禁煙プログラムを完了するためのヒント

コンテンツ

• なぜ禁煙するのが難しいのか
• 禁煙のヒント
• 禁煙方法の組み合わせを試す

禁煙プログラムを開始して、禁煙を試みたことがありますか？孤独を感じないでください。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によれば、ニコチン中毒は米国で最も一般的な種類の化学物質依存症です。現在の研究では、喫煙はヘロイン、コカイン、アルコールと同じくらい中毒性があることが示されています。

なぜ禁煙するのが難しいのか

ニコチンに関連した離脱症状があるため、禁煙を決定することは、主に難しい決定です：

• 苛立ち
• 不安
• 集中するのが難しい
• 食欲の増加

喫煙に中毒している人々は、それが禁煙するのが最も難しい化学物質であると言います。多くの場合、禁煙は複数回の失敗した禁煙の試みを伴うため、繰り返しの介入が必要です。

禁煙のヒント

あなたは禁煙を強く望んでいる人ですか？その場合は、次の10の禁煙のヒントを参考にして、禁煙の旅に出てください。

1. 数や種類を問わずたばこを吸わないでください。 1日数本のタバコでも有害な場合があります。単純に削減しようとすると、すぐに同じ量の喫煙に戻ります。最善のオプションは、完全に終了することです。
2. 低タール、低ニコチンのブランドに切り替えないでください。 これらはあなたがより多くのニコチンを得るために、そしておそらくもっともっと喫煙するための潜在意識的な努力において、あなたをより強くそしてより長く吸うことを引き起こすだけです。
3. なぜ辞めたいのか、日記をつけましょう。 見栄えがよくなるか、それとも気分が良くなるか？あなたはあなたの健康を改善したいですか、それともあなたの子供のための良い手本になりたいですか？多分あなたはあなたの家族を間接喫煙の不健康な影響から守りたいです。理由が何であれ、やめる意欲が高い人は成功率が高くなります。あなたのモチベーションを見つけ、それを実行してください。
4. タバコを吸う人とは関係ありません。 「理髪店をぶらぶらすると結局は散髪になるだろう」という古いことわざを聞いたことがあるなら、たばこに関して自分に危害を加えると、不合格。煙草を吸いたくない場合は、煙草や火をつける人に近づかないでください。
5. それは意識的な努力を必要とし、容易ではないことを知っています。 これを念頭に置いて、ニコチン置換療法、補助薬（クロニジンやウェルブトリンなど）の使用、禁煙支援グループ、教育資料の使用など、成功するために必要なことは何でもしてください。
6. すべての成人喫煙者の半数が禁煙していることに注意してください。 あなたが試して成功する前に何百万人も。これを理解し、成功した人の助けを借りて、安心してください。
7. 一人でそれを行うことはできないことを認識してください。 医療提供者に相談してください。禁煙を手伝ってもらいます。家族や友人にあなたの努力について話してください。そうすれば、誘惑を避け、あなたの目標をサポートすることができます。
8. 運動。 毎日の運動は、渇望を減らし、気分を改善し、あなたに幸福感を与えるのに役立ちます。ウォーキングは影響が少なく、簡単に行えるため、COPDのある人にとっては素晴らしい運動です。あなたが十分に健康であることを確認するために、運動プログラムを始める前に医師に確認するようにしてください。
9. バランスの取れた食事を食べます。 あなたが喫煙をやめると、あなたの体は時間をかけて働いており、喫煙によって生じた損傷を修復しようとしています。主な5つの食品グループのバランスの取れた食事には、果物と野菜、乳製品、肉（特に鶏肉と魚）、および穀物が含まれます。ジャンクフードや空のカロリーは避けてください。
10. たくさん水を飲む。 繰り返しますが、あなたの体の修復を助けるために、水は必須です。最適な健康状態と水分補給のために、1日に8杯飲むことをお勧めします。

禁煙方法の組み合わせを試す

これらには、禁煙補助具、禁煙支援グループ、個別またはグループのカウンセリングが含まれます。研究では、併用中止療法が最も効果的であることが示されています。

無料のコーチング、禁煙の成功計画、教育資料など、禁煙方法の詳細については、1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）にお問い合わせください。そして、あなたが習慣をキックするのを手伝うことに捧げられる禁煙ウェブサイトを訪問してください。