コンテンツ
簡単な手順と変更で平均余命を延ばすことができます。このガイドは、平均寿命を延ばし、健康を改善し、年を重ねるにつれて気分が良くなる方法を見つけるのに役立ちます。日光であなたの平均余命を最も簡単に増やすことから始めましょう。外に出なさい
外に出るだけで平均余命を伸ばすことができます。外に出ると、肌が日光にさらされます。その露出はあなたの肌の細胞がビタミンDを生成するきっかけになります。
このビタミン（実際にはプロホルモンですが、ここでは心配しないでください）は骨の健康に不可欠であり、うつ病、心臓病、糖尿病など、あらゆるものにおいて重要であることが判明しています。ビタミンDレベルを維持することは、健康を改善し、平均余命を伸ばすための最も簡単で安価な方法でなければなりません。
大人の50％がビタミンDのレベルが低いと推定している人もいます（窓のそばに座っていても数えられないため、ガラスが太陽光をあまりにもろ過してしまうためです）。
1日15分だけ外に出て、手と顔を日光に当てれば、ほとんどの場合ビタミンDレベルを維持できます。ただし、紫外線への繰り返しまたは長期の暴露は、皮膚がんのリスクを高めます。
ビタミンDのサプリメントを服用し、ビタミンDが豊富な食品を食べることも、このビタミンの量を増やす効果的な方法です。
高齢者は、ビタミンDのレベルに特別な注意を払う必要があります。あなたが介護者である場合、毎日ほんの少しだけ外に出るようにあなたの愛する人を助けてください。これはビタミンDレベルを改善するだけでなく、日光があなたの睡眠サイクルを制御するメラトニンと呼ばれる体内の別のホルモンも調節するため、睡眠を改善することもできます。
ビタミンD欠乏症を理解する友達とたむろ
友達や家族と遊びに行くだけで平均余命が伸びます。つながりのある人ほど、全体的な健康状態は良好です。配偶者、友人、家族と前向きな関係を築くことは、つながるための最良の方法です。
なぜ人間関係が健康と平均余命に影響を与えるのかは不明です。ポジティブな関係にある人は、危険な行動をとる可能性が低く、自分の世話をする可能性が高いかもしれません。周りに人がいることで、ストレスが健康に与える影響を減らすことができます。
「意味のある」関係に従事している人々は、より良い健康とより良い平均余命を持っています。
人々との関係を改善する1つの方法は、良い物語を話す習慣をつけることです。ストーリーとは、私たちが互いにコミュニケーションを取る方法であり、良いストーリーを伝えることはコミュニケーションを強化します。
電話で遠く離れた家族に乾いた最新情報を伝えるだけでなく、子供がやった面白いことや仕事で起こったクレイジーなことについて話してください。ストーリーは関係を維持します。
友人や家族のためにより多くの時間を作りましょう。一緒に物事を行い（一緒にストーリーを作成）、常に良い話を伝えられるようにして、（電子メール、電話、または対面で）それらとのコミュニケーションを改善するための真の努力をします。
毎日の運動を取得
毎日の運動に専念することで平均余命を改善してください。1週間に約3時間活発に運動する人々は、非運動者よりも9年若いDNAと細胞を持っていることが示されました。週3時間は1日30分強です。
運動習慣を作る最も簡単な方法は、毎日繰り返すことです。毎日運動することを約束した場合、1日をスキップして翌日プログラムに戻ることができます。
週に3回運動し、金曜日をスキップすると、運動なしで水曜日から月曜日に移動したことになります。つまり、運動なしで合計4日間（習慣構築の観点からは非常に危険です）。
平均余命では、発作を起こして激しい運動を始めてから運動をしないよりも、毎年運動することが重要です。
毎日の運動はまた、あなたの睡眠とあなたのエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。毎日全身をリフレッシュすることが重要です。毎日の運動は、毎日ジムに行くことを意味する必要はありません。ヨガ、ストレッチ、フリーウェイトなどの自宅でのエクササイズは非常に効果的です。
フロスデイリー
毎日のデンタルフロスが寿命を延ばすことができるという事実は、奇妙ですが真のカテゴリーに分類されます。これらの両方を一緒に防ぐことはあなたの人生に年を追加するものです。
