ビデオ: （１）脊柱の屈曲・伸展の自動運動エクササイズ
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私の姿勢トレーニングシリーズを使用している場合は、骨盤、胸部、および脊椎が接続されていることがわかります。この考えをさらに進めます。この演習では、脊椎全体を屈曲および伸ばします。ポスチャトレーニングシリーズとは何なのか、またはアイデアに興味がある場合は、次の簡単なポスチャ認識演習を試してみてください。
- 骨盤と胸部のトレーニング運動
- 腰のカーブを見つける
- 前頭姿勢の首運動
- 腰背部運動
指示
- 立ったり、しっかりした椅子やスツールに座ってください。
座る場合は、骨盤の下側にある2つの座っている骨の真上に体重がかかるようにしてください。これらの骨の真上に座っていると、腰や全体的な直立した体位を自動的にサポートします。
注：床に座って、運動を（かなり）難しくすることができます。 - 頭を下げて（そしてあごを少し押し込んで）、脊椎屈曲運動を開始します。続いて首、上背中、背中中央、最後に腰を順に曲げます。骨盤の上部を後ろに傾けて、動きのこの部分を終了します。
動きが完了すると、胴体は「C」字型になり、骨盤は後方に傾斜します。
骨盤が後方に傾くと、動作中の自然な腰の湾曲の度合いが低下する傾向があります。 - 脊椎の屈曲から抜け出したら、吸い込みます。
同時に、骨盤をその後方傾斜から直立に向けて動かし始めます。これを行うと、脊椎が自然に骨盤の動きに追従する場合があります。つまり、骨盤の位置を直して直立姿勢に戻すと、腰は自然な曲線に戻ります。
背中、背中上部、首、そして最後に頭までの一連のアクションを続けます。
座っている骨の真上に座って、目をまっすぐ前に向けて終了する必要があります。 - 次に、脊椎伸展運動を伴う脊椎屈曲運動を追跡します。脊椎の伸展は屈曲とは反対の行動です。あなたはそれをバックアーチと考えるかもしれませんが、この演習では、採用する少しのテクニックがあります。
息を吸い込んで運動を開始します。吸い込むと自然に脊椎の伸展が増します。これはかなり微妙なので、注意してください。
吸い込んで、トランクを空気で満たしてください。その際、骨盤が前傾姿勢になるまで待ちます。あなたの背骨は弓なりのアクションで順次続きます。
完了すると、体は後ろに向かって「C」字型になります。 "C"形状は、脊椎を屈曲させて作成した "C"形状（ステップ2）ほど顕著ではありません。大丈夫。あなたはまだこの動きで姿勢の筋肉を発達させています。 - 息を吐き、直立した状態に戻します。座っている骨の真上で、背骨を直立させます。
チップ
- そっと動かしてください。この脊椎伸展-脊椎屈曲姿勢運動は、激しい強化のために設計されていません。それは、運動意識の発達、身体の整列、関節や組織のウォーミングアップに関するものです。
- 苦労してはいけません。このエクササイズのいずれかの側面があなたの体を傷つける場合、少し後退するか、これをまったく行わないでください。もちろん、これを試す前に、医師に運動を許可してもらってください。