コンテンツ
この頃を見てみると、スマートフォンやコンピューターの画面に夢中になっている老若男女がいます。誰もが、手持ちのデバイスを見下ろしてタップして時間を費やしているようです。あなたが粘り強いテキスタイルや精通したスマートフォンユーザーである場合、あなたがあなたのデバイスを使用している間にあなたの首が傷つき始めていることに気付くかもしれません。どうして？テキストネックかもしれません。
テキストネックは、スマートフォンや小さなタブレットなどのハンドヘルドデバイスを使用することによって引き起こされる首の痛みの最新の用語です。これは、テキストメッセージ、インターネットサーフィン、verywell.comでお気に入りの記事を読んでいる間、首を前屈状態に長時間維持しているときに発生します。
ハンドヘルドデバイスを使用するときに首の痛みが悪化していることに気付いた場合は、テキストの首がある可能性があります。また、状態を管理するために理学療法のコースを利用することもできます。
テキストネックの原因
テキストの首は通常、スマートフォンを使用して見下ろしているときに、首を前方に大きく曲げた位置に維持することによって引き起こされます。多くの場合、テキストメッセージを送信し、スマートフォンを使用している間、60度以上の前方屈曲角度が維持されます。この姿勢を何時間も維持すると、首の椎間板に圧力がかかる可能性があり、頸椎の膨らみや椎間板ヘルニア、首の痛みにつながる可能性があります。
テキストネックの一般的な症状
テキストの首の一般的な症状は次のとおりです。
- 首の痛み
- 首、肩甲骨、または腕の片側に広がる痛み
- 腕、手、指のしびれやうずき
- 腕や手の弱さ
- 長時間見下ろした後の首のこわばりや頭を上げるのが困難
これらの症状のいずれかが発生している場合は、医師または理学療法士に相談して、適切な治療を開始することをお勧めします。医師は、あらゆる種類の危険または不吉な問題を除外するために、首の痛みの原因に焦点を当てる特別な検査を注文することもできます。
テキストネックの理学療法
テキストの首から首に痛みを感じている場合は、理学療法士が適切な治療を提供して、首の痛みを軽減し、首の動きやすさを向上させることができます。理学療法士が私たちの首の可動域（ROM）と腕の強さを測定し、姿勢を分析します。これは、PTが特定の状態に最適な治療を提供するのに役立ちます。
テキストの首の一般的な治療法は次のとおりです。
姿勢矯正：テキストの首は首を前に曲げた状態に保つことによって引き起こされるため、理学療法士は適切な姿勢を維持するように教えてくれるでしょう。これは首のストレスを取り除き、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。横になった状態で寝ているときに首の正しい姿勢を維持するために、頸部ロールが使用されることがあります。
悪化要因の修正：テキストネックは、ハンドヘルドデバイスを使用しているときに頭を前に曲げることが原因で発生するため、PTは、スマートフォンの使用位置と痛みの原因と結果の関係を理解するのに役立つ戦略を提供する可能性があります。彼または彼女は、テキストメッセージを送信している間は直立した姿勢を保ち、単に目で見下ろすように指示する場合があります。 PTは、首をよりニュートラルな位置に保つのに役立つように作業している間、タブレットを支えるための特別なホルダーとデバイスを推奨する場合があります。
演習：テキストメッセージがテキストネックを引き起こしている可能性が高い間、首を前の位置に維持するため、理学療法士は、これが引き起こすストレスと圧力の増加に対抗するためのエクササイズを教えます。テキストの首の練習には、次のものがあります。
- 子宮頸部収縮
- 頸部伸展
- 姿勢制御のための肩甲骨安定化エクササイズ
理学療法士は、テキストの首に超音波、熱、氷などの治療法を提供することがありますが、問題は首への機械的な力の増加が原因で発生するため、これらの治療では持続的効果がほとんどまたはまったくありません。テキストメッセージの送信中は、頭と体の位置を変更するように働き、テキストメッセージの送信中は、首に作用する力を変更するように運動する必要があります。
理学療法を開始し、テキストネックからの痛みの管理に取り掛かると、症状がすぐに解消されることに気付くはずです。理学療法を開始してから3〜4週間以内に首の痛みがなくなるはずです。
テキストネックで将来の問題を防ぐ
理学療法プログラムの最も重要な要素の1つは、テキストの首から首の痛みの将来のエピソードを防ぐための戦略を学ぶことです。理学療法士は、テキストメッセージを送信しながら定期的に運動し、首を可能な限り最高の位置に保つために、適切な姿勢を維持することの重要性を強調する必要があります。彼または彼女はまたあなたに何をすべきかを教える必要があります 最初 テキストの首の痛みの別のエピソードが醜い頭を育てる場合。
いつヘルプを求めるべきか
時々、あなたの首の痛みと限られたROMは、あなたのテキスト首の治療を始めた後、数週間または数ヶ月続くかもしれません。より深刻な問題を示し、医師の診察を必要とする特定の兆候や症状があります。これらには以下が含まれます。
- 肩、腕、前腕、または手の急性衰弱
- 著しいバランスの喪失または歩行困難
- ボタンの作成やボタン操作などの細かい運動タスクの難しさ
- 激しい頭痛
覚えておいてください。常に注意を怠らないことをお勧めします。テキストネックの治療中に何かがうまくいかないと思われる場合は、すぐに医療機関に相談してください。
テキストの首は、スマートフォンやハンドヘルドタブレットやデバイスの使用の増加に伴い、世界を席巻している首の痛みの原因の1つです。あなたがテキストネックを発症した場合、適切な治療のために理学療法士を訪問することで、痛みを管理し、全体的な可動性を向上させることができます。