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ほとんどの人と同じように、寝る前に最後に見るもの（そして目覚めたときに最初に目にするもの）は携帯電話かもしれません。これはあなたの睡眠能力にどのように影響し、不眠症に寄与しますか？あなたは寝室であなたの携帯電話で寝るべきですか？近くにある電話をベッドに置いたままにしておくと、どのような潜在的な悪影響がありますか？電話の近くで寝ることが睡眠能力にどのように影響するか、そして今夜あなたがよりよく眠れるようにするためにあなたができる変更を考えてください。現代の電話は、睡眠に影響を与える点でどのように異なるか
アレクサンダーグラハムベルが1876年に最初の電話を発明して以来、電話は普及しています。私たちの生活における機能と役割の両方に劇的な変化が起こったのは、ここ数十年のことです。現代の電話は、単に離れた場所にいる人と話す方法だけでなく、さまざまな役割を果たします。
モバイル、携帯、またはスマートフォンは、私たちの日常生活に完全に統合されています。これらの驚異的なテクノロジーは、ポケットサイズのコンピューターとして機能します。彼らと一緒に、私たちは現代生活に必要な多くの活動を行うことができます。電話をかけたり、テキストメッセージを送信したり、ルートをマップしたり、インターネットを閲覧したり、メールに返信したり、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアを介してやり取りしたりすることができます。ゲームをプレイしたり、アプリを使用してさまざまなタスクを実行したりすることもできます。これらの機能が私たちの睡眠に侵入する可能性があるかもしれないことは驚くべきことではありません。
睡眠を減らす
これらのアクティビティの多くは、更新、チェック、応答、読み取り、スクロール、投稿、クリック、または再生を続行するという強い欲求を促す場合があります。それは気持ちが良く、追加の刺激の無限の機会があります。停止してデバイスを離すのは難しい場合があります。これだけでも就寝時間の遅延と総睡眠時間の減少につながる可能性があります。これは、安静を感じるのに必要な睡眠時間が得られない場合、睡眠不足の一因となる可能性があります。刺激により、シャットダウンして眠りにつくことが困難になる場合があります。心が過度に興奮している、または活性化している可能性があります。
光
さらに、携帯電話、タブレット、またはコンピューター画面からの光は、眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。画面からの少量の人工光は、概日リズムの遅延を引き起こす可能性があります。これは、自然に遅延した睡眠段階がある夜更かし型に特に影響を与える可能性があります。これらの影響を打ち消すために朝の日光が得られない場合、不眠症と朝の眠気が生じる可能性があります。
寝室で電話を保つことに危険
寝室から電話を離した方がよい理由はいくつかあります。確かに、これにより、スリープ状態に移行する必要があるときに、長時間の使用を避けることが容易になります。また、夜に目覚めた場合の強制チェックも防止されます。目を覚まして何か気が動転すると、眠りに落ちるのが難しいかもしれません。他にも考慮すべきリスクがあります。
電話はあなたの応答を促すように設計されています。あなたの注意を引くリング、アラート、アラーム、またはライトがあるかもしれません。これは、起きているときに便利ですが、夜は面倒です。これらは目覚めを引き起こすかもしれません。すでに眠ってしまったが、夜間モードまたは飛行機モードにすることを忘れた場合、ランダムなテキストメッセージまたは通話があなたを目覚めさせる可能性があります。これにより、睡眠の質が低下する可能性があります。また、完全に目を覚ますことなく、応答を引き出すのに十分な程度に目覚めさせる可能性があり、その結果、一貫性のないスピーチまたは睡眠のテキストメッセージさえも発生します。
健康問題のリスクに対する電磁界の影響について懸念を表明する人もいます。これらの懸念には、脳腫瘍（特に電話が置かれている頭の側面）や受胎能への影響（特に、外部および生殖器官が露出している男性）のリスクの増加が含まれています。注意は、寝室から電話の存在を排除することによって暴露を減らすことを要求するかもしれません。
携帯電話によって生成される電磁界は、国際がん研究機関（IARC）によって、人間に対して発がん性がある可能性があると分類されていますが、そのような関連を示す研究はありません。世界保健機関は正式なリスク評価を実施しています。 FDAは、科学的証拠の重みは携帯電話と健康への悪影響との関連を示していないと述べています。
今夜の睡眠を改善するための変更
電話が睡眠能力を破壊する可能性があることは明らかです。不眠症がある、または単に十分な睡眠が取れない場合、これは役立つかもしれない簡単な変化です。スマートフォンが睡眠環境にどの程度影響を与えているかを検討し、次の変更を検討してください。
充電する電話をキッチンに置きます。 スマートフォンなしでベッドに入ることができます。緊急の場合は、午前中にそれを学びます。携帯電話を寝室から取り外し、キッチンなど別の部屋に充電することで、睡眠への影響を軽減できます。
スマートフォンのアラームを使用する代わりに目覚まし時計を入手する。電話は多くのことを行うことができますが、利便性のための侵入のトレードオフは、単にそれだけの価値がない場合があります。時間通りに朝起きる必要がある場合は、安価な目覚まし時計を購入してください。部屋全体に置いて、起きるのに必要な時間に設定します。できるだけ時計を見たり、夜の時間を確認したりしないでください。スマートフォンを目覚まし時計として使用する必要がある場合は（おそらく旅行中）、混乱を減らして手の届かない場所に置くために、飛行機または夜間モードに設定します。
睡眠追跡アプリをオフにする。一部の人々は、さまざまなアプリやウェアラブルテクノロジーを使用して睡眠と覚醒のパターンを追跡する方法として携帯電話を使用しています。動きを覚醒状態に、静止状態を睡眠状態に関連付ける精度が非常に疑わしい。さらに、夜間のすべての動き（または関連する覚醒）を注意深く記録する必要はありません。睡眠を過度に分析することは破壊的かもしれません。
緩衝地帯を維持し、夜間の光を最小限に抑える。リラックスして睡眠の準備をする時間として、就寝前の最後の1時間（または2時間）を保護するようにしてください。本を読んだり、テレビや映画を見たり、音楽を聴いたりする時間を楽しんでください。直射日光への目の露出を減らします。可能な場合は、すべての閉じる画面を夜間モードに切り替えます（青色光を減らします）。特に夜間の光に敏感な場合は、できるだけ光を排除することを検討してください。
睡眠環境を最適化する。あなたの寝室を究極の睡眠の聖域にするためにあなたが寝室を強化するかもしれない他の方法を考えてください。眠くなったら寝なさい。夜20分以上起きている場合は、起き上がってリラックスしたり、眠くなったときにベッドに戻ります。朝に向かって起きていると、起きて早めに一日を始めるかもしれません。睡眠とセックスだけのスペースとしてベッドを予約してください。これらの変更を行うことにより、睡眠の場所としてのベッドの関連付けを改善します。
ベリーウェルからの一言
その場所にテクノロジーを置くために最善を尽くしてください。これらのデバイスは私たちの生活を向上させるように設計されていますが、含まれていないと侵入する可能性があります。あなたの寝室から電話を削除することを約束します。この小さな変更は、睡眠能力を最適化し、安静を感じるのに十分な睡眠を確保するのに役立ちます。睡眠不足に苦しんでいる場合は、理事会認定の睡眠専門家に連絡して、必要な支援を受けてください。持続性慢性不眠症は、不眠症の認知行動療法（CBTI）で効果的に解決できます。CBTIは、わずか6週間で効果が得られる治療法です。