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オフィスチェア業界は活況を呈していますが、身長、フレーム、または背中や腰の痛みなどの状態に合わせて座席機器を取り付けることについて知っておくべきことを学ぶ人はほとんどいません。代わりに、ほとんどの人間工学に基づいた椅子の顧客は、色、スタイル、価格に基づいて購入を決定します。背中と腰の痛みを軽減するようにオフィスチェアを調整するためのヒントをいくつか紹介します。
椅子の高さ調整を使用する
レアは、椅子の座席の下部にあるコントロールをいじくり回すことに興味があるサラリーマンですが、レバー、パドル、およびノブが理由があります。他に何もない場合は、椅子の高さを調整する方法を学習することで、ワークステーションのその他の調整の参考になることがあります。
高さ調整は、座っているときに股関節の角度を変更する必要がある主な方法です。次に、この角度は、骨盤の位置と腰の湾曲の度合いに影響し、脊椎の通常の配置を変更する可能性があります。そして、椅子の高さは、特定の筋肉（大腿四頭筋、腰筋、およびハムストリング）にも影響します。姿勢に関連する腰痛に重要な役割を果たします。
それは椅子のバックアングルよりはるかに大きい
ちょうど考えると、股関節の角度は、椅子の高さを調整するだけで制御できるものです。腰の角度は、椅子に座っているときの胴体と大腿の上部との距離（多くの腰の屈曲）または遠い（腰の屈曲が小さい）です。高さを調整するときは、股関節の屈曲の度合いを調整します。
最近の研究では、シミュレートされた椎間板に座っていることによる負荷が測定されました。研究者たちは、胴体と大腿の間のより広い角度、つまり股関節角度で脊椎への圧力を緩和できると結論付けました。
もちろん、椅子の背もたれ、シートチルト、およびランバーサポート機能は、痛みのない背中をサポートするのに役立ちます。これらを使用する必要があります。しかし、最初から理想的な位置合わせを行うために、フレームの正しいシート高さを得ることに勝るものはありません。
座席を適切な高さにする
股関節の角度を理解するもう1つの方法は、膝の高さと腰の高さを比較することです。これは通常、椅子の調整中に椅子の高さが正しいかどうかを評価する最も簡単な方法です。
あなたの椅子の座席が適切な高さであるとき、あなたの足は床に平らになります。太ももの後ろに圧力をかけずに、足が床に届くようにします。足がぶら下がっている（自分の身長が原因である可能性があります）場合は、足台または厚い本を足の下に置きます。
膝は腰とほぼ同じ高さか、それより低くなければなりません。この場合、レベルは腰と体幹の間の90度の角度に対応し、腰と背中に比較的ストレスがありません。
椅子が高すぎる場合のリスク
足が床に届かない場合は、椅子が高すぎる可能性があります。労働安全衛生局（OSHA）は、これがスクーティングを前方に動かし、それによって背もたれのサポートを妨げる可能性があるため、これは潜在的に危険であると述べています。このように座っていると、厄介な姿勢と仕事に関連するリスク要因と見なされます筋骨格障害（MSD）。不快な座位によるMSDの症状には、筋肉の疲労、腫れ、痛み、しびれ、または循環の低下などがあります。
椅子が低すぎる場合のリスク
膝が腰より高い場合は、椅子が低すぎる可能性があります。この場合、股関節は極端に屈曲します。ほとんどの人の背中は、腰の筋肉が十分に柔軟でないため、これをうまく処理できません。腰を膝より上にして座ると、腰痛の原因があなたの体位にある可能性があります。