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肥満は主に、消費されたカロリーと消費されたカロリーの不均衡によって引き起こされます。しかし、多くの危険因子がこの病気の原因となっています。貧しい食生活のようなライフスタイルの選択と十分な運動が過剰体重の主な原因である一方で、人々は遺伝学または特定の病状のために肥満になりやすい傾向があります。暮らし
肥満の最大の原因は、食事、運動、睡眠、ストレスなどの変更可能な危険因子です。適切なライフスタイルの変更を行うことで、肥満になる可能性を減らすことができます。
ダイエット
肥満は、使用するよりも多くのカロリーを摂取すると、時間の経過とともに発症する可能性があります。このカロリーの不均衡により、体は脂肪を蓄積します。カロリーの数は体重増加に影響を与える可能性がありますが、他の要因があなたの体がそれらのカロリーをどのように使用するか、したがって、あなたが得る体重の量を決定できることがわかっています
加工食品
すべてのカロリーが同じになるわけではありません。一部の食品と食事パターンは、消費する可能性のあるカロリーの数を決定します。
2019年の研究では、カロリーの高い食事または高度に加工されていない食品のいずれかを2週間摂取させた後、他の食事に切り替えました。被験者は、研究期間中、好きなだけ食べたり食べたりしないように指示されました。
その結果、加工食品ダイエットの参加者は、カロリーが少なく平均カロリーがほぼ1ポンド減った未加工食品のみを摂取した人と比較して、より多くのカロリーを消費し、平均で約1ポンド増えました。さらに、食欲抑制ホルモンは、加工食品の食事よりも未加工食品の食事でより多く増加しました。
あなたが食べる加工食品の数を減らすのを助けることができます：
- ファーストフードを制限する
- 自宅での食事の準備
- より処理された精製穀物よりも全粒穀物を選択する
- 果物、野菜、ナッツ、家禽、魚、豆などの健康的なタンパク質源の摂取量を増やす
加工食品を制限することは、肥満の予防と治療のための効果的な戦略かもしれません。
砂糖を追加
添加された砂糖の過剰消費は、肥満の長期的な発達におけるリスク要因です。「添加された砂糖」とは、自然に発生するもの（果物など）ではなく、食品に添加されるすべての砂糖を指します。
アメリカ心臓協会（AHA）は、追加の砂糖を女性の場合は1日6杯未満、男性の場合は1日9杯未満に制限することを推奨しています。
問題の一部は、追加された砂糖が多くの名前で呼ばれることです。したがって、成分のラベルを注意深く読んでいない限り、何を食べたり飲んだりしているときに、いくつの異なる種類の砂糖が追加されているのか気付かない可能性があります。
追加された砂糖の他の名前は次のとおりです：
- マルトース
- スクロース
- 糖蜜
- 高フルクトースコーンシロップ
- 砂糖
- シロップ
- コーン甘味料
飽和脂肪
飽和脂肪の摂取は、心血管疾患のリスクの高さと関連しています。また、飽和脂肪が多い食品はカロリーが高いことが多いため、肥満の発症にも影響している可能性があります。
2018年の研究では、飽和脂肪の多い食事をとることがインスリン感受性に影響を与え、食後の血糖値が高くなり、肥満の原因となる炎症につながることが判明しました。
少なすぎる運動
座りがちなライフスタイルは、肥満のリスクを高める可能性があります。毎日の運転から仕事、毎日何時間も机に座って、そして多くの人にとって、家に帰ってテレビの前に座っている人の多くは、日常的に長時間座りがちですが、これは体重増加と肥満。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）のデータは、成人が余暇に身体活動を報告していない地域では肥満率が高くなる傾向があることを示しています。
睡眠不足
現代のライフスタイルに関連する肥満のもう一つの原因は、睡眠不足です。ジャーナルでの2012年の研究 睡眠 睡眠が少なすぎると、代謝が変化して体重増加につながる可能性があることがわかりました。
