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弓の脚は、足が膝で外側に曲がり、足と足首が接触する状態です。脚を曲げている場合、足を合わせると下腿と膝の間に隙間ができます。弓の脚の医学用語は内反。弓の脚がある場合、ランニングやエアロビクスなどのインパクトのある運動中に怪我をする危険性が高くなる可能性があります。同じように。弓の脚がある場合に適切に運動していることを確認する最良の方法の1つは、医療専門家に行くことです。整形外科の状態を専門とする理学療法士（PT）は、始めるのに適した場所です。あなたのPTはあなたの足を評価し、あなたにとって安全で効果的な運動プログラムを調整することができます。もちろん、膝の痛みや下肢の損傷がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師またはPTに確認することをお勧めします。
膝の関節に対する弓の脚の効果
地球上のすべての人が同じというわけではありません。弓の脚を持っている人もいれば、ノックニーの人もいれば、腰から足にかけてまっすぐな足を持っている人もいます。弓の脚がある場合、膝のさまざまな解剖学的構造にストレスと緊張が高まることがあります。
弓の脚は、膝関節の外側の部分または側面に隙間を作ります。同時に、膝の内側または内側の部分が圧迫されることがあります。膝の外側の側面のこの隙間は、側副靭帯に過度のストレスをかける可能性があります。これらの強力な構造は、大腿骨を下腿の骨に接続し、膝の外側部分での過度の動きを防ぎます。
膝関節の内側を圧迫すると、内側半月板の痛みや摩耗の増加を引き起こす可能性があります。この構造は、すねの骨の上にあり、膝関節内の大腿骨とすねの骨の間にクッションを提供します。ここでの圧縮が多すぎると、半月板の裂傷や内側関節炎などの問題が発生する可能性があります。
あなたが弓の脚を持っているかどうか心配しないでください。多くの人々は弓の脚を持っており、痛みや問題なく機能し、運動することができます。さらに、膝の世話をしてきちんと運動すれば、足の膝の問題を防ぐことができるかもしれません。
弓の脚と足と足首への影響
理学療法士は患者全体を診察する訓練を受けています。彼らは、弓の脚を持つ人（または、膝をたたく人）を検査するときに、運動連鎖全体を見ます。 Genu varumは、腰や足首の動きに影響を与える可能性があり、運動中にこれらの関節に問題が発生するリスクがわずかに高まる可能性があります。
一部の研究では、弓の脚を持つアスリートがアキレス腱炎のリスクが高まる可能性があることを示しています。これらの力を補正または補償することにより、アキレス腱炎のリスクを最小限に抑えることができる場合があります。
弓足のランナーは、足と足首を回外する傾向があります。この状態が原因で、ウォーキングやランニングをすると足首が曲がります。あなたの足が足首を打つとき、足はロールアウトします。あなたの整形外科医または理学療法士は、修正された運動プログラムに加えて、特別な靴の挿入物、装具または膝サポートを推奨する場合があります。弓の脚があり、ランニングなどのインパクトのある活動をしている場合は、装具の候補として最適です。
一部の研究では、弓の脚を持つ人々は、特に左右の方向でバランスの問題がより多く発生する可能性があることも示しています。弓の脚で発生します。弓の脚を持つ人々は、バランスと固有受容の改善に彼らの運動セッションのいくつかを集中させる必要があるかもしれません。
弓の足で運動する方法
弓の足があれば、まだ運動できます。あなたができる最も重要なことの一つは、運動中に脚と膝の位置を揃える作業に取り組むことです。 （理学療法士はこれを神経筋トレーニングと呼んでいます。）運動している間、腰、膝、足首の位置を揃えるだけです。走るときは、両足に着地するときに膝がつま先の真上にあることを確認してください。しゃがんでも同じです。腰の下の膝とつま先の上の膝。膝を整えたままにしておくと、膝の位置を改善して関節を恒久的に変更し、運動中の下肢の損傷のリスクを最小限に抑えることができます。
弓の脚は矯正できますか？多分。
矯正運動を行って弓脚の人の膝の間のスペースを減らすことができるという主張を裏付けるいくつかの研究があります。股関節と大腿の筋肉を伸ばし、股関節の筋肉を強化する運動は、足の変形を矯正することが示されています。これはおそらく、足のある人の怪我のリスクを減らすのに役立つかもしれません。
内反母趾の改善に役立つ可能性のある演習には、次のものがあります。
- ハムストリングストレッチ
- 股間が伸びる
- 梨状筋が伸びる
- 中殿筋は抵抗帯で強化
研究によると、弓脚の個人にはわずかなバランス障害が存在する可能性があるため、バランスエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むこともできます。いくつかの良いアイデアは次のとおりです。
- 片足立ち
- タンデムスタンディング
- ボスボールトレーニング
- バランスボードまたはBAPSボードの使用
運動プログラムを開始する前に、医師とPTに確認して、運動が安全であることを確認してください。
代替案を見つける
下肢の痛みがある場合は、影響のないエクササイズを見つけてください。これにより、膝の関節を通る力の量が制限され、膝の摩耗の問題が防止されます。運動の代替形式として、サイクリングや水泳を試すことができます。インパクトの少ない運動は、脚のアライメントにより痛みが発生するリスクにある膝の健康をよりよく維持します。ヨガやピラティスなどのバランスと柔軟性の運動も同様に有益です。
ベリーウェルからの一言
弓の足があれば、運動することができます。あなたの焦点は、健康的なライフスタイルを維持し、楽しい運動をすることです。膝を健康に保つには、下肢のストレッチ、ヒップと脚の強化、バランスの改善に重点を置いてください。足の位置が弓の脚の影響を受ける場合は、装具を使用することを選択できます。最後に、運動による膝の痛みで制限されている場合は、影響のない運動を選択することもできます。医療専門家と話すことはあなたの弓の足のための正しい運動プログラムを始めるのに良い考えです。
あなたは理学療法でこれらのバランスの練習を学ぶかもしれません- 共有
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