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ハムストリングの緊張や裂傷がある場合（これらの用語は同じ意味で使用できます）、完全に回復するのに役立つ理学療法士の熟練したサービスを利用できます。 PTはあなたの痛みを治療し、通常の可動域（ROM）、筋力、および全体的な機能的可動性の回復に役立つ運動を処方します。それでは、PTはハムストリング株の評価と治療に何を含みますか？
症状
ハムストリング株の症状を理解すると、適切なタイミングで適切な治療を受けることができます。ハムストリングの典型的な症状には次のものがあります：
- 腿の後ろ、膝の後ろ、筋肉の腹、または臀部の近くの痛み
- 痛みなく膝を完全にまっすぐにすることが難しい
- 大きなステップを踏んだり、すばやく歩いたりするのが難しい、または階段を上るのに苦痛がある。
- ランニングの難しさと痛み
感じる痛みは軽度から重度まであり、症状の正確な場所は人によって異なります。ハムストリングの緊張があると思われる場合は、すぐに医師に連絡して適切な治療を開始してください。
原因
ハムストリングの緊張の症状は、通常、スポーツに参加しているときにランニングやカットの操作で発生する素早い動きの結果として突然発生することがあります。ときどき、椅子から立ち上がったり、歩いたり走ったりしているときに、間違った方向に動かすと、ハムストリングに負担がかかることがあります。
緊張したときに、ハムストリングの筋肉はどうなっていますか？筋肉または筋肉と腱の境界面が実際に裂けている。筋肉を構成するコラーゲン繊維がバラバラになり、組織内に出血することがあります。その後、あなたの体はすぐに炎症プロセスを使用して「修復モード」に入ります。このプロセスには以下が含まれます。
- 損傷部位に出血し、細胞を取り込んで領域をクリーンアップし、健康なコラーゲンになります。
- 瘢痕組織のブリッジが形成され、いつかは健康な筋肉と腱組織になります。
- そのコラーゲン組織を改造して、正常で健康なハムストリング筋組織にします。
ハムストリングを適切に動かして機能させるために、適切なタイミングで適切なことを行うことで、修復プロセスを支援できます。
回復に向けた最初のステップ
ハムストリングが破れていると思われる場合は、回復への道を進むためにいくつかの初期手順を実行する必要があります。これらには以下が含まれます。
- 慌てる必要はありません。ハムストリング株は痛みを伴いますが、通常は危険ではありません。
- 正確な診断が得られることを確認するには、医師に相談してください。
- 理学療法士に相談して、痛みの治療を開始し、通常の可動性の回復に取り組みます。
- 痛みを引き起こしたり、ハムストリングの正常な組織治癒を妨げたりするような活動の悪化を避けてください。
適切なタイミングで適切なことを開始することで、安全に移動性を取り戻し、通常の活動に戻ることができます。
あなたのハムストリングの涙はどのくらい重症ですか？
それで、あなた（そしてあなたのPTまたは医師）は、あなたのハムストリングの緊張がどの程度深刻かをどのようにして知るのでしょうか？ハムストリングの涙の重症度を分類する方法はありますか？がある。
ハムストリングのひずみとすべての筋肉のひずみと涙は、3層システムで等級付けされます。3種類の筋肉のひずみには、次のものが含まれます：
- グレードI：筋線維が単に伸ばされており、組織の微視的な裂け目があるかもしれません。通常、グレードIの筋緊張の外見的な兆候はありません。痛みと運動障害があります。
- グレードII：ハムストリングの部分的な引き裂き。中程度の腫れとあざがあります。
- グレードIII。大幅な痛みと可動性の喪失、太ももの背中の腫れとあざを伴う、筋肉組織の全層裂傷。
あなたの医者はあなたの状態を検査し、ハムストリングの完全な重症度を決定するために、MRIのような特別な検査を命じることがあります。ハムストリング株の兆候や症状がすぐに診断されて明らかな場合があるため、診断テストが指示されない場合があります。
