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- 平日は寝るのに苦労しますが、週末はよく寝ます。週を通してより安らかな睡眠をとるために私は何ができますか？
- 許容できる睡眠パターンに戻るための最良の方法は何ですか？
- 私は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとりますが、私は疲れ果てて圧倒的な日中の眠気を目覚めさせます。十分な睡眠をとることはできますが、レム睡眠に達することはありませんか？
- 私はよく一晩中目を覚まし、眠りに落ちるのに苦労します。これについて簡単な説明はありますか？
ジョンズホプキンス睡眠センターのSusheelPatil博士は、睡眠の専門家などに会うときは、睡眠ルーチンを確立することの重要性について話します。
平日は寝るのに苦労しますが、週末はよく寝ます。週を通してより安らかな睡眠をとるために私は何ができますか？
誰もが休息を感じるために一晩7から8時間の睡眠をとるべきです。そうでなければ、あなたは一週間を通して疲れを感じるでしょう。多くの場合、人々は週末に睡眠に追いついて、1週間に蓄積した「睡眠負債」を返済しようとします。これは役に立ちますが、睡眠を増やした週末は、返済するのに十分ではありません。
良い睡眠の秘訣の1つは、ルーチンを確立することです。就寝前に、ワインドダウンのスケジュールがあることを確認してください。睡眠の問題には多くの潜在的な治療オプションがあるので、医師に相談し、必要に応じて、睡眠医学の医師に紹介を依頼してください。
許容できる睡眠パターンに戻るための最良の方法は何ですか？
より良い睡眠ルーチンに入るために私が持っているいくつかの推奨事項は次のとおりです。
- 就寝時刻の3〜4時間前に運動することを検討してください
- あなたが寝る前に30から60分のワインドダウンルーチンを持っている
- 毎晩定期的に就寝する
- 毎朝定期的に目を覚ます
- 日中の昼寝は避けてください
- 就寝時間近くにアルコールを避ける
- 午後12時以降はカフェインを避けてください
私は毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとりますが、私は疲れ果てて圧倒的な日中の眠気を目覚めさせます。十分な睡眠をとることはできますが、レム睡眠に達することはありませんか？
7〜8時間の睡眠をとっていてもまだ眠気を感じる場合は、医師と話し合うか、睡眠医に相談することを検討してください。睡眠医学のコミュニティでは、1泊あたり7〜8時間の睡眠を推奨していますが、安らかな気分で目覚めるために、定期的にさらに睡眠をとる必要がある人もいます。
睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、睡眠相後退など、7〜8時間の睡眠にもかかわらず眠気を引き起こす可能性のある他の睡眠障害があります。さらに役立つには、良好な病歴と睡眠検査が必要になる場合があります。
私はよく一晩中目を覚まし、眠りに落ちるのに苦労します。これについて簡単な説明はありますか？
夜間の中断は、睡眠障害のある多くの患者から報告されている一般的な問題です。睡眠研究は、問題の原因を特定するのに役立つ場合があります。