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乾癬性関節炎と一緒に生活し、それを管理することが困難であることは否定できません。結局のところ、乾癬と呼ばれる炎症性皮膚疾患を持つ人々の30％に影響を与えるこの衰弱させる自己免疫疾患の治療法はありません。PsAは、関節に痛み、腫れ、こわばりなどの症状を引き起こします。いずれにせよ、PSAを取得しても、最高の人生を送れるとは限りません。あなたが毎日行う小さなことは、あなたが全体的にうまく対処し感じることができるかどうかに違いをもたらします。感情の
PSAとの生活には、痛み、関節のこわばり、疲労といった身体的な症状以外にも課題があります。この病気には感情的な側面もあります。
症状に苛立ちを感じ、単純な作業を行うことができないのは珍しいことではありません。また、ヘルスケアや薬の費用、そしてあなたの病気が愛する人にどのように影響するかについてもストレスを受けるかもしれません。または、皮膚のプラークがある場合、その場所によって恥ずかしさを感じることがあります。
系統的レビューにより、不安とうつ病はPsA患者の間で非常に蔓延していることが判明しました。これらの課題にもかかわらず、感情を積極的に扱うことができます。
不安を飼いならす
他の長期的な病気と同様に、PSAストレスは低エネルギー、睡眠不足、気分変化、食欲不振を引き起こす可能性があります。それはまた、あなたが社交を避けることを引き起こすかもしれません。これらすべてのことは、最終的には将来について不安と心配を感じるようになります。
PsAを使用すると、不安感が症状を悪化させ、関節痛や皮膚症状などの疾患活動が高まる疾患の再発期間を引き起こす可能性があります。ストレスと不安の両方が睡眠の問題を引き起こし、より多くの痛みと疲労につながる可能性があります。
反映する毎日数分の時間は、不安な感情の管理に違いをもたらします。実際、これは、薬を服用し、治療計画に従うことと同じくらい重要です。
PsAとの生活のストレスを和らげるために毎日自分のために何か良いことをすることで、不安感を和らげることができます。大きなものである必要もありません。長い一日の終わりに、カフェインを抜いたハーブティーを自分で作るだけでも、ストレスを和らげることができる小さな一例です。
うつ病を治療する
PsAの影響を受けて生活すると、落ち込んでしまうこともあります。クリーブランドクリニックによると、慢性疾患の患者の最大3分の1がうつ病の症状を経験し、系統的レビューでは、PsA患者の5人に1人が少なくとも軽度のうつ病を患っていたことが判明しています。
うつ病の症状には、
- 悲しみ
- 罪悪感や無価値感
- 怒りやイライラ
- 以前楽しんだ活動への興味の喪失
- 寝られない
- 高レベルの疲労
- 朝寝るのに苦労
- 気分のむら
- 異常な体重減少または増加
- 集中力、意思決定、物事の記憶に関する問題
- 原因不明の頭痛、腹痛、筋肉痛
良いニュースはうつ病を治療できることです。抗うつ薬は脳内化学物質をリセットするのに役立ち、トークセラピーは対処の問題を解決するのに役立ちます。助けることができる認知行動コーピング演習さえあります。
2週間以上続くうつ病の症状を経験している場合は、医師に相談してください。医師は、気分が良くなるように治療計画を立てることができます。
どうぞ食べて下さい
心の健康が苦労しているときにできる最善のことの1つは、メンタルヘルスの専門家に相談することです。カウンセリングは、否定的な考えを変え、スキルを高めて感情的に強くなり、効果的に対処できるようにするのに役立ちます。
また、いくつかのストレス解消方法を試してみるとよいでしょう。ヨガと太極拳は穏やかな活動で、落ち着いて体の柔軟性を向上させます。あなたが助けることができる他のオプションは、ストレスへのあなたの反応を制御し、痛みを管理するのを助けるために、バイオフィードバック、筋肉弛緩、またはガイド画像を含む心と体の治療です。
関節炎とうまく生きる物理的
ダイエット、活動、リハビリテーション、不健康な習慣の回避などのライフスタイル戦略は、PSA症状の管理と病気の再発を抑えるのに役立ちます。これらの変更のほとんどは抜本的なものではなく、日常生活に簡単な調整と追加を加えるだけで生活の質が大幅に向上します。
健康的な食事を食べる
健康的な食事に固執することは、全体的な健康状態を改善するだけでなく、PsAに関連する関節の炎症や皮膚症状を軽減するのにも役立ちます。たとえば、一部の食品はPsAを持つ人々が摂取すると炎症を増加させる可能性があります。
さらに、魚、ナッツ、種子などのオメガ3脂肪酸が豊富なものを含め、炎症を軽減するのに役立つ食品があります。ウコンなどの一部のサプリメントも役立ちます。
一般に、PSAのある人は、脂肪分の多い赤身の肉、乳製品、砂糖を避けることで症状を軽減する可能性があります。アルコールとこれらの薬の両方は、肝臓にも悪影響を与える可能性があります。
食事は乾癬性関節炎を予防または治療できますか？健康的な体重を維持する
余分な体重は関節、特に腰、膝、足首、足にストレスを加える可能性があります。理想的な体重を維持することは、腫れや炎症を減らすのにも役立ちます。
医師または栄養士と協力して、減量してそれを防ぐ最善の方法を見つけてください。
