプロバイオティクスの選択を検討する必要があります。
- 少なくとも10億のコロニー形成単位
- Lactobacillus、Bifidobacterium、またはSaccharomyces boulardii（最も一般的に研究されている3つのプロバイオティクスの3つ）が含まれています。
ハーブサプリメント
エキナセア
多くのハーブ系サプリメントがありますが、エキナセアは免疫システムを高めると言われている最も人気のあるものです。この薬用植物には、重要な生物活性を持つ化合物である植物化学物質が含まれています。エキナセアは伝統医学で長年使用されてきました。このハーブ植物によって生産されたポリフェノールは、人間の食事の中で最も豊富な抗酸化物質を構成します。
エキナセアは両方ともであると主張して、エキナセアの健康上の利点に関する研究は混合されています免疫システムを高める効果がなく、効果的です。研究データの不一致の多くは、厳密なテストの欠如が原因です。
エキナセアサプリメント予防
免疫システムを強化するためにあらゆる種類の天然サプリメントを摂取する際に留意すべき主な考慮事項は、サプリメントが処方薬や市販薬や他の天然またはハーブのサプリメントと悪影響を与える可能性があることです。それらはまたある健康問題を悪化させることができます。
実際、ビタミンなど、無害と思われるサプリメントの中には、特定の状況では使用すべきでないものがあります。 1つの例は、ビタミンCの補給ですが、腎臓結石のある人には避けてください。
栄養補助食品の安全な使用サプリメントの安全で効果的な使用は、ハーブとサプリメントの適切な使用に精通している医療提供者によって導かれるべきです。
自然に免疫システムを高めるためのヒント
一般に、さまざまな生鮮食品とカラフルな食品を食べることは、免疫システムを保護し、適切な栄養素を得るための第一の防衛線となるはずです。果物や野菜に加えて、ナッツのような栄養価の高い食品を必ず食べてください。マメ科植物、ヨーグルト、および無駄のないタンパク質源。
たくさんの水を飲むことも重要です。水は体がリンパ液を生成するのを可能にするので、水分補給は免疫システムを高めるのに役立ちます。リンパ系は、細菌を認識して破壊する白血球を体内のさまざまな場所に運びます。
強力な免疫システムの構築は時間の経過とともに起こります。免疫システムを高めるために大量の天然サプリメントを摂取することは、朝にリンゴを5個食べることと、今シーズンのインフルエンザウイルスと戦うことを期待することと比較できます。健康的な食生活には、多種多様な栄養素が必要です。
ベリーウェルからの言葉
ビタミンやその他の栄養素などの天然のサプリメントは、栄養素の主要な供給源としてではなく、食事のギャップを埋めるために使用する必要があります。自然食品からの栄養素は、体がより簡単に利用できるようになります。しかし、さまざまな要因が人の栄養素を枯渇させる可能性があります。そのような要因の1つは薬物療法です。この便利な薬物誘発栄養素枯渇チャートを参照して、服用している薬物が特定の栄養素枯渇を引き起こす可能性があるかどうかを確認してください。あなたが服用している薬物を特定した場合は、天然サプリメントの使用に精通している医療提供者に相談してください。最適な投与量、サプリメントを服用するのに最適な時間、または服用している他の薬物が相互作用するかどうかビタミン（または他の天然サプリメント）と一緒に。