理学療法の評価
ハムストリング株の治療のために最初にPTを訪れたとき、彼または彼女はあなたの状態に関する情報を収集し、最良の治療を決定するために初期評価を行います。ハムストリング株のPT評価の構成要素には、次のものがあります。
- 怪我と病歴について話し合う。あなたのPTは、あなたの傷害がどのように発生したか、そしてあなたの症状がどのように振る舞い、変化しているかについて話し合います。あなたのセラピストはあなたの健康履歴を話し合い、何か理由があるかどうかを判断します ない 治療を提供するか、またはあなたの状態が医師または整形外科医によるより広範な検査を必要とする場合があります。
- 触診。あなたのセラピストは、ハムストリングの筋肉と周囲の組織を触診したり、触ったりして検査するかもしれません。
- ROMと柔軟性の測定。理学療法士が腰と膝のROMを測定します。ハムストリングのひずみは通常、これらの関節の周りの動きと柔軟性の量を制限します。
- 強度測定。 PTは、ハムストリングと周囲の筋肉の強度を測定します。
- 機能的可動性の測定と観察。あなたの理学療法士は、ハムストリングの痛みが通常の活動を行う能力をどのように制限するかをチェックします。彼または彼女はあなたの状態の重症度に応じて、あなたが歩いたり、走ったり、階段を上ったり、ジャンプしたりするのを観察します。
- 残高。 PTは、特定のテストを使用してバランスと固有受容を測定する場合があります。これらは両方とも、ハムストリングの損傷により損なわれる可能性があります。
あなたの理学療法士は、評価の結果を使用して、ハムストリング緊張のリハビリのための特別なケア計画を作成します。彼または彼女はまた、あなたと協力して、ハムストリングリハビリの合理的な目標を設定します。
PT治療
PTがあなたと協力して、ハムストリング株の特定の治療計画を策定した後、彼または彼女は治療を開始します。ハムストリング緊張のためのPTの主な目標には、通常の柔軟性とROMの回復、通常の強度の回復、痛みと腫れの制御、最適な機能への復帰の支援が含まれます。
PTがハムストリング株に使用することを選択する可能性のある多くの異なる治療法と治療法があります。これらには以下が含まれます。
- 超音波。超音波は、ハムストリングの傷ついた組織の周りの循環と拡張性を改善するのに役立つ深い加熱治療です。 PTはこの治療法を使用する可能性がありますが、研究により、筋骨格への応用における超音波治療の使用はかつて信じられていた利点を提供しない可能性があることが示されています。
- マッサージ。傷ついた組織をマッサージすると、瘢痕組織の可動性が向上します。
- 電気刺激。電気刺激は、ハムストリングリハビリ中にさまざまな目標を達成するために使用できます。 PTはe-stimを使用して、痛みの抑制、腫れの軽減、またはハムストリング筋の収縮方法の改善を支援します。
- 運動学テーピング。一部の理学療法士は、運動生理学的テーピング技術を使用して、ハムストリング筋の機能を改善します。キネシオロジーテーピングは、ハムストリング筋肉の腫れやあざを減らすためにも使用できます。 Kテープの使用に関する研究は限られているため、この方法の使用についてセラピストと話し合ってください。
- 歩行訓練。重度のハムストリング緊張の後、物事が治癒している間、松葉杖で歩く必要があるかもしれません。 PTは、適切に歩く方法と、補助装置の使用から通常の歩行に進む方法を教えてくれるはずです。
- 氷。氷は、損傷の急性期に腫れを抑制し、感じている痛みを軽減するために使用されます。
- 熱。理学療法士は湿ったヒートパックを使用して、ハムストリングの筋肉をリラックスさせ、ストレッチ前の組織の伸展性を向上させることができます。
あなたのセラピストがあなたに提供できる最も重要な治療は、セラピーの練習です。あなたのPTはあなたがクリニックで行う特定のエクササイズを処方し、家庭でのエクササイズプログラムはあなたが定期的に行うように処方される可能性が高いです。これは、ハムストリング緊張のリハビリを制御するのに役立ち、運転席に注意を払います。
