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風邪やインフルエンザ（インフルエンザ）などの一般的なウイルス感染にかかるリスクを、簡単な手順と良い習慣で手洗いから年1回のインフルエンザワクチン接種まで減らすことができます。これらの感染力の高い病気の蔓延を防ぐための取り組み病気になる人が減るだけでなく、合併症のリスクが高い人は病気を避ける確率が高くなります。新しいコロナウイルスが心配ですか？症状やその診断方法など、COVID-19について学びます。
あなたが健康を維持し、風邪やインフルエンザを防ぐために取ることができる最良の手順は、何度も何度も何度も聞いた可能性があります（そして当然そうです）：
手を洗う
おそらく最も重要なことは、正しくそして頻繁に手を洗うことは、細菌の蔓延を防ぐための最良の方法です。そうすることで、自分自身をより健康に保ち、また、細菌を他の人に渡す可能性を減らします。
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）は、次の手順を提供します。
- 手を濡らして石鹸をつけます。
- 手を完全に泡立て、少なくとも20秒間こすります。
- きれいな流水で手をすすぎ、清潔なタオル（または風乾）で手を乾かします。
食事の準備と切り傷や傷の治療の前後には必ず手を洗ってください。食べる前、トイレを使った後、おむつ替え、鼻をかむ、動物に触れる、ごみに触れた後は洗ってください。
手指消毒剤を使う
石鹸と水はいつでもすぐに利用できるとは限りません。手を洗う方法がない場合は、必ず60％以上のアルコールを含む手の消毒剤を使用して、手を完全に洗ってください。これは、顔に触れる、食べる、または他の人に触れる前に特に重要です。
正しく使用するには、片手のひらにつけます。その後、手をこすり合わせ、手が乾くまでジェルを表面全体に塗ります。これには約20秒かかります。
健康的なライフスタイルを維持する
体を健康に保つことは、免疫システムを健康に保つのに役立ちます。つまり、細菌と接触したときに、病気を撃退することができます。
健康的な食事をする、定期的に運動する、十分な睡眠をとる、ストレスを減らすなどのことを行うと、体が感染症とうまく戦えるようになります。
重要なのは、たまにさえタバコを吸うなら、やめなさい。喫煙は免疫系に影響を及ぼし、風邪やインフルエンザなどの一般的な病気で病気になる可能性が高くなります。喫煙は、体のほぼすべての部分にさまざまな形で影響を及ぼします。
水分補給
毎日十分な水を飲むと、体は本来の機能を維持します。毎日8オンスのコップ8杯の水が一般的な経験則ですが、飲む量に関する標準的な推奨事項はありません。それは気候、運動、およびその他の要因によって異なります。
ほとんどの人にとって、喉が渇いたときにはいつでも適切な量を飲むでしょう。別の指標は、あなたの尿が日中澄むために明るい黄色であるべきだということです。濃い黄色の尿がある場合（またはまれに排尿する必要がある場合）は、十分に飲酒していない可能性があります。
食べ物や飲み物の共有を避ける
あなたがカップ、調理器具、または食べ物を共有している人が目に見える病気ではない場合でも、彼らはあなたに病気を渡す可能性があり、あなたを病気にします。あなたの友人は彼の体にあるウイルスに対して免疫があるかもしれませんが、あなたは以前にそれを持っていなかったので簡単にあなたを病気にするかもしれません。
距離を置く
あなたが誰かが病気であることを知っているなら、彼らにスペースを与えるのが最善です。とはいえ、症状が現れる前の24時間は完全に伝染するので、インフルエンザを避けることは難しい場合があります。昨日仕事をしていて、今日インフルエンザで家にいた人は、病気になる前に実際にオフィスの周りに細菌をまき散らしていた。
表面をきれいにする
ワークスペースやオフィスで頻繁に触れる表面をきれいにしておくと、細菌の繁殖を抑えるのに役立ちます。コンピューターのキーボード、オフィスの電話、または携帯電話に何個の細菌がいるのか考えられることはほとんどありませんが、彼らが（そしておそらく他の人も）一日を通して最も触れるアイテム。
同じことがあなたの家の表面にも言えます。ドアの取っ手、蛇口、リモコンなどの掃除は見落とされがちですが、これらの表面に頻繁に触れると、感染源になりやすくなります。
家族が病気のときに健康を維持する方法予防接種を受ける
大多数の人々にとって、ワクチンを避ける正当な理由はありません。無数の研究により、それらが安全で効果的であり、毎年数百万の命を救うことが示されています。
あなたがそうする正当な医学的理由がない限り、インフルエンザワクチンを含むあなたのワクチンを毎年入手してください。 100％の予防効果はありませんが、予防接種を受けていれば、インフルエンザによる深刻な病気になる可能性ははるかに低くなります。
インフルエンザは単なる軽い病気だと思うかもしれませんが、そうではありません。米国では毎年何万人もの人が亡くなり、そのために数十万人が入院しています。ワクチンを手に入れることでそれを防ぐことができます。
大人はインフルエンザの予防接種以外のワクチンは必要ないと思っているかもしれませんが、必ずしもそうではありません。すべての成人には、破傷風、百日咳、ジフテリアからあなたを守るTd（破傷風とジフテリア）またはTdapワクチンも必要です。そしてそれは幼い乳児にとって致命的となり得る。子供のころに手に入れたワクチンは、もはや予防効果を発揮しておらず、もし持っていれば子供たちに病気をまき散らすことができます。
さらに、リスクの高いグループに所属している場合や65歳以上の場合は、肺炎ワクチンを接種する必要があります。 肺炎球菌 バクテリア。
子供がいる場合は、米国小児科学会およびCDCのワクチンスケジュールに従ってワクチンを接種してください。これらは、深刻でしばしば致命的な病気から子供を守ることができる、安全で効果的なワクチンです。
サプリメントはどうですか？
風邪、インフルエンザ、その他の病気をサプリメント、ハーブ、オイル、またはビタミンで回避することを目的とした医薬品市場の大きなセクションがあります。
研究は限られていますが、ビタミンC、エキナセア、ニワトコなどのより一般的な治療法のいくつかについて研究が行われています。残念ながら、国立補完統合医療センターは、風邪やインフルエンザの予防や治療のために科学がこれらの製品の使用を後退させていないことを指摘しています。
市場のこのセクションのもう1つの問題は、ほぼ完全に規制されていないことです。これらの製品に疾患の治療または予防を意図したものではないという免責事項が含まれている限り、品質や安全性を確保するために政府機関の監督なしで製品を製造できます。これらの製品の多くには、容器に記載されている成分さえ含まれていないため、必ずしも購入したと思っているものを摂取しているとは限りません。
特定のビタミンやミネラルが不足していることがわかっている場合は、サプリメントを摂取してそのレベルを上げることはおそらく有益ですが、最初に医療提供者に相談する必要があります。可能であれば、サプリメントを摂取するよりも、それらの栄養素を食品から摂取する方が良いでしょう。
サプリメントを安全に使用するための注意事項ベリーウェルからの一言
すべての病気を防ぐことはできませんが、自分と家族を守るためにもっと頻繁にできることはあります。免疫システムをサポートしてその機能をうまく発揮できるようにすることは良いことですが、できる限り細菌を避けるために自分の役割を果たしています。 「泡の中で生きる」ことと手を洗わないことの間には、妥当な中間点があります。ここにリストされているガイドラインに従う場合、あなたはまだあなたの最も健康的な年に向かっているでしょう。