この研究では、夜に4時間寝た被験者は、食欲を高めるホルモンであるグレリンのレベルが高かった。研究の著者らは、睡眠が少なすぎると、空腹の信号が増加し、過食につながるため、体重増加に寄与することを示唆しています。
専門家は、肥満の予防に関連するものを含め、休息の健康上の利点を享受するために、1晩あたり7〜9時間の連続した睡眠を推奨しています。
調査によると、子供や10代の若者は、十分な睡眠をとらないと肥満率が高くなることもわかっています。 2018年の調査では、一貫して十分な睡眠を得られなかった若者は、そうでない若者よりもボディマスインデックス（BMI）が高いことがわかりました。
アメリカ睡眠医学アカデミーでは、6〜12歳の子供は1泊あたり9〜12時間眠るよう勧めています。 10代の若者は1泊あたり8〜10時間寝るべきです。
ストレス
感情的な食事や「快適な食事」への渇望を経験したことがあるなら、ストレスがあなたの食事にどのように影響するかを直接知っています。
慢性的なストレスは、体にストレス関連の要因やコルチゾールなどのストレスホルモンが関与する生物学的経路を活性化させ、体が余分な体重を維持しやすくします。
ストレスを打つための最も健康的な方法のいくつかはまた、一般的に肥満と戦う方法であることが判明しています。これには、定期的な散歩、エクササイズルーチンの開発、ペットとの絆、家庭料理を準備して楽しむ時間が含まれます。
遺伝学
特定の遺伝子変異を含む肥満への生物学的関連は、継続的に研究され、明らかにされています。研究により、行動や代謝に影響を与える可能性のあるものを含む、肥満の一因となる可能性のある遺伝子の変異体が見つかりました。肥満は、複数の遺伝子間の相互作用や環境要因によって引き起こされる可能性があります。
科学者たちは、青年期に肥満を発症する傾向を与える可能性のある遺伝子を発見しました。特に、FTO遺伝子は食欲、食物摂取、BMIへの影響と関連しているようです。研究結果に基づいて、研究者たちは現在、FTO、過食症、および肥満の間に関係がある可能性があると信じています。
約1,000人の患者を対象とした別の研究で、科学者たちは13歳でBMIの上昇に関連する4つの遺伝的マーカー（そのうちの1つはFTOを含む）を発見しました
そのようなリンクを明らかにすることは、肥満や関連する懸念の新しい治療にとって重要かもしれません。
医学的状態
肥満は通常、食事と運動のレベルに関連していますが、医学的な問題、投薬、怪我の影響も受ける可能性があります。
病状は、代謝を遅らせたり、食欲を高めたり、運動能力を低下させたりして、体重増加につながります。これらには以下が含まれます：
- 甲状腺機能低下症
- インスリン抵抗性
- 関節炎およびその他の慢性疼痛状態
- 閉経を含むホルモン状態
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
- プラダー・ウィリー症候群
- クッシング症候群
食事療法や活動を通して補償しなければ、多くの薬が体重増加の一因となる可能性があります。体重増加に関連する薬物には次のものがあります：
- カルバマゼピンやバルプロ酸などの抗けいれん薬
- 抗うつ薬
- 抗ヒスタミン剤
- プレドニゾンなどのコルチコステロイド
- インスリン、スルホニル尿素、チアゾリジンジオンなどの糖尿病薬
- ベータ遮断薬などの高血圧治療薬
心理的要因も肥満の一因となります。多くの人がストレス、退屈、悲しみ、怒りなどの感情に反応して食べ物に目を向けますが、人口の推定3％が過食症（BED）と診断されています。
病状が原因で体重が増加していると思われる場合、または投薬開始後に体重増加に気づいた場合は、必ず医師に相談してください。これらは対処することができ、通常は逆転することができる肥満の原因です。
ベリーウェルからの一言
肥満には多くの原因が知られています。上記のいずれかがあなたまたは愛する人に当てはまることを認識している場合は、毎日のようにライフスタイルや食事を少しずつ調整しても、時間の経過とともに増える可能性があることに留意して、原因に対処するための行動を起こすことを決意してください。より長期的な健康の見通しは、コミットメントの価値があります。
肥満の診断方法