動き続ける
定期的な運動は、関節が痛くて硬くなるのを防ぐことができます。
理学療法士は、あなたのユニークな状況や状態に合わせたエクササイズを見つけるお手伝いをします。ランニングは、腰、膝、足首、足に症状がない人には問題ありません。下肢に炎症がある場合は、ヨガがより良い選択肢です。
関節炎にかかったときに安全に運動する方法共同保護
関節の保護には、関節に負担がかからないように活動を修正したり、固い路面を速く歩いたり、トレッドミルで走ったりするなどの大きな影響を与える活動を回避することが含まれます。活動と休息のバランスを取ることも重要です。痛みを伴い炎症を起こしている関節を休ませるようにし、病気が再発している間は激しい活動をしないようにしてください。
煙を出さない
喫煙もしているPsA患者は、より重症で治療に反応しません。また、喫煙していないPsA患者も、2014年に行われた観察研究によると、 リウマチ性疾患の記録。研究の研究者は、TNF阻害剤療法を使用して、PsA患者の喫煙と疾患活動性、治療の順守、および治療反応の間の関連を調査しました。
1,388人のPsA患者のうち、33％が現在の喫煙者、26％が以前の喫煙者、41％が喫煙したことがありませんでした。研究者たちは何年にもわたって患者を追跡し、現在の喫煙者は、一度も喫煙していない人と比較して、服薬アドヒアランスが低く、治療結果が悪いことを発見しました。
研究者は、喫煙がPsA症状を悪化させる正確な理由を知りません。喫煙はまた、肺がんや心臓病など、多くの深刻な健康状態のリスクを高めます。喫煙をやめることは、PSAの症状や発赤を防ぎ、他の合併症のリスクを減らすのに役立ちます。
すべての健康状態を管理
PsAを持つ多くの人々は、PsAと乾癬だけを扱っているのではありません。 PsAは、メタボリックシンドローム（心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを高める病状のクラスター）、クローン病、糖尿病など、他の健康状態に関連しています。
他の健康状態を管理することで、PsAフレアを防ぎ、疾患の進行を遅らせることができます。医師は協力して、PSAと全体的な健康の管理に最も役立つ治療法とライフスタイルの変化を見つけることができます。
ソーシャル
PsAと一緒に暮らすと、病気の感情的な側面が身体の症状と同じくらい難しいことを知っています。絶望感と自立を失う恐れは、あなたが感じている感情のほんの一部です。身体的および感情的なすべての課題に対処する最善の方法は、サポートを求めることです。
オンラインリソースとサポート
ブログ、ポッドキャスト、記事などのオンラインリソースでは、PSAに関する最新のニュースや情報を提供します。彼らはまた、PSAと共に生きる他の人々とのつながりについての情報を提供するかもしれません。
National Psoriasis FoundationやArthritis Foundationを含む全国組織のWebサイトでは、PsAに関するさまざまな情報をWebサイトで提供しています。また、PsAと一緒に暮らしている全国の人々とつながるためのオンラインフォーラムもあります。
オンラインサポートグループは、同様の苦闘を経験している他のユーザーとつながるための優れた方法です。接続されていると、孤立感が減り、状態の理解が深まり、治療についてのフィードバックが得られます。覚えておいてください。受け取った情報は、医師の助言に取って代わるものではありません。
対面式のサポートグループを試してみたい場合は、担当医の診察室でサポートグループが推奨できる場合があります。地元の関節炎財団のオフィスには、自宅近くで直接会うサポートグループもある場合があります。
あなたの状態の治療法を約束したり、参加するのに高い手数料を必要とするサポートグループには注意してください。
家族と友達
家族や友人は、サポートや助けの素晴らしい源となることができます。家事の手伝いをしたり、苦労したり、気分が落ち込んだりするときに耳を傾けたりしても、これらの人々は症状が改善するまであなたの人生を楽にしてくれるでしょう。
しかし、あなたの人生の誰もが理解したり、助けになったりするわけではありません。ストレスを感じて孤立しているときに、気にかけて率直に話せる人に囲まれるようにしてください。
自分を教育する
PsAについてできるだけ多くのことを学ぶことが重要です。そうすることで、何を期待できるかを認識できるようになります。また、自分の知識を使って他の人を教育し、意識を高めることもできます。 PsAの兆候と症状、および治療の選択肢についてできる限りのことを見つけてください。
知れば知るほど、自信がつき自信がつきます。あなたはまた、あなたの闘争とPsAと共に生きる他の人々の闘争を他の人が理解し共感するのを助ける力を与えられます。
ベリーウェルからの一言
PsAとの生活は、症状のある人ごとに異なります。一部の人は軽度の不快感を引き起こす症状を持っている可能性がありますが、日常生活には影響しません。他の人は、最も単純な活動でさえ完了する能力に影響を与えるより深刻な症状を持っているかもしれません。
あなたの病気の重症度に関係なく、あなたの見通しと生活の質を改善するための最良の治療計画を見つけるためにあなたが医者と協力していることを確認してください。