ハムストリング株の演習には次のようなものがあります。
- ハムストリングが伸びます。静的および動的なハムストリングストレッチ運動は、ハムストリングの機能を改善するのに役立ちます。傷ついた筋肉は治癒しているときに瘢痕組織を形成することを忘れないでください。この組織を再構築する最良の方法の1つは、ストレッチで発生する動きです。ストレッチ中は、負傷部位に緊張や引っ張りを感じるはずですが、ストレッチを停止してから数分以内にベースラインの感覚に戻るはずです。
- 下肢強化運動。ハムストリング緊張後、PTはハムストリングと周囲の筋肉の強化運動を処方する場合があります。演習はゆっくりと始め、痛みを伴わないようにする必要があります。怪我が治ると、より激しい強化運動に進むことができます。
- ヒップとコア強化運動。研究によると、腰とコアの筋肉を強く保つことは、ハムストリングの緊張後に通常の活動に戻るための効果的な方法である可能性があることが示されています。
- ホッピングとジャンプを含む敏捷性ドリル。リハビリが進むにつれて、PTはホッピングやジャンプなどのより高度なアジリティドリルに従事するようになります。正しくジャンプして着地することを学ぶことは、スポーツへの積極的な参加に戻るときに、ハムストリング（および他の下肢の関節と筋肉）を損傷から保護するのに役立ちます。
- バランスと固有受容体操。適切なバランスと下肢の意識の維持に努めることは、ハムストリング緊張のリハビリの一部かもしれません。これにより、歩行、ランニング、ジャンプの際に、筋肉が適切に機能して腰、膝、足首を正しい位置に保つことができます。
あなたのPTは、あなたが行う各運動の理論的根拠をあなたに説明するべきであり、彼または彼女はあなたが正しく運動していることを確認するべきです。痛みを感じたり、運動について質問がある場合は、理学療法士に相談してください。
良くなるにはどのくらいかかりますか？
ハムストリング株は、これらのしつこいけがの1つである可能性があります。研究によると、典型的なハムストリングの菌株は約40日ほどで改善します。
ハムストリング株の問題の1つは、適切にリハビリを行わないと、負傷する可能性があることです。ハムストリング緊張の再発は、通常、けがの最初の1年以内に発生します。PTと協力して適切なエクササイズを学習することで、ハムストリング緊張の再負傷の可能性を最小限に抑えることができます。
防止
ハムストリングの怪我をする可能性を防止または最小限に抑える方法はありますか？あるかもしれません。研究によると、良好なハムストリング強度（特に偏心強度）を維持している人は、ハムストリングを緊張させる可能性が低い可能性があります。偏心強度は、筋肉が伸びている間に収縮するときです。北欧の偏心ハムストリング運動は、難しいことですが、エリートアスリートにおけるハムストリングの発生率を低下させることが示されています。
シングルレッグホップエクササイズやドロップジャンプエクササイズなどの敏捷性ドリルを実行することも、ハムストリングの緊張を防ぐのに役立ちます。ジャンプ、走り、そして高速のスタートとストップを実行できることは、スポーツに参加している間にハムストリングスが適切に機能するように訓練するのに役立つかもしれません。
良好な可動性、ハムストリングと周囲の筋肉の筋肉制御、および優れた敏捷性を維持する保護効果がある場合があります。もう一度、PTと協力して、ハムストリングの怪我のリスクを減らすためにどのエクササイズが最適かを調べます。
ベリーウェルからの一言
ハムストリングの緊張や裂傷は、通常の仕事やレクリエーション活動に参加するのを妨げる痛みを伴う傷害になることがあります。ハムストリングの怪我や痛みがある場合は、医師に相談してPTが適切かどうかを確認してください。理学療法士は、痛みを管理し、運動性と強さを改善して、通常の活動にすばやく安全に戻ることができます。