最近の全国調査では、成人の44％が、ストレスが前月に少なくとも1回は眠れない夜を引き起こしたと述べています。天井を投げたり、向きを変えたり、見つめたりすると、疲れを感じることがあります。 そして 翌日はもっとストレスがたまりました。不安と不眠のこの悪循環に巻き込まれた場合、良いニュースがあります。簡単なストレス解消テクニックは、あなたがよりよく眠り、落ち着くのを助けることができます。
不安と不眠症を理解する
より多くのストレス、より少ない睡眠接続の背後にあるものは何ですか？ 「ストレス反応を頻繁に引き起こしていると、体がベースラインに戻ることはありません」と、ジョンズホプキンスの睡眠の専門家であるルイスF.ブエナバー博士（C.B.S.M.）は言います。
「ストレスと眠れない夜は密接に関連しています」とBuenaverは言います。 「痛みを感じている、心配しがちな、または人生の困難な状況に対処している場合は、通常よりも多くのストレスホルモンが体内を循環している可能性があります。睡眠不足はさらに多くのことを追加します。そしてそれらのホルモンは完全に分解されることは決してないかもしれません。いつも5速でエンジンをかけているようなものです。」
救助へのストレス解消テクニック
「体の自然なリラクゼーション反応をオンにする活動は素晴らしい気分です」とBuenaverは言います。 「そして、彼らは睡眠を改善するための研究によって証明されました。それらは、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの放出を減らし、心拍数と呼吸を遅くすることによって役立ちます。あなたの体と心は落ち着きます。」
ヨガ、太極拳、瞑想は、ストレス解消に役立つテクニックです。眠れない夜に苦しんでいる患者にブエナバーが推奨するこれらの2つの簡単な運動もそうです。
穏やかな呼吸：
- 静かな場所で、快適な姿勢で座るか横になります。目を閉じるのに役立つかもしれません。
- ゆっくりと約5分間息を吸ったり吐いたりします。息を吸いながら、お腹に息を吹き込みます。あなたの呼吸に集中してください。
- よろしければ、「呼吸は落ち着いていて、呼吸は対処している」と繰り返してください。
漸進的筋弛緩法：
- 静かな場所で、快適な姿勢で座るか横になります。
- ゆっくりと息を吸ってください。
- 呼吸しながら、一度に1つずつ筋肉のグループを緊張させ始めます。息を吸うときに緊張を保ち、息を吐くときに緊張を解放します。各筋肉群がどれほどリラックスしているかに気づいたら（そして楽しんで）、少し息を吸ってください。
- 頭、首、顔の筋肉から始めましょう。肩、手と腕、背中、胃、臀部、太もも、ふくらはぎ、足に移動します。
- まだ緊張している領域について繰り返します。
「このエクササイズを行うときは、緊張の有無を感じて、長引く緊張を見つけて何かをすることができます」とブエナバーは言います。