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研究はお母さんの隣にありますが、もしあれば、その問題についてのコアとエクササイズは、坐骨神経痛の症状の治療に効果的です。同じように、理学療法士や医師を含む多くの人々が、アプローチ。実際、2012年に北米脊椎学会のワークグループは、神経根症の症状がある軽度および中程度の椎間板ヘルニアの場合の選択肢として、限られた運動コースを推奨しました。坐骨神経痛の疼痛緩和のための運動の推奨が不足している理由の1つは、用語自体に関連している可能性があります。坐骨神経痛を持っていることを友人や家族に告げると、理解や共感を得るのに役立つ場合がありますが、実際には、症状の原因となる脊椎内で発生する変化を説明する正確な方法ではありません。つまり、「坐骨神経痛」はかなり漠然とした用語です。確かに、それはしばしば片足にかかる痛みや電気的症状を説明するために使用されます。ただし、このような症状はさまざまな原因で発生する可能性があることに注意してください。
「坐骨神経痛」の一般的な原因の1つは、腰椎の椎間板ヘルニアによる神経根障害です。
簡単に言うと、椎間板ヘルニアは、椎間板の外繊維がほつれたり破裂したりするときに発生し、中心にある柔らかいゼリー状の物質を逃がします。多くの場合、この物質は髄核と呼ばれ、脊髄神経根に付着します。脊髄神経根は圧力に非常に敏感であるため、髄核と接触すると、神経根症の症状が生じることがあります。腰椎神経根症の症状には、片方の脚に下がる放射状の痛みやその他の神経関連の感覚が含まれることがあります。医療分野に属さない多くの人々は腰椎神経根症を坐骨神経痛と呼んでいますが、この短い説明を読んだことからわかるように、腰椎神経根症は脊椎の病気の過程です-椎間板ヘルニアまたは他の状態が原因である可能性があります。
坐骨神経痛の種類と運動の種類の関係
医師が診断した「坐骨神経痛」の症状から得られる知識は、治療法の選択に影響を与える可能性があります。
たとえば、ニューヨークのニューハイドパークにある整骨医であり、鍼療法医であり修復医学のディレクターであるジュディスグレイザー博士によると、「屈曲した姿勢は椎間板ヘルニアの症状を悪化させる傾向があります」
つまり、椎間板ヘルニアの症状は、一般に、前に曲がると悪化し、背中を曲げると改善する傾向があります。神経根症を伴う椎間板ヘルニアと診断された場合、症状と湾曲または弓の脊椎動作との間のこの相関関係が、あなたや理学療法士が行うべき動作と制限する動作を決定するのに役立ちます。
しかし、ニュージャージー州ユニオンカウンティ整形外科グループの理学療法士であり鍼灸師でもあるナオミベティッシュMD医師は、原因に関係なく、坐骨神経痛や神経根障害の緩和のためのエクササイズの選択は、痛みを伴わない体位に基づいて優先される可能性があると述べています。言い換えると、痛みを伴う運動はしないでください。これは、症状の管理や緩和という点で逆効果になる可能性があるためです。
坐骨神経痛のエクササイズ
とにかく、坐骨神経痛の運動を行う目的は何ですか？グレーザー博士は、椎間板ヘルニアはしばしば脱力感と筋肉コントロールの喪失を伴うと述べています。 「したがって、症状を緩和することは、筋肉を強化し、動的（動的に動いている体を意味する）コントロールを改善するエクササイズを選択することの問題である可能性があると彼女は言います。
これらのヒントを念頭に置いて、以下は、椎間板ヘルニアに関連する坐骨神経痛および/または神経根症の症状の管理に役立つ可能性のある運動のいくつかのアイデアです。警告の言葉：Betishが示唆するように、苦労してはいけません。運動により症状が悪化した場合は、運動をやめて医師または理学療法士に相談してください。実際、とにかく坐骨神経痛の運動プログラムのために免許を取得した理学療法士に会うのは良い考えです。それが不可能な場合は、少なくとも、この運動のリストを医師に見せて、あなたの状態を考慮して、彼女が行うのに最も適切な運動をあなたに案内させてください。
試す演習：
- 腹部筋交いは、横筋や他の腹筋を強化し、腰の安定に役立ちます。
- 骨盤傾斜は背中と股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。
- グルートブリッジ。グルートブリッジの目的は、臀筋を別名、臀筋を強化することで、ハムストリングスを強化するという副次的な利点があります。臀筋は、ハムストリングスよりも直立姿勢を維持するために重要です。これは、しゃがんだり持ち上げたりする場合に最も重要です。腰痛がある場合は困難です。
- 鳥犬。 「4つすべて」（つまり、手と膝）で行われる運動で、鳥の犬は背骨を伸ばす筋肉を強化します。これは、習慣的に背骨が曲がるのを防ぐのに役立ちます（すでに説明したように、症状を軽減するために重要です）。骨盤の傾斜とブリッジの場合と同様に、鳥の犬も完全に直立する能力に寄与することがあります。
自分の状態に合わせて運動を修正する
一部の療法士は、神経根症の症状を伴う椎間板ヘルニアを患っている患者に、修正されたサイドブリッジ（サイドプランとも呼ばれます）を提供します。側板は、脊柱の伸展と側屈を助けることができる脊柱安定装置である腰方筋を強化します。この運動はまた、斜筋と臀筋を強化します。完全な側板の「適切な」はかなりやりがいのある運動であり、腰痛や体調のある人にはお勧めできません。これが、変更されたバージョンが一般的に使用される理由です。
Betishは、膝を胸に引き寄せる腹筋運動やエクササイズが効果的ではないことを付け加えています。 「ほとんどの人はこの種のエクササイズを行うのが困難です。さらに、誤って行うと椎間板ヘルニアのリスクが高まります。」
グレーザーはまた、ストレッチと柔軟性のルーチンを維持することをお勧めします。ターゲットとする筋肉には、股関節屈筋、背中の筋肉、およびハムストリングの筋肉が含まれます。