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多くの人々は、彼らがそうであるという印象で定期的に甘くされたキャンディーではなく、無糖キャンディーを購入することを選択より健康的 元のバージョンよりも。実は、キャンディーは無糖でもレギュラーでも、まだキャンディーであり、ほとんどのキャンディーはカロリー、脂肪、炭水化物が豊富です。無糖キャンディーは、人工甘味料または砂糖代替物を使用して、実際の砂糖を超えて甘い味を作り出します。これらの甘味料のほとんどはカロリーが少ないですが、ほとんどが正確にカロリーフリーではありません。サッカリン（Sweet 'N Lowに含まれる）やアスパルテーム（Equalに含まれる）などの古いタイプから、新しいステビア（Truvia）やスクラロース（Splenda）まで、多くのものが現在入手可能です。エリスリトールなどの糖アルコールは、食品メーカーの間で人気が高まっている別のタイプの甘味料です。
砂糖をカットすることは常に良い考えです：2015年の連邦の食事ガイドラインでは、砂糖の摂取量を1日の食事の10％未満に保つことを推奨しています。糖尿病の人にとっては、血糖値を安定させたい場合は、無糖キャンディーの方が確かに良い選択ですが、全体的な効果を確認するには炭水化物とカロリーの含有量を確認する必要があります。もちろん、キャンディーを使って血糖値をすばやく上げる場合は、砂糖が含まれているキャンディーを使用してください。
結局のところ、私たちは皆、お菓子やお菓子を切り取ることをはるかに上手にしています。時には、しかし、渇望が襲い、甘い歯を満足させるためにちょっとしたごちそうが必要なだけです。無糖キャンディーが選択肢になるかどうか疑問に思っているなら、ここに考慮すべきいくつかのポイントがあります。
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無糖キャンディーは本当に健康的ですか？
- 無糖キャンディーは通常、通常のキャンディーよりも少ない炭水化物とカロリーを提供します。 ここで重要なのは、シュガーフリーは炭水化物フリーまたは無脂肪を意味しないので、炭水化物やカロリーを見ている場合でも、無理をしないように注意する必要があります。あなたが摂取した総炭水化物とカロリーの数を追跡するために栄養ラベルを読んでください。
- 糖アルコール（マルチトール、エリスリトール、ラクチトール、マンニトール、ソルビトールなど）は、無糖キャンディーやお菓子によく使用されます。通常、糖アルコールは通常の糖よりも血糖への影響が少ないです。また、砂糖の1〜4分の1のカロリーしか含まれていないため、食品の炭水化物やカロリーを下げるのにも最適です。しかし、それらにもいくつかの欠点があります。最も一般的なものは、膨満、ガス、および下痢です。アメリカ糖尿病協会は、糖アルコールは適度な量で許容されると述べていますが、特に子供たちが過剰に食べてはいけません。最終的には、どれくらい許容できるかにかかっています。
- 無糖は、無脂肪を意味するものでもありません。 特に無糖チョコレート菓子は、ココアバターに含まれる飽和脂肪が多い場合があります。さらに、糖アルコールを甘味料として使用する多くの焼き菓子は、通常のバージョンよりも飽和脂肪またはトランス脂肪が多くなっています。したがって、特に心臓病、太りすぎ、糖尿病など、脂肪の摂取に注意する必要がある場合は、無糖チョコレートを食べるときは注意することが重要です。糖尿病患者は、ほとんどの無糖チョコレートの脂肪含有量が砂糖の消化を遅くすることを知っているはずです。したがって、血糖値を上げる必要があるときにはチョコレートを使用しないでください。
- 制御部分のサイズ。 砂糖が含まれていないからといって、通常よりも多く食べることができるとは限りません。無糖おやつは、カロリー、脂肪、炭水化物がまだ含まれているため、本当に「無料」の食品ではありません。
- 味は？ 味を考えると、シュガーフリーのチョコレートや焼き菓子は見当違いかもしれません。好みが気に入らない場合は、スキップしてください。だからといって食べても意味がない シュガーフリー。 代わりに、1オンスのダークチョコレートやハーフカップのアイスクリームなど、本物の少量のサービングを用意する方が理にかなっている場合があります。
- アイデアが必要ですか？ ここにいくつかのオプションがあります：ラッセルストーバーシュガーフリーキャンディー。ジョリーランチャーシュガーフリーハードキャンディーヨークシュガーフリーペパーミントパティ;ヴェルターのオリジナル無糖ハードキャラメルキャンディ。 （もう一度、栄養ラベルを読んで、何が得られているかを確認してください。）ただし、無糖のレシピをオンラインで見つけて、自宅で甘いおやつを作ってください。その後、全粒粉、ナッツ、またはドライフルーツを入れて、血糖値を一定に保ち、摂取している有益な栄養素を増やします。
- 代わりに自然に甘いものを試してください。 さらに良いのは、キャンディーをスキップして、甘いものを繊維やタンパク質などの他の健康的な成分とブレンドしたスナックを選択することです。たとえば、イチゴをダークチョコレートとペアにするか、ピーナッツバターにリンゴのスライスを浸します。君は できる 甘くて満足できる、おいしくて満足できる健康的なスナックを見つけましょう。