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ショートアーククワッド運動は、下肢損傷後に大腿四頭筋の神経筋動員を強化および改善するためによく使用される理学療法運動です。それを行う方法とそれを適切に実行する方法を学ぶことは、膝や股関節の怪我からシームレスにリハビリをするのに役立ちます。膝の痛み、股関節の痛み、または歩行や移動が困難な場合は、理学療法の恩恵を受けて筋力と全体的な機能的可動性を向上させることができます。理学療法士はおそらく、腰、膝、および脚の周りの筋肉を強化して、歩く能力、椅子から立ち上がる能力、またはベッドで動き回る能力を向上させるためのエクササイズを処方します。
下肢機能の改善に役立つ効果的な運動の1つは、ショートアーククワッド（SAQ）運動です。このエクササイズは、大腿四頭筋の筋力と持久力を改善するためのシンプルでありながら効果的な方法です。
クワッドとは何ですか？
大腿四頭筋、または大腿四頭筋は、太ももの上部にある大きな筋肉です。彼らはあなたの太ももの前を下って行き、膝関節を横切ります。大腿四頭筋が収縮すると、膝が伸びて完全に真っすぐになります。
股関節や膝の怪我、または膝の外科的処置は、四肢の衰弱や機能喪失を引き起こす可能性があります。長期間の安静も、四肢の衰弱を引き起こす可能性があります。膝と股関節の怪我に対する理学療法の目標の1つは、大腿四頭筋の全体的な強度と機能を改善して、運動性を改善することです。
利点
大腿四頭筋の筋力を維持するのに効果的であるので、ほぼ誰でもが短い弧のクワッドエクササイズをすることから利益を得ることができます。定期的に運動を行うと、 防ぐ 腰や膝の問題。
特定の状況または特定の状況にある一部の人々は、SAQ演習を実行することから利益を得る可能性があります。これらには以下が含まれます。
- 人工膝関節全置換術やACL修復などの膝手術後
- 膝の怪我の後
- 寝たきりの場合
- 病院に
- 股関節痛がある場合、または股関節手術後
SAQエクササイズは簡単なエクササイズであり、大腿四頭筋の脱力または機能不全を経験している人にとって、それを実行することは役立つかもしれません。それはまた、膝と腰の痛みのためにまっすぐな脚を上げる運動の進行を行う最初のステップです。
ショートアーククワッド演習を行う方法
SAQまたはその他のエクササイズを開始する前に、医師または理学療法士に相談して、特定の状態に対して安全であることを確認してください。膝の痛みや不快感が増した場合は、必ず運動を中止してください。
短いアーククワッド演習を実行するには、次の簡単な指示に従います。
- 膝をまっすぐに伸ばして仰向けになります。
- 強化したいクワッドの膝の下にボルスターを配置します。コーヒー缶やバスケットボールなどの家庭用品をボルスターとして使用できます。
- 足が完全にまっすぐになるまで、膝をゆっくりとまっすぐにします。運動中は常にボルスターとの接触を維持してください。
- 膝を伸ばしながら、クワッドマッスルを締めます。ひざをまっすぐ伸ばしてみてください。
- まっすぐな膝の位置を3〜5秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻します。
運動を10〜15回繰り返す必要があります。クワッドへの挑戦を最大化するために、2〜3セットのSAQを実行することをお勧めします。ショートアーククワッドを実行するときに、1〜3ポンドのカフウェイトを足首に置くことで、エクササイズの強度を上げることもできます。
クワッドとヒップの作業を進めるには、SAQエクササイズを行った後、ストレートレッグレイジングエクササイズの進行を実行するとよいでしょう。 PTがその方法を示します。
ストレートレッグレイズを行う方法ベリーウェルからの一言
クワッドを強化するためのエクササイズは、膝と股関節の手術後のリハビリプログラムの重要な要素です。理学療法士に確認して完全な評価を受けてから、短いアーククワッドのエクササイズを試して、クワッドを強化し、全体的な機能的可動性を改善してください。