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怪我の後に階段を昇順または降順で転倒しないようにするには、手順を交渉するための正しいテクニックを学ぶことが重要です。股関節または膝関節置換手術後に階段を使用することは、あなたがやりたい最後のことは自分自身を傷つけて補綴物を傷つけることなので、特に恐ろしいことがあります。幸いにも、いくつかのトレーニングと少しの練習で、階段を安全にそして絶対に自信を持って交渉することを学ぶことができます。
理学療法士を見つける方法右足でリード
下肢の損傷から回復しているとき、「正しい方向へ進む」という言葉はまったく異なる意味を持ちます。一部の人が考えていることにかかわらず、「正しい」足と「間違った」足があり、進行する方向に応じて、主導する足が変化します。
階段を昇順または降順で進むときにどちらの足を先に進めるかを人々が思い出せるようにするために、整形外科医と理学療法士は患者に「良いことは上に、悪いことは下に」というフレーズを教えます。
これは、階段を上る場合は強い脚で、下る場合は弱い脚でリードする必要があることを意味します。
階段を上るときは、上向きに推進するために強い脚が必要であることを覚えておいてください。もう片方の足が続きます。階段を降りるときは、負傷者の階段を下るときに体重を支えるための良い脚が必要です。
これが自動的になるまで、ステップ、縁石、または急な傾斜または下り坂をナビゲートする前に、「良いことを上に、悪いことを下に」という言葉を繰り返します。
福祉機器の使用
手すりや手すりがあると、階段の操作がずっと簡単になります。あなたが持っておらず、それをインストールする余裕がない場合は、より大きなバランスを提供するために、杖や松葉杖などの補助器具が必要になる場合があります。
階段を上り下りするときに杖や松葉杖を正しく使用するには：
- 片手で手すりを持って、杖または松葉杖を 反対側 負傷した脚の。
- 上がるときは足を強く踏み、下がるときは負傷した足から始めます。
歩行器を使用している場合でも、手すりがあれば階段を上ることができます。そのためには：
- あなたの隣にあるクロスバーで歩行者を横向きにします。
- 最初のステップに歩行器の2つの前脚を配置します。
- 片手で歩行器を持ち、もう一方の手すりを持ちます。
- 手すりと歩行器の間で体重を均等に支え、脚を上げてステップアップします。
- 階段を降りる場合は、同じ手順に従いますが、負傷した脚から降ります。
あなたが高齢で一人暮らしをしている場合は、転倒した場合に備えて医療用警告装置に投資することを検討してください。
安全のためのヒント
治癒中に階段を上り下りすることを学ぶとき、あなたが取るべき他の予防策があります。主な懸念事項の1つは、スリップとフォールの回避です。
階段が磨き上げられているか滑らかである場合は、一時的に粘着式の床の踏み板を購入して、トラクションを高めたり、ゴムの踏み板が付いたグリッパーソックスを着用したりできます。合成繊維のランナーを使用している場合は、カーペットの繊維が滑らかになることがあるので、グリッパーソックスも役立ちます。
初めて階段に近づく場合は、階段の高さも確認する必要があります。標準的な股上の高さは約7インチ（18センチ）ですが、一部の股上は高く、脚を十分に持ち上げたり、着実に脚を下げることができない場合に問題を引き起こす可能性があります。
同じことがステップの深さにも当てはまります。足を1インチか2インチ以上空けて足元に置くことができない場合、階段を移動するのは難しいかもしれません。足首を傾けたり、足の指の付け根の上を歩くことを強いられることがあります。どちらの場合も、滑って転倒することがあります。
たとえあなたが比較的健康であったとしても、自分で階段を移動するのに十分な自信があるまで、誰かがあなたを数日間助けてくれるのを助けます。
自宅での滑りや転倒を防ぐ方法負傷した友人を支援する
怪我をした友人や家族が階段を上り下りするのを手伝っている場合は、干渉を最小限に抑えながら最大限のサポートを提供するために、体を正しく配置することが重要です。経験則として、あなたは彼らのそばを歩いたり、人間の松葉杖として振舞ったりしてはいけません。そうすることは、彼らを混雑させるだけでなく、彼らがつまずいたり落ちたりした場合に彼らに介入することを困難にします。
愛する人が階段を上っている場合は、階段を1つまたは2つ歩きます。骨盤の背中に片手を置いて支えます。このようにして、もし彼らが後退した場合、あなたは彼らを支持するための正しい立場にいます。
愛する人が階段を降りる場合は、階段の下に1〜2歩立ってください。階段を下りるときは、肩または胸の前でそれらを安定させながら、それらに直面する必要があります。
演習の強化
階段が苦手な場合は、理学療法士が「反重力」の筋肉を強化する運動を教えて、上り坂や下り坂で直立して安定した状態を保ちます。これらのエクササイズは、理学療法中に自宅のエクササイズルーチンの一部として行うことができます。
- 橋渡し
- ストレートレイズレイズ
- ヒップハイカー
- ウォールスクワット
- 股関節強化運動
- ふくらはぎと足首のエクササイズ
運動をやり過ぎないように、どれくらいの頻度で行うかについては、理学療法士に相談してください。脚の筋肉を酷使すると、最終的にはぐらつかずに、より多くなります。
最後に、手術を受けたことがある場合は、運動計画を始める前に整形外科医に確認してください。あなたがすぐに治癒したいかもしれないと同じくらい熱心ですが、より多くが常に良いとは限りません。
整形外科の運動専門家とは何ですか？