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腰痛の治療には、薬物療法や、場合によっては手術が含まれます。しかし、運動、脊椎の操作、マッサージなどの腰痛に対する自然療法は、急性の場合と慢性の場合の両方で最も推奨されるものの1つです。研究によってサポートされ、診療ガイドラインに含まれているものもありますが、腰痛に対する他の自然療法は、それらを裏付ける科学的証拠よりも逸話的です。
腰痛の緩和に自然療法を使用したい場合は、次の一般的なオプションのいずれかを検討することができます。それらのいくつかは、特に包括的な治療計画の一部である場合、軽度から中程度の不快感を緩和することがあります。
アクティブに保つ
昔は、ベッドレストは急性腰痛の治療にしばしば提案されていました。今日、あなたの医者はあなたの通常の活動を維持するようにあなたに助言するでしょう、そして 避ける 長期にわたる安静。実際、急性腰痛と慢性腰痛の両方に対する第一選択治療はアクティブなままにすることです。
歩いたり、長時間座ったりしないようにするとよいでしょう。痛みを感じる場合でも、1時間ごとに数分間歩くようにしてください。通常の活動の前に穏やかにストレッチすることも有益な場合があります。
重いものを持ち上げたり、ねじったりするなど、背中の負担がさらに増える可能性のある通常の活動については、必ず医師と話し合ってください。彼らは、バックフレンドリーな修正を提案できるかもしれません。医師は自宅でできるストレッチやエクササイズも勧めます。
腰痛のための10分のストレッチルーチン運動療法
12週間以上腰痛が続く場合は、機能の改善とさらなる障害の防止に焦点を当てた段階的な活動または運動プログラムが第一選択療法と見なされます。プログラムは、ニーズと能力を満たすために個別化する必要があります。また、単一のプログラムが他のプログラムより優れていることは示されていません。
理学療法士は、ヨガや太極拳など、東洋の伝統に由来するものを含む運動や活動を勧めることができます。
ヨガ
ヨガは、柔軟性と強さを開発するさまざまなポーズを通じて体のバランスを作成する運動の形式です。ヨガの練習を始めることは慢性的な背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれないといういくつかの証拠があります。
ヨガが腰痛にどのように役立つか
太極拳
太極拳は古代の格闘技で、ゆっくりとした優雅な動きを伴い、瞑想と深呼吸を取り入れています。腰痛の治療における太極拳の使用に関する研究はやや限られていますが、太極拳の練習は腰痛をある程度緩和するのに役立つ可能性があるという証拠があります。
太極拳の利点アレクサンダーテクニック
アレクサンダーテクニックは、姿勢を改善し、痛み、筋肉の緊張、運動能力の低下につながる可能性のある前かがみなどの悪い習慣を排除することを教える一種の治療法です。 2012年のレビューでは、慢性腰痛の治療におけるアレクサンダーテクニックレッスンの効果に対する強力な科学的サポートが見つかりました。
アレクサンダーテクニックは、プライベートセッションまたはグループクラスで学ぶことができます。通常のセッションは約45分続きます。その間、インストラクターはあなたが自分を運ぶ方法を記録し、口頭での指導と穏やかなタッチで指導します。 American Society for the Alexander TechniqueのWebサイトにある検索可能なデータベースを使用して、インストラクターを見つけることができます。
鍼
研究では、慢性腰痛に対する鍼治療の使用がサポートされており、American College of Physiciansの臨床診療ガイドラインでは、この証拠は中程度の品質であると評価されています。急性および慢性腰痛。
伝統的な中国医学（TCM）によると、痛みは、経絡に沿ってエネルギーが遮断されることで発生します。これらの目に見えない経路に鍼針を挿入すると、痛みが解消されます。
鍼治療は自然の痛みを和らげるオピオイドを放出し、交感神経系に信号を送り、神経化学物質とホルモンを放出すると考えられている人もいます。
慢性的な痛みのために鍼治療を試したい場合は、最初は週に1〜3回、数週間続けることを計画してください。鍼治療は医療費として税控除の対象となる場合があり、一部の保険プランは鍼治療の費用を支払います。
