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妊娠第1期、第2期、または第3期のいずれであろうと、陣痛の初めであろうと、妊娠は睡眠能力に大きな影響を与える可能性があります。ホルモンの変化は、妊婦の睡眠の性質を変える可能性があります。既存の睡眠障害は悪化する可能性があり、妊娠の各段階で新しい障害が現れ、新しい課題が発生する可能性があります。ホルモンの役割、睡眠障害の考えられる解決策、腰痛や不眠症を和らげるための最良の姿勢など、妊娠中に最もよく眠る方法を確認します。
睡眠に対する妊娠の影響
妊娠が睡眠に及ぼす広範な影響は、決して軽視することはできません。変化は、睡眠の質、量、および性質そのものに生じます。基礎となる睡眠障害を持っている人々のために、これらの状態は悪化するかもしれません。
さらに、妊娠中に最初に現れる多くの睡眠の問題があります。これらの問題は受胎後すぐに始まる可能性がありますが、妊娠が進むにつれて、一般的に頻度と期間が増加します。
ほとんどすべての女性が、特に妊娠後期に夜間の目覚めの増加に気づきます。身体的な不快感、心理的調整、ホルモンの変化があり、これらはすべて睡眠に影響を与え、日中の過度の眠気と疲労を引き起こす可能性があります。
ホルモンが睡眠を変える方法
すべての妊娠中の女性が証明できるように、妊娠に伴う劇的なホルモンの変化があります。これらの変化は、気分、外観、代謝など、身体と脳の多くの側面に影響を与えます。ホルモンの変化は、睡眠のパターンや睡眠の構造にも影響します。
プロゲステロンは平滑筋を弛緩させ、頻繁な排尿、胸やけ、鼻づまりに寄与する可能性があり、これらはすべて睡眠を妨害する可能性があります。また、夜間の覚醒を低下させ、鮮明な夢のイメージを特徴とする睡眠状態である急速眼球運動（REM）睡眠の量を減らします。さらに、眠りにつくまでの時間を短縮します。
妊娠におけるもう1つの重要なホルモンであるエストロゲンは、血管拡張と呼ばれるプロセスによって血管が大きくなると、睡眠に影響を与える可能性があります。睡眠。さらに、プロゲステロンのように、エストロゲンはレム睡眠の量を減らすことができます。
他のホルモンも妊娠中に変化し、さまざまな効果があります。研究によると、妊娠中のメラトニンレベルが高いことが示されています。体内のプロラクチンのレベルが増加すると、徐波睡眠が増える可能性があります。
夜間に、オキシトシンのレベルが高くなると、睡眠を妨げる収縮を引き起こす可能性があります。オキシトシンのこの増加はまた、夜間の分娩および分娩の発生率を高める可能性があります。
研究は妊娠中の睡眠パターンの変化を明らかにする
睡眠のパターンは妊娠中に劇的に変化します。睡眠ポリグラフによる研究は、睡眠の特徴がどのように変化するかを示しています。一般的なテーマの1つは、就寝中の睡眠時間、つまり睡眠効率が次第に低下することです。これは、主に夜間の覚醒回数の増加によるものです。
各学期の睡眠の変化
- 最初の学期（最初の12週間）： 妊娠10週頃には、総睡眠時間が増加し、夜間の睡眠時間が長くなり、昼間の昼寝が頻繁になります。頻繁な覚醒により睡眠の効率が低下し、深夜または徐波睡眠の量が減少します。多くの女性は睡眠の質が悪いことに不満を持っています。
- 第2学期（13〜28週）： 睡眠は、睡眠効率が向上し、夜寝た後の覚醒に費やす時間が少なくなると改善する傾向があります。しかし、妊娠第二期の終わりまでに、夜間の覚醒の数は再び増加します。
- 第3学期（29週から学期まで）： 妊娠の最後の学期にある女性は、より多くの夜間の覚醒を経験し、夜により多くの時間を覚醒させます。彼らはまた、日中より頻繁に昼寝をするので、睡眠効率は再び低下します。さらに、第1ステージまたは第2ステージの睡眠の頻度が高くなるほど、睡眠は軽くなります。
妊娠中に起こりうる睡眠障害
妊娠中にどのような睡眠の問題が発生しますか？上記のような睡眠と睡眠段階のパターンの変化の他に、妊娠中に現れる可能性のある重要な症状と睡眠障害も存在する可能性があります。
睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの基礎疾患である睡眠障害のある女性は、妊娠中に悪化することがあります。さらに、一部の女性は、妊娠中に人生で初めて睡眠障害に苦しむことになります。これらの問題は学期ごとに分解され、労働力と分娩の影響で最高潮に達します。
最初の学期
妊娠の最初の学期は疲労と過度の日中の眠気をもたらすかもしれません。研究により、若い女性、または妊娠前の鉄レベルが低い女性の疲労が増加していることが示されています。
6週間から7週間の妊婦の最大37.5％が眠気を訴えます。これは、ホルモンプロゲステロンのレベルの上昇と、その結果として生じる睡眠の断片化に関連していると考えられています。
吐き気や嘔吐（つわり）、尿の頻度の増加、背中の痛み、乳房の圧痛、食欲の増加、不安など、さまざまな身体的変化や症状も睡眠を損なう可能性があります。妊娠が予定外だった場合、または社会的支援の欠如がある場合、不安は特に問題となります。これは不眠症を引き起こす可能性があります。
妊娠後期
良いニュースは、通常、妊娠後期に睡眠が改善することです。吐き気と尿の頻度は、エネルギーレベルと眠気が改善するにつれて減少します。
この期間の終わりに向かって、女性は不規則な収縮（ブラクストンヒックス収縮と呼ばれる）または睡眠を妨害する可能性のある胃の痛みを経験することがあります。さらに、鼻のうっ血による胎児、胸やけ、いびきの動きが睡眠に影響を与える可能性があります。この間、多くの女性はエネルギーを増やし、気分を改善しました。
妊娠後期
睡眠は落ち着きがなくなり、最後の学期中に妨げられます。研究によると、妊娠中の女性の31％がこの間、むずむず脚症候群を起こし、複数の夜間の目覚めがそのほぼ100％に影響を与えることが示唆されています。
- 頻尿
- 脚のけいれん
- 呼吸困難
- 胸焼け
- ベッドでの強制体位
- 背中の痛み
- 関節痛
- 手根管症候群（手のしびれ）
- 乳房の優しさ
- かゆみ
- 鮮やかな夢や悪夢
- 不安
これらの問題はすべて睡眠不足につながる可能性があり、日中の眠気は妊婦の女性の半分に影響を与える可能性があります。快適な睡眠姿勢を見つけるのは難しい場合があり、枕を使用して腰部のサポートを強化し、背中の痛み。さらに、睡眠時無呼吸およびむずむず脚症候群の発生率が増加します。
より多くの女性は、夜間の胸やけまたは胃食道逆流症（GERD）を経験します。一部の女性は、これらの症状を軽減するためにウェッジ枕を使用することを好みます。子癇前症が発生する可能性があるのは、この妊娠の段階でもあり、これは睡眠のタイミングまたは概日リズムに影響を与えます。
労働と配達
当然のことながら、分娩と出産も睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。夜間にピークとなるオキシトシンの上昇により、多くの女性は夜から激しい収縮を経験します。
陣痛中の収縮に伴う付随する痛みと不安は睡眠に悪影響を与える可能性があり、この期間中に使用される薬剤も睡眠に影響を与える可能性があります。残念ながら、多くの妊婦は、睡眠補助剤を使用していても、労働中に眠ることができません。
ベリーウェルからの一言
睡眠は、妊娠の主要な三半期に大きく変わる可能性があります。ホルモンは睡眠の構造に影響を及ぼし、妊娠状態に伴う身体的な病気は睡眠障害を引き起こす可能性があります。幸いなことに、妊娠中の睡眠不足に関連する問題の多くは、赤ちゃんが出産するとすぐに解決します。
妊娠中に眠るのに苦労している場合は、産科医に相談してください。場合によっては、理事会認定の睡眠科医への紹介が、睡眠時無呼吸、不眠症、むずむず脚症候群などの睡眠障害の治療について話し合うのに役立つことがあります。苦労している場合は、手を伸ばして睡眠を改善するために必要な助けを得てください。