デンタルフロスをすると、歯ぐきの炎症を防ぎます。歯茎が炎症を起こしているときに何が起こっているかは、口の中に慢性的な細菌感染症があることです。これは、2つのメカニズムによって動脈に害を及ぼします。
1つ目は、バクテリアが動脈に進入してたまり、プラークを引き起こすことです。同様に、あなたの体は口内のバクテリアに対する免疫反応を開始し、炎症を引き起こし、それが動脈を狭める原因となります。これはあなたの心臓がその仕事をするのを難しくし、心臓病につながる可能性があります。
どうやってしっかりしたフロスの習慣に入るのですか？まず、フロスがあることを確認する必要があります。さまざまな種類のフロス（フレーバー付き、フレーバーなし、ストリング、リボンなど）があります。いくつか選んで試してみてください。
次に、覚えておく必要があります。歯磨き粉の上にフロスを置きます。そのように忘れることは難しい。次に、それを実行します。すでに少なくとも1日に2回は歯を磨く習慣があるので、フロスの習慣をそれに定着させるだけです。
もっとセックスを
セックスを増やすことで平均余命が伸びる可能性があります。これは朗報です。特に、セックスと老化に関する問題が医療界でますます深刻になっているためです。
ある研究では、オルガスムの頻度が高い男性は死亡率が50％減少したことを示しました。
なぜセックスが平均余命にリンクされるべきなのかは謎です。もちろん、健康な人ほどセックスをする傾向があり、平均寿命にセックスを結びつける調査結果はこれを反映しているかもしれませんが、私はもっとそれがあると思います。
私たちは他の場所で、良好な関係を築き、ポジティブであることは平均余命の延長につながると見ています。多分セックスは良い、前向きな関係の市場です。
もちろん、直接的な健康上の利点もあります。セックスは、体内のあらゆる種類のエンドルフィンとホルモンを誘発します。多分これらは健康な老化と平均余命の増加に役立ちます。しかし、その理由を本当に気にしているのは誰ですか？簡単な事実は、セックスをすることは健康であることです。
あなたはあなたが年をとるにつれてあなたのセックスライフから何を期待できますか？ベジタリアンのようになる
平均余命は、ベジタリアンが悪い脂肪、抗酸化物質が多く、体重が少ないことで優れている3つの要因に関連している可能性があります。ベジタリアン。
「ジャンクフード菜食主義者」である菜食主義者がいます。これらのタイプの菜食主義者は、チーズピザとアイスクリームを一日中食べます。それは健康や平均余命にとって良くありません。
私たちが意味するのは、チーズやクリームなどの動物性食品を制限しながら、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）で調理された野菜をたくさん食べている人です。このタイプのベジタリアンを「ホールフードベジタリアン」と呼びます。
アメリカでの主な死因と寿命の最大の短縮要因は心臓病です。あなたの心臓が老化するにつれて、動脈に虚弱感が生じ、動脈自体が硬くなる可能性があります。
これはあなたの血圧を上昇させ、あなたの心臓をより強く働かせ、あなたを心臓病の危険にさらします。健康的な野菜を食べることは悪い脂肪や他の不健康な食べ物を避けるので、菜食主義者（ホールフードベジタリアン）は最高の動脈のいくつかを持っています。
野菜をたくさん食べる人は、抗酸化物質もたくさん摂取します。抗酸化物質は、あなたの体が老化によって引き起こされる損傷の一部を修復するのに役立ちます。食べる植物が多いほど（そして種類が多いほど）、修復に必要な原材料が多くなります。
最後に、野菜は非常に少ないカロリーで満たすだけです（クリーム、バター、またはチーズなしで調理した場合）。健康的なベジタリアンダイエットは、体重の維持または減少に役立ちます。健康的な体重は、より長い寿命に関連付けられています。だから、あなたの平均余命を増やし、より健康に生きるために、ベジタリアンのようになってください。
ダイエットに合うアンチエイジング食品トップ10あなたのストレスを下げる
平均余命は、2つの主要な方法でストレスによって混乱する可能性があります。最初の方法は、長期的にあなたの体に直接、不健康なストレスを与えることです。
