カフェイン離脱頭痛とは何ですか？

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• 症状
• 原因
• 処理

多くの人々は、体を元気にし、前の日の心を準備するために、一杯のコーヒーやお茶を渇望して目覚めます。それがあなたの朝のルーチンのように聞こえるなら、おそらくあなたはおそらくカップ（または2杯）を見逃していることに恐怖を感じ、それがあなたに頭痛やカフェイン離脱のその他の症状を残すかもしれません。

症状

1日に2杯以上の6オンスのコーヒーを定期的に消費し、その後、カフェインの摂取を中断または遅延（数時間でも）すると、カフェイン離脱の頭痛につながる可能性があります。

このタイプの頭痛は通常、中程度から重度の痛みを伴い、頭の両側にあり、身体活動により悪化する傾向があります。痛みは通常、カフェインなしで1〜2日後にピークに達し、2〜9日続きます。

カフェインの頭痛は必ずしも用量に関連しているわけではなく、発症するかどうかを決定する他の要因が存在する可能性があります（たとえば、カフェインの代謝への遺伝的影響）。

カフェインの感受性に影響を与える要因

少量のカフェインしか消費していなくても、カフェイン禁断の頭痛に苦しむ人もいれば、定期的に多くのカフェインを飲む人も、通常よりも少なく飲んでも頭痛に悩まされない人もいます。

カフェインの頭痛は通常、カフェインの摂取を止めてから12〜24時間以内に始まり、他の症状を伴うことがあります。

カフェイン離脱の他の考えられる症状は次のとおりです。

• 眠気
• 濃度が低い
• うつ病
• 不安
• 苛立ち
• 吐き気と嘔吐
• 筋肉の痛みとこわばり

人が消費するカフェインの量は、離脱症状を感じ始める時期や症状が続く期間に影響を与える可能性があります。しかし、調査によると、ほとんどの人は約1週間後に気分が良くなります。

原因

伝えられるところによれば、カフェインは世界で最も使用されている薬物です。米国の成人の約90％が毎日カフェイン入りの飲料を飲んでいると報告しています

カフェインは薬物と考えられていますが、専門家はそれが中毒性のある物質としての資格があるかどうかについて同意しません。

研究は、カフェインの定期的な使用が依存症、耐性の増加、および禁断症状につながる可能性があることを示していますが、用語の技術的な定義によれば、人々がカフェインに常習するようになるかどうかは明らかではありません。

2006年に発表された文献のレビュー 薬物およびアルコール乱用のアメリカのジャーナル カフェインの使用は病理学的中毒の基準に適合しないと結論付けました。

ただし、カフェイン使用障害は医学的および精神医学コミュニティによって認識されています。2013年に、カフェイン使用障害が 精神障害の診断と統計マニュアル、第5版 薬物使用障害のより広いカテゴリーの下で。

定期的にコーヒー、お茶、または炭酸飲料を飲んでいて、摂取を中止または大幅に減らすと、頭痛などのカフェイン禁断症状が発生することがあります。

研究によると、1日200 mgを超えるカフェインを摂取している人の約半数は、突然止まると禁断の頭痛を起こすとのことです。

残りの半分がカフェインの摂取量を減らしても症状がない理由は明らかではありませんが、個々のカフェイン感受性に関係している可能性があります。

同様に、カフェインに敏感な人は、1日100 mgしか定期的に摂取していなくても、離脱症状を経験する可能性があります。

タイミングやその他のライフスタイルの要因も、カフェイン離脱症状を引き起こす可能性があります。たとえば、平日のみコーヒーを飲む人は、カフェインの摂取を一時停止するため、週末に頭痛がする傾向があります。

人が断食をする必要がある場合（医学的検査や処置の前など）、断食の頭痛を起こす可能性があり、これはカフェインの禁断症状に起因する場合があります。

出典

コーヒーは最も人気のあるものの1つですが、他にもカフェインのソースがあります（天然のものと製造されたものの両方）。

カフェインの一般的な食事と補足のソースは次のとおりです。

• お茶（黒、緑、チャイ、抹茶、ウーロンを含む）
• ソーダ水
• エネルギードリンクまたは「ショット」
• コーヒー風味のアイスクリームまたはヨーグルト
• チョコレート（特にダークでほろ苦い）
• 市販薬/処方薬と栄養補助食品

