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乾癬とは、乾癬と乾癬性関節炎（PsA）の2つの炎症性疾患を含む自己免疫疾患である皮膚と関節の世話をすることが重要です。乾癬性関節炎を患っている人の最大30％が乾癬を持っています。つまり、炎症を起こして痛みを伴う関節に加えて、プラークと呼ばれる厚く、炎症を起こし、銀色の、鱗状の斑点にも対処する必要があります。全身の皮膚。
乾癬に罹患しているときの肌と関節のケア方法は次のとおりです。
肌
医師は皮膚症状を緩和する治療を勧めますが、優れたスキンケアの習慣を採用する必要もあります。良い習慣は、不快感、かゆみ、やけどを和らげるのに役立ちます。
保湿
乾癬のプラークは、乾燥し、かゆみがあり、薄片状になる傾向があります。肌に潤いを与えると、保湿効果があり、かゆみが減り、肌の見た目が良くなります。保湿された皮膚はより強く、これはひび割れや他の皮膚の損傷を防ぎます。
エンバクエキスまたはアロエを含む製品を探して、炎症を落ち着かせ、肌を保護してください。クリームの代わりにローションを試してください。クリームよりも薄く、強くこすらずに広い領域をカバーできるためです。洗顔後、保湿剤を塗布してください。皮膚のかゆみを見つけた場合は、保湿剤を冷蔵庫に保管して、かゆみを冷やしてください。
ライトセラピー
紫外線B光（UVB）は、乾癬の管理に役立つことがわかっています。 PsAで見られる皮膚の成長促進の原因となる細胞の成長を遅らせるのに役立ちます。乾癬性疾患の皮膚症状を管理するために、医師は光線療法と呼ばれるUVB光線療法を処方することがあります。光線療法セッションは、数秒から最大5分の範囲です。
医師の診療所で治療を受けたり、自宅で使用する光線療法機を処方したりすることもできます。あなたと医師が決定するオプションが何であれ、最大限の利益を得るには、治療法に固執することが重要です。
乾癬の光線療法日光とビタミンD
自然日光は光線療法の代替手段です。毎日、少なくとも15〜30分の日光が当たるようにしてください。
日光はまた、体がビタミンDを生成するのを助けることができます。ビタミンD欠乏症は、乾癬を持つ人々によく見られます。 2017年のレビュー 内分泌および代謝障害のレビュー 乾癬性疾患と低ビタミンDとの関連を確認しています。しかし、ビタミンDの増加が乾癬の症状の改善に役立つかどうか、または改善が太陽光への曝露によるものかどうかは明らかではありません。レポートの著者はさらに、ビタミンDを含む局所クリームの使用が乾癬のプラークの治療に役立つかもしれないと述べています。
乾癬に最適な8種類の局所薬浸す
約15分間、温かいお風呂（熱くはありません）に浸すと、うろこがほぐれ、炎症やかゆみを軽減できます。バスオイル、オートミール、またはコールタールバスジェルを追加して、肌を落ち着かせることができます。
優しくクレンジング
あなたの肌がより敏感であるとき、あなたはあなたがあなたのきれいな肌であるかを観察しなければなりません。温水は肌の水分や油分を取り除くため、常に温水を使用する必要があります。硬水に含まれるミネラルに長時間さらされると皮膚が乾燥し、乾癬が悪化する可能性があるため、浴室とシャワーは短くしてください。
また、非石鹸のクレンザーを使用する必要があります。これらは、pHバランスがとれている合成界面活性剤を含む製品であり、乾癬の人にとってはより良いかもしれません。石鹸は通常の石鹸よりも穏やかで、乾燥したり、皮膚を刺激したりしません。無香料製品を使用して、皮膚アレルギーや刺激などの否定的な反応を避けることもお勧めです。
怪我をしない
乾癬では、小さな切り傷や景観がフレアを引き起こす可能性があるため、最も単純な切り傷や切り傷さえも避けることをお勧めします。乾癬の影響を受けたことのない場所でも、怪我をする場合があります。