ストレスがあなたの平均余命を短くするかもしれない2番目の方法は、ストレスを受けて引き金を引かれる否定的な行動を通してです。これらの行動には、快適な食事と喫煙が含まれます。ストレス解消テクニックや瞑想を通してリラックスして、平均余命を本来あるべき状態に保ちます。
ストレスは、心臓病や癌など、数十の健康状態と関連しています。
ストレスは、イライラしてよく眠れないことにも関係しています（驚きではありません）。ストレスに集中することで、今すぐあなたの生活の質を改善すると同時に、長期的な健康と平均余命も改善することができます。それはかなり良い取引です。
幅広いストレス軽減テクニックでストレス解消できます。伊部はリラックス反応と呼ばれています。これは科学的に証明された呼吸法で、人生のストレスの多い出来事に反応しないように体を訓練するのに役立ちます。
長期的なリラクゼーション技術は瞑想です。瞑想する方法を学ぶことで、体を落ち着かせるだけでなく、心を鍛え始めます。これは、メンタルフィットネス、集中力、そして（もちろん）リラクゼーションに最適です。
健康診断と検査を受ける
健康診断や健康診断による平均余命の改善は、確かに「長生きする楽しい方法」の1つではありませんが、間違いなく、健康な年をあなたの人生に加える最も効果的な方法の1つです。
医学的検査とスクリーニングは、より治療しやすい早期の疾患の治療に役立ち、病気や疾患があっても平均余命を延ばすことができます。
もちろん、課題は、どのテストをいつ行うかを理解することです。あなたの医者だけが本当に100％あなたに言うことができます（すべての人は危険因子と家族歴の点で異なります）。マンモグラム、大腸内視鏡検査、およびパップスメアは、彼らがスクリーニングする疾患の死亡率と罹患率を減少させることが証明されています。
テレビの電源を切ります
TVウォッチャーと非ウォッチャーの平均余命を比較する研究を行った人はいません（おそらく、優れた研究のために十分な非ウォッチャーを見つけることができないためです）。しかし、テレビの視聴を減らすことは、ほとんどの人の健康を改善し、（したがって）平均余命を延ばす可能性があります。
いくつかの理由があります：
- テレビを見ると、あなたは非アクティブになります。あなたはただそこに座ってカロリーをできるだけ少なくし、それが体重の問題につながる可能性があります。
- テレビはあなたがより多くのジャンクフードを食べるようになります。テレビを見ている人は食べていない人よりもたくさん食べます。
- テレビは反社会的です。実在の人々と直接顔を合わせて話をする代わりに、あなたは家にいて、ゾーン分けされています。
- テレビはストレスだ。ニュースや多くのショーはストレスの多いストーリーでいっぱいです。これらを避けてください。そうすれば、結局はそれほど悪くないと感じるかもしれません。
- テレビはあなたが他のことをするのを防ぎます。平均的な人は毎日約4時間テレビを視聴しています。これは、週19時間、または年間1,000時間以上です。その時間を運動、ボランティア活動、子供たちとの会話などに投入した場合、それがどのような世界になるのかを考えてください。
テレビの視聴をやめると、毎年平均で約1,000時間回復します。その時間をどうするかによっては、健康上のリスクを減らし、平均余命を延ばすことができます。
リスクを回避する
余命は、不必要なリスクを取らないようにすることで保護できます。若者にとって、最大の死因は病気や加齢による問題ではありません。
若者の最も一般的な死因は、事故、怪我、暴力です。
そのリストに特定の動作（喫煙など）を追加すると（平均寿命が最大10年短くなります）、平均寿命を保護するために避けるべき項目のリストが表示されます。
ここにリストがあります：
- シートベルトをお締めください。
- 防御的に運転してください。
- けがをする可能性のある状況は避けてください。
- 危険なセックスを避けてください。
- 暴力的な状況を避けてください。
- 喫煙しないでください（または、喫煙した場合は禁煙してください）。
- 健康的な体重を維持します。
あなたがそれらのことができるなら、あなたはすでにあなたの平均余命を増やしています。明らかなリスクと危険を回避することに焦点を当てます。あなたの体はかなり驚くべきものであり、あなたがそれをトラブルから遠ざけている限り、長く続くでしょう。
ライフスタイルと習慣が生物学的老化に与える影響