脊椎操作
カイロプラクティックの医師は、カイロプラクティックの脊椎操作を使用して関節の可動性を回復します。筋肉の損傷、緊張、炎症、痛みによって制限された関節に、制御された力を手動で加えます。
この操作は、痛みを和らげ、筋肉の緊張を和らげ、治癒を促進すると考えられています。脊椎の操作は、急性腰痛と慢性腰痛の両方に対する二次治療または補助的治療と考えられています。
脊椎操作のリスクと利点マッサージセラピー
マッサージが腰痛の効果的な治療であるかどうかに関する研究は、質の低いものから非常に低いものまであります。短期的な救済のみを提供する場合があります。
研究がマッサージ療法が役立つことを証明できるかどうかにかかわらず、多くの人々はそれが彼らをリラックスさせ、彼らの慢性的な痛みを和らげると報告しています。また、慢性的な痛みに伴う不安やうつ病を緩和することもあります。マッサージ療法は、急性腰痛と慢性腰痛の両方に対する二次治療または補助的治療です。
背中の痛みのためのマッサージ療法MBSR
MBSR（マインドフルネスに基づくストレス軽減）プログラムには、瞑想、ハタヨガ、ボディスキャンの組み合わせが含まれます。これらのプログラムは、慢性的な痛みを経験している人のために開発されました。
研究のレビューでは、慢性的な腰痛のある人の痛みを軽減し、機能を改善するためのわずかな短期的なメリットしか見出されていません。ヨガのコンポーネントは、機能を改善するために必要であると思われます。
CBT
慢性的な腰痛のある人にとって、認知行動療法であるCBTが有用であることを示す証拠がいくつかあります。この形態の心理療法は、否定的で壊滅的な思考を減らすことを目的としています。それは人が彼らの痛みを現実的に評価し、よりよく対処するのに役立ちます。
局所カプサイシン
カプサイシンは唐辛子の有効成分です。カプサイシンは、皮膚に塗布すると、痛みを伝える神経化学物質を枯渇させ、鎮痛効果をもたらすことがわかっています。
カプサイシンクリームは、トウガラシクリームとも呼ばれ、市販されています。典型的な投与量は1日4回適用される0.025％カプサイシンクリームです。
高用量のカプサイシンパッチは、神経障害性疼痛の治療用の処方箋で入手できます。 8％の投与量のパッチは、腰痛の神経障害性疼痛に効果的であることがわかっています。
ハーブ薬
腰痛の診療ガイドラインにはハーブ療法は含まれていませんが、さまざまなハーブが安全で効果的かどうかを調べるために研究されています。
研究のコクランレビューでは、 トウガラシ （カイエン）プラセボよりも痛みを軽減しました。このレビューでは、 Harpagophytum procumbens （悪魔の爪）、 サリックスアルバ （白い柳の樹皮）、 Symphytum officinale L. （コンフリー）、 セイタカアワダチソウ （ブラジルのアルニカ）、およびラベンダーのエッセンシャルオイルは、プラセボよりも痛みを軽減する可能性があります。
ハーブ系サプリメントや局所用製剤を使用する場合は、必ず医療提供者と相談してください。これは、他の薬との否定的な相互作用を防止し、病歴に基づいてそれが適切かどうかを判断するのに役立ちます。
温泉療法
温泉療法は、痛みを和らげるための最も古い治療法の1つであり、ミネラルウォーターまたは温水で入浴する水治療法です。この形式の治療法は、筋骨格痛の治療のためにヨーロッパで依然として人気があります。
米国の臨床ガイドラインには記載されていませんが、いくつかの調査研究でサポートされています。研究の2019年のレビューでは、痛みの緩和と機能の改善をもたらす可能性があることがわかりました。特に、心臓疾患のある人は、プライマリケアプロバイダーの監督下にある場合を除き、温泉療法を使用しないでください。
温泉療法の健康上の利点ベリーウェルからの一言
腰痛に代替医療の使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。代替医療による自己治療と標準治療の回避または遅延は健康に害を及ぼす可能性があることに注意することが重要です。
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