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妊娠中に良い姿勢が重要なのはなぜですか？
妊娠中に経験する腰痛の多くは、成長中の赤ちゃんの体重による背中の緊張に関連しています。適切な姿勢をとることで、痛みの一部を予防し、さらには緩和することができます。ここでは、さまざまな位置で正しい姿勢を維持するためのヒントをいくつか紹介します。
妊娠中の正しい姿勢は何ですか？
体の位置が合っているとき、つまり適切な姿勢をとっているときは、耳から肩、そして腰と膝まで直線が伸びていることを想像できます。あごを押し込んだまま、頭と肩を上げると、背が高くなります。骨盤を前に押し込むか傾けて、腰が揺れる位置でアーチ状にならないようにします。
ローヒールと優れたアーチサポートを備えたサポートシューズを選択してください。多くの女性は妊娠とともに足が成長したり腫れたりするので、もっと大きなサイズを購入する必要があるかもしれません。
横になっている
妊娠ホルモンは靭帯を弛緩させます。その結果、ベッドの中でも不快に感じることがあります。対処するためのヒントは次のとおりです。
特に妊娠後期には、重い子宮の重さがお腹の大きな血管を圧迫する可能性があるため、仰向けにならないようにするのが最善です。
横になるときは、膝を少し曲げて体を揃え、ねじれないようにします。
背中の後ろ、足の間、お腹の下を支えるために枕を使用してください。ほとんどの女性は、良いパッドを備えた固いマットレスが最高のサポートを提供することに気づきます。
ベッドから出るには、腕と手で上半身を座位に上げてから、足をベッドの側面に移動します。足の筋肉を使ってゆっくり立ちます。
座っている
机で作業する場合は、適切な姿勢が特に重要です。良い姿勢を練習するのに役立つヒントは次のとおりです。
座っている間は体の位置を揃え、落ち込んだり、しゃがんだりしないようにしてください。腰をサポートする頑丈な椅子を使用し、骨盤を前に傾けて、揺れる位置を避けます。膝は腰よりわずかに低く、足は床に触れる必要があります。
肩をリラックスさせ、肘を体の近くに置くことができる柔らかいアームレスト付きの椅子を選択してください。
座ったり立ったりしようとすると動く可能性があるので、車輪付きの椅子には注意してください。
また、1時間ごとに起きて、歩き回ることも役立ちます。座っている間は足を組まないようにしてください。循環が損なわれる可能性があります。
立っている
立っているときに良い姿勢をとるのに役立つヒントは次のとおりです。
長時間立ってはいけません。頻繁に自分の位置を変えてみてください。
立つ必要があるときは、足を少し離して、膝をロックしないようにします。骨盤を押し込んでおくことを忘れないでください。
1つの場所に長時間立つ必要がある場合は、小さな踏み台に片足を置きます。これはあなたの腰から体重の一部を取り除きます。
良い姿勢は、見た目や気分を良くするのに役立ち、妊娠後期に起こりうる不快感を防ぐことができます。