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朝のシャワーはほとんどの人にとって基本的な無害なもののようです。結局のところ、それはあなたが元気づけられ、リフレッシュされた一日を始めるのに役立ちますよね？ええと、いいえ、私たちの中にはそれほど多くはありません。
あなたはこの問題があったのはあなただけだと思ったかもしれませんが、そうではないので安心してください。シャワーは、線維筋痛症や慢性疲労症候群（ME / CFS）を抱える私たちにとって大きな問題となります。
何故ですか？私たちの症状のいくつかが組み合わさって、シャワーからまっすぐ起きて、残りの時間はベッドに戻ることができるからです。
それはどうして可能ですか？
運動
特にME / CFSの患者さんでは、少量の運動でも多すぎる場合があります。これは、この病気の特徴的な特徴である、運動後の倦怠感と呼ばれる症状によるものです。線維筋痛症の人は、運動後の倦怠感はありませんが、一部の人は同様のタイプの運動不耐性を持っています。
シャワーは私たちが認識する傾向があるよりも多くのエネルギーを必要とします。あなたはずっと立っています。頭と体を激しく泡立てながら、かなりの量の曲げ、伸ばし、手を伸ばします。
ヨガのポーズのように、単純な動きを2回繰り返す新しい「エクササイズ」ルーチンを頻繁に開始する必要があると考えると、シャワーを浴びるのはあまりにも大変な作業であることがわかります。
あまりにも多くのリラクゼーション
シャワーのお湯はリラックスできます。これは、筋肉や結合組織が緊張する場合に最適です。しかし、深刻な疲労に対処する私たちにとって、目覚めるためにまだ闘っているその日の早い段階では、それはおそらく最善のことではありません。
これらの状態は両方とも、不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの睡眠障害と重なる可能性があります。また、どちらもリフレッシュできない睡眠を伴います。そのため、日中は非常に疲れます。元気で機能的になる必要がある場合、最後にリラックスする必要があります。
温度感度
お湯は気持ちがいいかもしれませんが、それは私たちの温度感受性をうまくさせ、ホメオスタシスを捨てることもできます。そのように熱くなると、私たちを通常に冷やすのは大変な仕事です。シャワーを浴びた後、過度に発汗するほど過熱する人もいます。
場合によっては、温度感受性が他の症状を引き起こす可能性もあるため、注意してこの症状を回避する必要があります。
めまい
起立性不耐症と呼ばれる症状のおかげで、めまいを起こしやすくなります。基本的には、立ち上がるとめまいがするということです。異常な血圧降下が原因です。
シャワーの熱と洗濯の動き（たとえば、足を洗うために腰をかがめる）は、バランス感覚を保つために身体を長時間動作させることができます。熱いシャワーでめまいがしますか？特に落ちたときに着地する場所を考えると、とても怖いです！
線維筋痛症のめまいの原因は、ME / CFSのめまいの原因とは異なりますが、最終結果は同じです。
神経反応の高まり
特に線維筋痛症では、皮膚に当たる水の圧力が神経を刺激します。一部の人にとっては、水しぶきの下にいる間痛いです。他の人では、シャワー中にそれは害を及ぼさないかもしれませんが、彼らの過剰反応神経への刺激は彼らの体が誤った痛みの信号を送信し、それらを全体に傷つけるようにするかもしれません。
この現象は異痛症と呼ばれ、通常は痛くないものによって引き起こされる痛みです。シャワーの熱を許容するのをさらに難しくする可能性があるアロディニアの熱形態があります。異痛症は線維筋痛症でほぼ普遍的であり、ME / CFSの一部の人々もそれを経験します。
問題を回避する
これらの問題のいくつかを回避する最も明白な方法は、入浴することです。めまい、運動、神経反応の亢進について話しているときは、これがより良い選択肢です。そして、お湯があなたにマイナスの影響を与えるなら、あなたはいつでも冷たい水または牛乳さえ選ぶことができます。
また、お風呂はバスルームの蒸し上がりが少ない傾向があるため、外に出るときに涼しくなる可能性があります。
入浴でさえもあなたにとってあまりにも多くの労力を費やしている場合、またはそれが選択肢ではない場合（たとえば、浴槽を持っていない人にとっては）、クレンジングワイプと乾いたシャンプーを手元に置いておくと、体をリフレッシュできます。洗顔用の拭き取り用ワイプ、または香りに敏感な方は、無香料のベビー用拭き取り用品をお勧めします。
シャワースツールも役立つかもしれません。座っていると、曲げやストレッチが少なくなり、エネルギーを節約しながらめまいを防ぐことができます。
お風呂やシャワーでリラックスしすぎた方は、朝より夜の方がいいでしょう。それはあなたが眠りにつくのを助けるかもしれません、それは常に良いことです。