コンテンツ
予防についての事実
肥満は、ますます多くの子供、10代、大人に影響を与える慢性疾患です。米国の子供たちの肥満率は1980年以来2倍になり、10代では3倍になりました。 2〜19歳の子供の約17％が肥満と見なされているのに対し、成人の35％以上は肥満と見なされています。
2型糖尿病、心臓および血管疾患の早期発症、および肥満関連のうつ病と子供および10代の社会的孤立は、医療専門家によってより頻繁に見られています。人が肥満である時間が長いほど、肥満に関連する危険因子はより重要になります。肥満に関連する慢性疾患や状態、そして肥満の治療が難しいという事実を考えると、予防は非常に重要です。
肥満の予防が子供にとって非常に重要である主な理由は、子供が年をとるにつれて、小児肥満が成人期まで続く可能性が高くなるためです。これにより、糖尿病、高血圧、心臓病のリスクが高くなります。
乳幼児
米国小児科学会とCDCによると、母乳で育てられた赤ちゃんは太りすぎになる可能性が低くなります。 CDCはまた、母乳育児が長ければ長いほど、年をとるにつれて太りすぎになる可能性が低くなると報告しています。しかし、多くの人工乳で育てられた赤ちゃんは、健康的な体重の大人に成長します。あなたの子供が母乳で育てられていなかったとしても、それは彼または彼女が健康的な体重を達成できないという意味ではありません。
子供と十代の若者たち
若者は一般的に、食生活の悪さや身体活動の欠如のために太りすぎや肥満になります。遺伝学とライフスタイルも子供の体重状態に影響を与えます。
小児期および10代の太りすぎや肥満を予防するための推奨事項は次のとおりです。
子供の体重に焦点を合わせるのではなく、家族の食生活や活動レベルを徐々に変えるように努めます。
お手本になりましょう。健康食品を食べて身体活動に参加する親は、子供が同じことをする可能性が高くなるように模範を示します。
身体活動を奨励します。子供は、ほとんどの曜日に60分間の中程度の身体活動をする必要があります。 60分を超える活動は、減量を促進し、体重を維持する可能性があります。
テレビとコンピューターの前での「画面」時間を1日1〜2時間未満に減らします。
お腹が空いたときにだけ食べ、ゆっくり食べるように子供たちに勧めます。
食べ物を報酬として使用したり、食べ物を罰として差し控えたりしないでください。
冷蔵庫には、砂糖や脂肪を多く含む清涼飲料やスナックの代わりに、無脂肪または低脂肪の牛乳、新鮮な果物、野菜を入れておきます。
毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を提供してください。
砂糖を加えた飲み物ではなく、水を飲むように子供たちに勧めます。これらには、ソフトドリンク、スポーツドリンク、フルーツジュースドリンクが含まれます。
大人
成功した減量と維持を生み出す戦略の多くは、肥満を防ぐのに役立ちます。食生活の改善と身体活動の増加は、肥満の予防に重要な役割を果たします。大人のための推奨事項は次のとおりです。
何を食べたか、どこで食べたか、食べた前後の気分を日記につけておきましょう。
毎日5〜9サービングの果物と野菜を食べます。野菜のサービングは、生野菜1カップ、または調理済み野菜または野菜ジュース1/2カップです。フルーツサービングは、小から中程度の新鮮な果物1個、缶詰または新鮮な果物またはフルーツジュースの1/2カップ、またはドライフルーツの1/4カップです。
玄米や全粒粉パンなどの全粒粉食品を選択してください。精製白砂糖、小麦粉、高果糖コーンシロップ、飽和脂肪で作られた高度に加工された食品を食べないでください。
正しい部分のサイズを学ぶことができるように食品を計量して測定します。たとえば、3オンスの肉はトランプのデッキのサイズです。特大のメニューアイテムを注文しないでください。
食品の栄養表示を読んで使用する方法を学び、実際に食べている部分の数を覚えておいてください。
食べ物の「小切手帳」のバランスを取ります。燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重が増えます。毎週体重を量ります。
「エネルギー密度」が高い食品や、少量の食品にカロリーが多い食品は食べないでください。たとえば、フライドポテトを注文した平均的なチーズバーガーには、1,000カロリーと30グラム以上の脂肪が含まれている可能性があります。グリルチキンサンドイッチまたはプレーンハンバーガーと低脂肪ドレッシングの小さなサラダを注文することで、数百カロリーを回避し、脂肪の摂取量を大幅に減らすことができます。デザートには、フロストケーキ、アイスクリーム、パイの代わりに、フルーツ、ヨーグルト、エンジェルフードケーキの小片、またはダークチョコレートを用意します。
単に部分のサイズを減らし、より小さなプレートを使用することはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
週に3〜4日、平均60〜90分以上の中程度から激しい身体活動を目指します。適度な強度の運動の例は、15分マイルを歩くこと、または庭の草取りと鍬入れです。ランニングやシングルテニスは、より激しい活動の例です。
日中にある種の活動を10分または15分でも行う方法を探してください。ブロックを歩き回ったり、階段を数回上下したりするのは良いスタートです。