爪にも注意が必要です。ネイルをクリッピングまたはファイリングするときは注意してください。ぶら下がっているキューティクルを引っ張らないでください。代わりに、キューティクルトリマーの使用について、友人や愛する人に助けを求めてください。さらに良いことに、プロのマニキュアまたはペディキュアを入手してください。
爪の予約をするときは、乾癬であることを知らせ、爪の技術者のいずれかが以前に乾癬にかかった人と一緒に働いたことがあるかどうか尋ねます。ネイルテクニシャンが乾癬に慣れていない場合は、特に爪とキューティクルのトリミングに注意する必要があることをその人に知らせてください。
乾癬の6つの一般的なトリガー関節
乾癬性関節炎は、多くの場合、投薬やライフスタイルの変更など、より積極的な治療計画を伴います。治療が効果がなく、痛みが激しい場合は、他の選択肢について医師に相談する必要があります。治療が効果を上げているように見えても、PsA症状の再発や悪化を防ぐためにすべきことはまだあります。
動き続ける
PsAを持つ人々にとって、アクティブでいることは重要です。実際、これは炎症性であるかどうかにかかわらず、あらゆるタイプの関節炎に当てはまります。歩行、ジョギング、水泳などのインパクトの少ない運動は、関節周囲の筋肉を強化するのに役立つPsAを持つ人々にとって良い選択肢です。
定期的な物品税も役立ちます：
- 関節の痛みとこわばりを和らげる
- 可動範囲と歩行（歩き方）を改善する
- より強く、より柔軟に
- 関節を圧迫する健康的な体重になる
- 心臓の健康と気分を改善する
- もっとエネルギーを与える
あなた自身で、または理学療法士の助けを借りてエクササイズすることができます。運動する前にウォームアップして、筋肉がゆっくりとより多くの活動に入るようにしてください。
関節を守る
PsAを取得しても、好きなことをやめなければならないわけではありません。ただし、関節に圧力をかけずにお気に入りの活動を行う方法を見つける必要があります。
歩き、座って、立って、持ち運んで、持つ方法に取り組むことが重要です。良い姿勢を練習するのと同じくらい簡単なことでも、気分が良くなるのを助けます。
関節を保護する他の方法には次のものがあります。
- 自分のペース：1日を通して休憩を取ってください。タスクを実行するとき、重くて難しいタスクと軽くて簡単なタスクを交互に実行します。
- 関節のストレスを軽減：関節へのストレスをできるだけ少なくすることを目指してください。小さい関節の代わりに、より大きくて強い関節を使用するようにしてください。たとえば、ショルダーバッグは、肩の関節にストレスを与えます。これは、ハンドヘルドバッグの持ち運びに関しては、手や指の関節よりも強力です。
- 福祉機器を試す：杖、手すり、腰掛け/腰掛けのスツールはすべて、1日を快適にするのに役立つデバイスです。どのツールがあなたに役立つかについて、作業療法士に尋ねてください。
体重管理
体重を少し減らすと、膝や腰に役立ちます。ポンドを減らすのに役立つ基本的な食事療法は、PSA関節の痛みとこわばりを軽減することができます。体重を減らすには、砂糖、脂肪、炭水化物を制限してみてください。果物、野菜、赤身の肉、低乳製品をもっと食べましょう。
減量は、関節の状態を改善するだけでなく、高血圧や糖尿病などの他の疾患のリスクも軽減します。
ベリーウェルからの一言
症状や病気の影響に不満を感じるのは正常です。あなたは治療費、愛する人の世話、財政、そして将来を心配するかもしれません。また、皮膚のプラークが衣服では隠すことができない領域にある場合、乾癬に悩まされる可能性があります。
乾癬の病気で皮膚や関節をケアすることと同じくらい重要であると同時に、あなたの感情的な健康をケアすることも同様に重要です。乾癬を患っている他の人、メンタルヘルスの専門家、または愛する人と話すなど、さまざまな方法で感情を積極的に扱うことができます。また、リラクゼーション呼吸、瞑想、ヨガなど、病気の感情的な側面に対処する方法を見つけることもできます。
また、病気の身体的側面を完全に制御することはできませんが、それでも対処方法を決定することができます。
よく生きて乾癬性関節炎に対処する