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コレステロール値を下げる食事をどうやって食べるのだろうと思っているなら、あなたは正しい場所に来ました。ダイエットを通じてコレステロールを管理しているときは、カロリーだけでなく、飽和脂肪とコレステロールの摂取量を監視することが重要です。この2000カロリーの食事プランは、どの食事とレシピがぴったり合っているかを教えてくれるので効果的です。心の健康的な食事プランに。すべての食事やスナックには、ある種の果物や野菜、ある種のタンパク質が含まれていることに気づくでしょう。さらに、精製された穀物の代わりに全粒穀物を使用しました。これらはあなたがあなた自身の心臓の健康的な選択をするために使用できる簡単なヒントです。食事の必要量は、体重、年齢、活動レベルに応じて、2000カロリーよりも高い場合と低い場合があります。これをガイドとして使用しますが、より詳細なガイダンスが必要な場合は、医師または栄養士にご相談ください。
朝ごはん
飲料：1カップ（8オンス）カフェイン抜きのコーヒーと2オンスの脱脂乳
1メルバピーチスムージーを出す
全粒パン2スライス（食品ラベルの最初の成分として100％全粒小麦粉を探す）
ベネコールなどの小さじ2杯のステノール/軽い植物ステロールスプレッド
スナック
小さじ2杯の蜂蜜で甘くした8オンスの無脂肪プレーンヨーグルト
1カップ赤ブドウ
ランチ
飲料：無糖レモンまたはオレンジ風味のセルツァー1カップ
トマトほうれん草のスープ1人前
チキンシーザーサラダ1人前
スナック
1サービング（1オンス）低ナトリウム小麦クラッカー
フムス大さじ2
1つの大きなオレンジ
晩ごはん
飲料：1カップ（8オンス）カフェイン抜きのフレーバーアイスティー
低脂肪チキン、アスパラガス、キノアのサラダ1サービング
ゆで枝豆1/2カップ（大豆）
タイ風牛ひき肉1皿
2チョコレートで覆われたイチゴ
オプションの飲料：赤ワイン1杯 *
その日の栄養情報の合計：カロリー2000、脂肪からのカロリー415、総脂肪46g（土13.4g）、コレステロール160mg、ナトリウム2,210 mg、炭水化物279、繊維39g、タンパク質127g
チップ
これらの料理をさらに健康にするには、非ナトリウム塩代替物を使用して、調理するレシピのナトリウムを減らします。
* 1杯の赤ワインが追加で提供されます（5オンスのサービング）: カロリー127、脂肪0からのカロリー、総脂肪0g（土0.g）、コレステロール0mg、ナトリウム0mg、炭水化物5.5g、繊維0g、タンパク質0.1g。
あなたの食事療法計画とあなたの現在の投薬計画でアルコールが許可されているかどうか、あなたの医者に必ず尋ねてください。妊娠中または授乳中の女性は、完全にアルコールを控えるべきです。