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より良い睡眠への道のりで、今日の仕事は少し手作業を必要とします：寝室から電子機器を取り除きます。理想的には、睡眠環境は、睡眠を最大限に促進する空間である必要があります。ほとんどの人にとって、これはベッドのある家の献身的な部屋を持っていることを含みます。涼しく、暗く、静かでなければなりません。それは睡眠とセックスのために確保された空間であるべきです。睡眠専用のエリアとして保存する必要があります。これを行うには、電子機器を取り外す必要があります。
テレビとエンターテインメントデバイスのプラグを抜く
テレビのプラグを抜くことから始めます。多くの人々はテレビで眠りにつくのを楽しんでいますが、これは睡眠環境の非常に破壊的な部分になる可能性があります。それはあなたの就寝時間を遅らせ、あなたの総睡眠時間を減らすことができます。ようやくうとうとすると、騒音で目覚めることがあります。オンのままである場合、これは夜通し発生する可能性があります。テレビと一緒に、ゲームシステム、VCR、DVDプレーヤー、ブルーレイプレーヤー、その他のエンターテイメントデバイスを整理します。
コンピュータとタブレットの電源を切る
次に、コンピュータに注意を向けます。デスクトップの電源を切り、ラップトップを梱包して、タブレットコンピューターを取り外します。 KindleやNookなどの電子リーダーを一掃することをお勧めします。これらのデバイスは小さく、すぐにベッドに滑り込み、気晴らしや睡眠障害の原因となる可能性があります。夜に目覚め、コンピューターを使って時間を過ごし始めると、寝室と睡眠の関係が失われます。その代わり、それはあなたがあなたが夜に目を覚まし寝てインターネットをサーフィンできる場所になります。さらに、低レベルの光にさらされると、概日リズムと眠りにつく能力が損なわれ、不眠症を引き起こす可能性があります。
電話を切って別の部屋で充電する
さらに、寝るときは、携帯電話や携帯電話を別の部屋に置いておきます。これらの電話は、子供や青年の睡眠障害の原因としてますます認識されており、多くの「睡眠テキスト」がうっかりしてしまいます。テキストメッセージのアラートで電話が鳴った場合、または通話が鳴った場合は、睡眠が妨げられます。この混乱が睡眠環境に侵入しないようにしてください。可能であれば、寝室のスペースに電話を置かないでください。電話をキッチンに置いて一晩充電します。
オン/オフスイッチがある他のデバイスをすべてクリアします
今日のタスクを成功させることに成功する前に、寝室を一掃しましょう。気が散ったり混乱したりする原因となる可能性のある他のテクノロジーはありますか？静かで心地よい睡眠空間を妨げるデバイスはありますか？ラジオ、目覚まし時計、携帯音楽プレーヤーなど、電源コードとオン/オフスイッチのあるものはすべて取り除いてください。寝室を電子機器のないゾーンとして維持します。
あなたの寝室は睡眠のためです、そしてこれらの電子機器を取り除くことにより、あなたはこの空間と予想される関連した行動との間の健全な関係を再確立し始めるでしょう。夜間の破壊的な低レベルの光と侵入ノイズへの露出を減らします。さらに、この単純なタスクで、より良い睡眠に不可欠な変化を開始し始めます。
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