研究者たちは、エクセドリンや頭痛薬のフィオリセットやフィオリーナルなどのカフェインを含む市販薬や処方薬が「リバウンド頭痛」や「薬の乱用頭痛」につながる可能性があると理論づけています。

研究はカフェインが原因であると決定的に結論付けていませんが、定期的に薬を服用している誰かが突然停止したときに、離脱は頭痛の引き金に役割を果たすかもしれません。

世界保健機関（WHO）によると、これらの薬をより多く服用することで一因となる可能性がありますが、毎日より少ない服用で頭痛が起こることもあります。

アスピリンや他の鎮痛剤など、ほとんどのOTC頭痛薬の一般的な成分も、「リバウンド効果」の一因となる可能性があります。

カフェインの量...
スターバックストールラテ	12オンス	75 mg
スターバックスグランデラテ	16オンス	150 mg
スターバックスコーヒーショート	8オンス	130 mgから190 mg
McCafe Coffee	12オンス	110 mg
紅茶	8オンス	40mg
緑茶	8オンス	25 mg
山のしずく	12オンス	54 mg
コーラ	12オンス	71 mgまで
レッドブル	8オンス	80 mg
ハーシーのチョコレートバー	1.55オンス	9mg
スターバックスホットチョコレート、グランデ	16オンス	25 mg
エクセドリン片頭痛	2錠	130 mg

処理

カフェイン禁断の頭痛の最も簡単な「治療」は、カフェイン入りの飲み物を飲むことです。ほとんどの人は、約100 mgのカフェインを摂取してから1時間以内に症状が緩和されます。片頭痛を持つ人々の2017年の研究では、カフェインにアセトアミノフェンの用量を追加すると、さらに迅速な緩和が得られました。

コーヒーのカフェイン含有量はブレンドと醸造方法に応じて大きく異なりますが、通常の醸造コーヒーの8オンスカップには通常80〜150 mgのカフェインが含まれていますが、一部の醸造では250 mgに近いものもあります。

コーヒーと同様に、お茶のカフェイン含有量は、ブレンド、醸造された水の温度、お茶の浸し時間など、いくつかの要因に依存します。 USDAの調査データによると、平均8オンスカップの淹れたての紅茶、紅茶には約50 mgのカフェインが含まれています。

あなたの目標があなたの食事からカフェインを削減または排除することであるならば、あなたがカフェイン離脱の頭痛を避けるために取ることができる他のステップがあります。

突然止まらない

研究によると、離脱症状を防ぐ最も効果的な方法は、カフェインの摂取量をゆっくりと徐々に減らすことです。

毎日除去する量と、食事からカフェインを完全にカットするのにかかる時間はさまざまですが、ほとんどの推奨事項は、離脱症状を避けるために2週間から6週間かけて徐々に減らすことを推奨しています。

OTC鎮痛剤

アスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、カフェイン禁断症状を緩和するのに役立ちます。

アセトアミノフェン、アスピリン、カフェインの組み合わせであるエクセドリンは、カフェイン離脱中に経験する頭痛に効果的です。ただし、上記のように、このタイプの薬剤は、特に長期間使用した場合、リバウンドした頭痛の原因にもなる可能性があります。

水を飲む

水分補給は、特に片頭痛（脱水によって引き起こされる可能性があります）を受ける人々にとって、カフェイン離脱の頭痛を防ぐのに役立ちます。

あなたの頭痛は脱水症が原因ですか？

ベリーウェルからの一言

頭痛の場合、カフェインは究極のパラドックスになる可能性があります：片頭痛と緊張型頭痛の治療に役立つことが示されている一方で、定期的なカフェインの摂取は慢性片頭痛と薬物乱用頭痛にも関連しています。

頭痛になりにくい場合でも、毎日のコーヒーやお茶の習慣を減らしたり中止したりすると、離脱の頭痛を引き起こす可能性があります。カフェイン離脱の症状を管理することが困難になった場合は、食事からカフェインを取り除くことを検討するか、少なくともそれを適度に保つことをお勧めします。