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あなたが私のような人なら、プロトコルに腰掛けて椅子に座り、背中が痛くなっても窓の痛みに耐えるような気分です。あなたはただ仰向けに寝て、筋肉の緊張をほぐします。さて、今、あなたは「フック横になっている」ポジションを使うことができます。 （上司に見られないようにしてください。）
背筋をリラックスさせる優れた方法として、フック横になっていることがしばしば推奨されます。
そして、それは仮定するのに簡単な位置です：膝を曲げ、足を床に置いた状態で単に仰向けになります。この位置は、「建設的な休息位置」とも呼ばれます。この名前は、姿勢が心に注意を払いながら同時に肉体的にリラックスする機会を与えるという事実を反映しています。
代替の横臥位は、ふくらはぎを椅子、ベッド、または脚と足を支えるのに十分な高さのあるその他の隆起した面に置きます。このバリエーションの別名は「90-90」の位置です。「90度」とは、腰と膝の角度を指します。これを使用する場合は、膝と腰が本当に正しい角度になっていることを確認してください。 90-90は、下肢と腰の関節をニュートラルに調整するのに役立ちます。これにより、筋肉の緊張を緩和し、背中の緊張を溶かします。
脊椎の動きに対するフック・リーイングの効果
一般に、膝が曲がると、脊椎が曲がる傾向があります。しかし、フック横になっている位置では、フレックスはおそらく最小限に抑えられます。同様に、ディスクに問題がある場合は、横になった状態で症状が現れることがあります。ある場合は、アクティビティを停止します。フック嘘はあなたのための位置ではないかもしれません。
横になった状態で背中をサポートするために、股関節の前部にある大腿四頭筋をリラックスすることを考えるかもしれません。太ももの重さがヒップソケットに直接沈むようにします。 （膝、特にヒップが本当に90度の角度にある場合、これはかなりアクセスしやすいはずです。）ヒップへの脚の重さは、体の前傾を小さく（良好な姿勢と背中の健康に望ましい）維持するのに役立ちます。骨盤。腰をわずかにアーチ状にする効果があります。
脊椎関節炎、面痛、または腰が伸展している（弓状になっている）ときに痛みや刺激を感じる状態が他にもある場合は、上記の沈む太もものテクニックを使用するときに快適レベルを監視してください。痛みを感じたら中止することが重要です。理由：バックアーチ（少量でも）は、これらのタイプの状態に関連する症状を悪化させる可能性があります。ちなみに、ほとんどの場合、関節炎や椎間関節の痛みは、 脊柱または脊椎の背中。
フックの横になっている位置のインとアウトを理解したところで、椅子を引き上げて荷物を取り出します！あなたの背中の筋肉はそれを感謝するでしょう。