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何年もの間、HIVは体重減少と消耗に関連していたが、現在、HIV患者の間で増え続ける課題である肥満に対処している。米軍が実施した調査では、海軍病院で治療された660人のHIV陽性患者を調べた。かつてのHIV感染の特徴であった、研究参加者の1人が浪費の定義を満たしていませんでした。代わりに、63％が肥満の臨床基準を満たし、米国の一般的な人口で見られたのと実質的に同じ率でした。
HIV感染者が今まで以上に長く生きている今、体重はかつてないほど問題になっています。多くの場合、HIVの区画化が原因であると考えられています。つまり、HIVは患者（場合によっては医師も）が単独で扱い、CD4の数が増え、ウイルス量が減り、他のすべての健康関連の問題が無視されます。運動、食事、喫煙。
今日のほとんどの治療者は、心臓病、糖尿病、高血圧、および体重に関連した病気の発症をよりよく防ぐために焦点を移す時が来ていることを理解しています。
HIV陽性のときに体重を減らす
体重を減らす必要があるHIV陽性者は、他の人と同じ一般的な減量の推奨事項に従う必要があります。あなたは常にあなたのカロリーニーズを超えないバランスの取れた食事を食べるべきです。ジャンクフードを運動して回避する必要があります。
もちろん、これらのことはすべて知っていますが、実際にどのように始めればよいでしょうか。
食事日記をつける
減量プログラムを始めるのに最適な場所は、食事日記をつけることです。何を食べているか、どれだけ食べているか、いつどこで食べているかを知ることは、食事や食習慣を調整するのに役立ちます。
食べるたびに、それがスナックであろうと完全な食事であろうと、あなたが何を食べたのか、どのくらいの量で、どのような状況下にあるのかを書き留めます。たとえば、パーティーでチリのボウルを食べる場合は、食べたチリの量、材料、チリを食べている周囲の状況を書き留めます。例えば：
- 夕食でしたか？それとも衝動的な軽食？
- お腹が減った？
- 感情的にはどうでしたか？食事前に？食べた後で？
- あなたはあなたのホストを侮辱しないようにあなたは食事を与えられて、そして単に食べましたか？
あなたの日記にできるだけ多くの詳細を入力し、食後できるだけ早く入力してください。
食事をせず、単に食べるものを見る
体重に問題がある人と同じように、何をどれだけ食べるかを調整することが、減量の第一歩です。あまりにも一般的な問題は、短期的には機能するかもしれないが、体重を抑えるために何もしない流行のダイエットやクイックロスダイエットを試すことです。効果的な食事とは、生涯にわたって役立つ健康的な食生活を教えるだけの食事です。
同様に重要なのは、正確に特定する必要があることですなぜ あなたが食べる。結局、人々は空腹だけでなく、多くの理由で食事をします。食事時間以外に食事をするきっかけを考えることは重要です。あなたの食事日記の助けを借りて、あなたはそれらの衝動を識別して制御するために、あなたがいつ、なぜ食べているかを理解し始めることができます。
運動
定期的な運動と健康的な食事を組み合わせると、体重が減るだけでなく、心臓、呼吸器、筋肉の健康も改善されます。専門家によると、週に3回、30分程度の運動で健康を改善し、体重を減らすことができます。
要するに、カロリーと脂肪の摂取量を監視し、摂取量を管理し、運動し、衝動性の食事につながるトリガーを回避すると、体重が減ります。自分でこれを行うことができない場合は、絶望しないでください。単にあなたの医者または認可された栄養士に話しなさい。特別な「HIVダイエット」は必要ありません。他の人が減量して健康的なライフスタイルを送るために使用するのと同じツールです。